运动是公认的长寿方,坚持适度运动对身体健康有很多好处,跑步就是最常见的一种运动方法。对于40岁以后的人来说,每天若能慢跑40分钟,长期跑下来,身体会有什么改变?下面跟大家说说,看完此文后,相信你会心动。40岁后,每天慢跑40分钟,长期下去,身体会有什么改变?首先,心肺功能会得到增强。40岁以后,已经开始衰老了,心肺功能会有所下降,可能刚开始慢跑的几天,很不适应,跑得也比较费力,但只要坚持下去,一天会比一天轻松。因为在你跑步的过程中,心肺功能得到了锻炼,呼吸会更加有规律,身体也逐渐地适应了你的节奏。
特别是对于经常吸烟的朋友来说,每天慢跑40分钟,对促进肺功能的恢复也有好处,若能趁早戒烟,或许不会再经常咳嗽咳痰了,肺部有望恢复如初。其次,身材会变好,啤酒肚不容易找上你。无论男性还是女性,很多人40岁后都会发福,尤其是腹部比较突出,除了新陈代谢减慢的原因,缺乏运动也是一个因素,多余脂肪堆积在体内就容易肥胖。而若能每天慢跑40分钟,能帮你刮油减脂,促进多余脂肪的燃烧速度,防止发胖,即便已经胖了,也能瘦下去。
不仅如此,身体的肌肉力量也能得到增强,流失的速度会减慢,线条也会变得好看。跑一段时间后,整个人看上去也比较有力量,运动能力更强了。再者,压力也能得到释放,跑步是一种很好的减压方式。人在跑步时,会分泌多巴胺,这是一种能让人心情愉快的物质,有利于调节情绪,释放压力。对于40岁后的人来说,很多都是上有老下有小,各方面压力比较大,每天坚持慢跑有助于减压。
最后,衰老速度也会比同龄人慢很多,40岁后,坚持锻炼和不锻炼的人,差别是明显的。前者的身体素质更好,只要锻炼方法得当,不过度,还能保养膝关节,各个器官衰退的速度也会减慢,每天慢跑40分钟就是一个不错的方式。由此可见,40岁后,每天慢跑40分钟,长期跑下来,身体将会有这么多的变化,别人或许羡慕不来。下面再给大家一些建议,以及跑步时需要注意的事情,跑对了,效果会事半功倍。之前没有跑步习惯的人,可以先走几天,然后逐步过渡到跑步,可以先不跑到40分钟,根据自己的节奏,如果适应能力较好,可以跑40分钟看看。不建议一下子跑一小时以上,适度即可,也不要过度运动。
在跑步前,要先做一下运动准备,活动下肢体,跑完之后,别急着停下来,适当走一会,然后做一下拉伸。关于跑步的时间,可能有人喜欢晨跑,有人喜欢夜跑,其实都可以,根据自己的时间安排来即可,不过现在天气越来越冷了,要注意天气变化,晨跑的朋友别太早,夜跑的朋友别太晚。总而言之,运动有益健康,40岁后每天慢跑40分钟,长期下去,以上多个喜人变化或许会挨个向你报到,不妨一试。
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