瑜伽训练贵在坚持，努力比天赋更重要，相信自己最为关键！

　　瑜伽的热度在近年来不断上升，越来越多的人开始接触瑜伽、了解瑜伽、并且在瑜伽中找到了快乐，虽然这项运动越来越普遍，但是人们对于瑜伽的理解还非常基础，很多人刚开始对它有浓厚的兴趣，但是练习一段时间没有成果之后，也就慢慢退去了热情，那么瑜伽的难点是什么？练习好它的关键又有哪些呢？我们今天不妨来仔细分析一下。

　　首先瑜伽的难点无非两个方面，首先是身体的柔韧性，其次是肢体的力量感，这两点需要每个瑜伽练习者去想办法克服，我们不能否认某些先天条件优越的练习者进步神速，例如有的人天生腰身比较柔软，在做瑜伽下腰的动作非常顺畅，有的人天生力量强大，那么瑜伽支撑体式就信手拈来。但是这也并不是说先天条件不好的人就无法练习瑜伽，作为我们大多数普通人，练习瑜伽就要靠恒心与毅力，通过大量重复性的训练提升自我，这个过程必然伴随着枯燥与辛劳，但是如果你能够坚持下去，那么就会取得不一样的效果。

　　相对于身体的锻炼，在练习瑜伽的过程中提升自信心更加重要，感受一下自己的身体被慢慢打开的感觉，韧带变得更加柔软，肌肉变得更加紧实，下面推荐一下简单的瑜伽动作，坚持练习会对你的身体有所帮助。

　　动作一、向上卷起组合：

　　伸直双腿，把双手臂向上举过头顶，双腿向下伸，去拉伸一下伸个懒腰，吐气的时候去卷起上半身，坐起来，弯曲右膝，身体转向右侧。画一个圈回正，再慢慢躺下来，跟上这个节奏，吐气的时候卷起来，坐直的同时抱住左腿，向左侧旋转回正，收紧腹部躺到垫子上。吸气准备，吐气卷起来，弯曲右膝，右手向后画一个圈转回来，慢慢躺下来，还有最后1次 ，吸气准备，吐气卷起来，吸气向左侧旋转，慢慢还原伸直双腿，手臂向上伸展拉长一下身体。

　　动作二、婴儿式：

　　最后我来放松一下，四足跪撑准备，把臀部向后坐到脚跟上，来到婴儿式，额头轻轻地放到垫子上，手臂放松，在这里保持呼吸，放松一下背部、腰部。保持深呼吸，腰腹和臀部得到充分的延展和松弛，同时你的背部也在这个动作中得到伸展，你会感受到明显的放松，加油，继续保持一会。

　　动作三、双腿直腿伸展：

　　仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抓住大腿内侧，让腹部卷起，双腿向上伸直，双手压到垫子上。吐气双腿向下，吸气双腿向上，吐气直腿向下，吸气向上还原，收紧腹部，双腿向远处伸展再还原，吐气双腿向下，吸气还原。注意上半身保持稳定住，腰部动用腹部的力量呼气，双腿向下，吸气还原，呼气双腿向下，吸气慢慢还原，屈膝放松一下。

　　总结：

　　无论是瑜伽运动，还是其他常规运动，对于我们身体的要求是一致的，坚持下去你会有不一样的体验，这个坚持的过程是非常难得可贵的，既能锻炼身体又能磨砺心智，让你的身心都得到升华与净化。