生完孩子终于可以松一口气？“产后第一年”不轻松，你中招了吗？

根据相关调查，有83％的已婚夫妻都表示，生了宝宝之后婚姻关系出现了一定的改变。

执笔：杨十一

编辑：杨十一

定稿：欧阳比文

女人怀孕的时候，总觉得怀孕好辛苦，想要宝宝快点出生，但等宝宝真的出来了，我们才知道还是怀孕比较“幸福”。

“产后第一年”对于其他人只是一个名词，对于宝妈来说却是无数个“崩溃”的日夜，产后第一年真的不轻松。

宝妈：生完孩子才知道怀孕有多幸福

不知是不是因为天生体质较弱，梦莹怀孕的时候可是遭了好一番罪，不但孕初期时孕吐反应剧烈，孕中期时身上更是浮肿的厉害。

最可怕的是要生宝宝的前一个月，梦莹每天都会被耻骨疼弄得睡不着觉，当时恨不得宝宝下一刻就出生。

但等宝宝真的出生后，梦莹才发现怀孕只是身体的难熬，而产后第一年却是精神加肉体的双重考验，自从生了宝宝梦莹就没睡过一个好觉。

身体也像一个超载的机器，不是这疼就是那疼，更不要提出门了，她已经好久没有和朋友一起出去了，每天除了喂奶就是哄睡，就夫妻关系都冷淡了不少。

4大崩溃瞬间，你经历了几个？

都说生完孩子就轻松了，但只有宝妈自己知道“产后第一年”可不轻松。

1）照镜子的崩溃

根据调查，多数孕妈在怀孕期间会增重25斤左右，身材会发生一定的变化。

除此之外，在分娩时产妇还要开骨缝，这对于宝妈的身材也是一个巨大的影响。

很多宝妈生完孩子之后，每天只忙着照顾宝宝，没有时间出门更没有时间打扮自己，每次望着镜子中那个“邋遢”的女人，很多宝妈都会崩溃不已。

2）照顾宝宝的不知所措

宝宝的抵抗力比较弱，尤其在出生6个月以后免疫力会大幅度下降，一直到6-7岁时其免疫力才逐渐接近成人。

对于妈妈来说，最心疼的就是看见宝宝生病了，听着宝宝的哭声让很多妈妈都非常揪心，但是作为初为人母的她们却往往没有什么经验。

这种不知所措、无能为力的感觉也让不少宝妈觉得非常崩溃。

3）家庭地位的转变

根据一项数据显示：多数女性在产后的6年内，都会出现睡眠不足的情况。

如果说程序员是“996”，那么妈妈这个“职业”就是全天“007”随时待命，很多宝妈生孩子以后都选择了辞职在家全职照顾宝宝。

看似好像没有工作很轻松，但实际上却远没有那么简单，除了照顾宝宝以外，宝妈还要承担家务、甚至照顾老人，因为这都是“闲人”该做的。

4）育儿的经济压力

除了照顾宝宝的辛苦以外，经济压力也会直线上升，生孩子要钱、养孩子也要钱。

根据相关统计，宝宝出生的第一年要用掉至少3600片纸尿裤，就算一张一要1块钱，也要花费至少3600元，这还只是纸尿裤的钱。

“产后第一年”宝妈应该如何做？

保持运动

研究发现：每次运动30-60分钟，身体就会产生大量“内啡肽”，这会使人分泌出愉悦的情绪，有助于产妇的心理健康。

产后一周后，产妇就可以散步锻炼了；产后一个月，宝妈可以根据自己的情况做一些轻度的运动，如抬腿运动、仰卧起坐等。

注意：不要做剧烈的运动，且运动后的1个小时以内不要马上给宝宝喂奶。

寻求专业人士的帮助

当宝宝生病以后，宝妈一定要寻求专业人士的帮助，如果宝宝只是喂养、睡眠这样的小问题，宝妈们也可以问问有经验的父母们，或在宝妈群里提问。

经常与家人沟通

根据相关研究，有超过8成的女性在产后都出现了“baby bule”（产后低落的情绪）。

面对未知，宝妈们一定会很无措，也会出现一些低落的情绪，宝妈们一定要注意及时和家人沟通，不要一直压抑自己，沟通是纾解情绪的最好方法。

扩展阅读：产后“妇女胯”怎么办？

除了减重外，产后还有一个问题就是“妇女胯”，有此类问题的宝妈们可以做一些修复骨盆的运动。

凯格尔修复运动

第一步：运动前，排空膀胱。找到自己的盆底肌（控制小便的肌肉），收缩5秒，再放松10秒。

每天重复此动作30-40次，收缩的时间可以根据宝妈的接受程度，适当延长。

第二步：屈膝双腿抬离地面，臀部收缩上提，大腿向头侧牵拉，保持5秒，反复重复10次。

第三步：平躺后，双手平放两侧，双腿屈膝90°，两脚打开与髋同宽，踮起脚尖吸气抬高臀部，坚持15秒左右，重复15次。

糖果妈妈今日话题：“产后第一年”的4大崩溃瞬间，你经历了几个？

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