多运动多喝水就能长寿？过了五十岁，做好这五件事才重要

　　长寿，不是单纯地活得长久，而是在身体健康的情况下，有价值的让生活充满乐趣。可以说现在没有人不想追求健康长寿的，但是保养身体和健康长寿的方式方法又多种多样，少数人可能投入了大量的金钱以及精力，仍然在长寿的路上“止步”，这是什么原因呢？我们要知道的是，长寿除了遗传外，不同的环境、不同的生活习惯、不同的生活方式，这些因素混合在一起相互作用，相互影响，不能单纯地看重某一方面，那是不科学的，也是片面的。这也是为什么有的人抽烟喝酒，不运动也能长寿的一个片面表现。

　　坚持运动多喝水就能长寿？过了50岁，做好这5件事更重要！

　　人过50岁，很多道理真的要懂要明白！人过50岁，健康是最重要的。有了健康，才可能有一切。有了一切，没了健康，一切都没了。

　　1.坚持运动

　　在锻炼的一个过程当中，不仅能够提高新陈代谢，还能够强筋健骨，增强人们的体质，加入一些喜欢运动的组织，去认识一些有着相同价值观的朋友，多了社交的机会。那么长久的锻炼不仅能够使身体更加的强壮，还能够让自己的身心变得更加愉快，释放出自己的压力，让生活变得更加的健康。研究显示，每天坚持适量跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且跑步20分钟就能达到健康效果。另外经常坚持运动的人，身体强壮，看上去更显年轻态，而且免疫能力会比较高，从而提高机体的抗病能力，远离疾病影响寿命。提醒大家，运动要适量，贵在坚持，有些运动和锻炼要因人而异，不能为了运动而运动。

　　2.多喝水

　　年龄增长了，肾功能亦会相对低下，由于机体内的水分减少，故造成了溶入尿液中的代谢产物也跟着减少了。为了增进健康，就必须将体内的代谢物及时排出去，这就需要每天多喝水，即便口不渴亦要饮水，要人为地增加去厕所的频度，这样可以从根本上改变口臭现象的发生。

　　美国著名医学博士巴特曼指出，缺水是万病之源。在生活中，男性作为家庭的脊柱，一直以来承担着来自生活、工作和精神方面的压力，再加上运动量减少，饮食结构不合理，生活无规律，70%的男性都处于亚健康状态。从健康学的角度来说，男人们更需要多喝水。

　　3.控制体重

　　俗话说：男人结婚、女人上班就会发福，由于生活不规律，工作压力变大应酬变多，加上年纪的提升此时身体机能、新陈代谢水平，均已完成第一次退化，导致身体就极易变胖。

　　当人步入50岁的时候就会发现，虽然饮食和之前一样可是，体重却一天比一天胖，特别对于女生来说，随着体重的增长，好看的衣服都穿不下去了，而男生因为应酬加多压力变大，加上代谢能力下降，身体恢复能力变低，渐渐的变成了挺着将军肚的油腻大叔。

　　4.饮食均衡

　　中年人的均衡饮食应由不同食物组成。首先要提到的是新鲜蔬菜，水果，精瘦肉，健康脂肪和油。在人衰老后，身体需要更多食物营养。身体在年老后产生的酶会减少，但这些酶可以用保健品，以及西兰花，胡萝卜和菠萝等生食替代。50多岁了，这个时候老年病的发病率增加，健康状况逐渐下滑，这时的饮食重点少盐少糖少脂肪，少吃或不吃辛辣刺激食物，特别是烟酒。清淡饮食是很可以参考的，日常多吃新鲜的水果、蔬菜，橄榄油和全麦食品也有益于健康。

　　多吃大蒜

　　大蒜性辛温，味芳香，因此可以搭配很多食物，以祛其寒湿，辟其腥膻。且其因为气味芳香，入脾、胃、大肠经，可健脾开胃，增进食欲。特别是大蒜可以杀菌，有利于预防疾病和癌症。因此生活中不妨多吃一吃。虽然大蒜的功效比较好，但并不是吃得越多，养生功效就会越好。毕竟大蒜是一种温性食物，容易让人上火。

　　多吃鱼肉

　　秋冬时节正是进补的好时候，鱼肉则是进补的最佳食物。鱼肉的营养价值非常高，蛋白质含量是猪肉的2倍，鱼肉还含有多种人体所需的矿物质，对护心、防癌、降脂、美容有一定的作用。蛋白质作为人类生命活动的物质基础，缺乏蛋白质就容易导致身体健康受损。特别是鱼肉中含有丰富的维生素，能防止皮肤变干燥粗糙，延缓皮肤过早的衰老松弛。生活中的淡水鱼，深海鱼，泥鳅，黄鳝等等，都是很不错的。

　　另外，花生，核桃，山药，新鲜的莲藕，红枣等等，都是健康长寿的好伴侣。日常一定要多吃谷类、豆类、蔬菜类，不要暴饮暴食，不要挑食偏食。

　　5.良好的情绪

　　要有一种豁达乐观的情绪，保持良好的心态。长寿学家胡夫兰德在《人 生长寿法》一书中说：“一切不利的影响中，最能使人短命夭亡的莫过于不 好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨 等。”这是因为当人的情绪不好时，往往引起内分泌系统紊乱，影响各部分 器官功能。有人曾做过调查，发现癌症病人中性格忧郁、精神压抑者是正常 人的16倍；在肝脏病、心脏病和肾脏病人中，情绪不好者分别是正常人的3 倍、6倍和1.2倍。

　　写在最后

　　50岁后的人，进入了生命的“高危期”，也是养寿的关键期。这个年龄段的人，不分男女，都要根据自身的情况，重视好的生活方式，注重适合自己的养生方式，才更易实现健康长寿。