我就要 愉快的跑步
不知不觉，立冬已至。
从气象学角度讲，
立冬并不不代表“入冬”，
需要连续5天日平均气温低于10℃，
才算正式进入冬天
因此目前华北及华南的大部分地区，
尚未遭遇大幅度的降温，
不过冬天的脚步的确越走越近了。
如果整个冬天都睡过去，
意味着你很可能与来年的收获失之交臂。
不想让自己后悔，
就要学会享受冬跑的乐趣，
从现在开始完善你的冬季训练计划吧！
整装待发
冬季的服装需要保暖但不过度，否则你会容易得热伤风。穿衣法则之一是打扮成20度左右的样子。训练刚开始时应感到稍冷。随着接下来的热身活动，你的体温会逐渐上升。选择吸汗的衣料，运动时将衣链拉严，阻隔冷空气趁虚而入。我们梳理出了以下的指导条目，你也可以根据自己的穿衣偏好进行调整。
冬季户外穿着建议
20℃
上身：长袖打底衫+背心
下身：紧身裤（或短裤）
10-20℃
上身：打底衫+夹克
下身：紧身裤+防风裤
0-10℃
上身：2件上衣+1件夹克
下身：紧身裤+防风运动裤
-10-0℃
上身：2件上衣+1件夹克
下身：紧身裤+防风运动裤
其他：手套+围巾+帽子
-20℃
上身：2件上衣+1件夹克
下身：2条紧身裤+防风运动裤
其他：手套+帽子+遮阳镜
或者，就呆在室内吧！
视野之内
因为冬天日昼短，因此要做好夜跑的万全准备，（ 特别是北方，尤其内蒙古根河等极冷的地区，白天的时间只有短短几个小时。） 道路上铲雪机产生的雪堆也会阻碍人们的视线，搭配反光装饰的跑鞋可以增强夜跑的安全性，穿戴好反光装备，即使把自己包裹成一棵闪着光的圣诞树也没关系。
迎战风力
开始跑时逆风而上，结束时顺风而行，这样在你跑完出汗后就不会受风了。避免将跑步变成一次痛苦的跋涉，你可以将它分为几个阶段，第一个10分钟迎着风跑，接着调头跑5分钟并重复。你也可以采取人工防风措施，在运动T恤外穿一件防风、防水且透气的高功能性外套 。此外，还要注意保护裸露的皮肤。凡士林和一些运动面部护理产品都可以依据需求使用。
从脚开始
选择网眼较少的跑鞋，可以很大程度保证双脚不冻，并且不会灌进雪水。鞋面采用防风保暖面料的，可帮助你轻松应对骤冷天气状况。另外要穿透气干爽的运动袜。
跑前热身
在室内充分活动，达到让血液流动且不流汗的程度。连续上下台阶，跳跳绳，或者做几个简单的拜日式瑜伽动作，也可以做一些家务。如果你的身体热起来了，就不会觉得外面那么冷了。
迅速换衣
当你停下奔跑的脚步后，你的体温便会迅速下降。为了不让自己感觉过冷，你需要尽量快速地完成从头到脚的换装，女性跑者需要以最快速度换下汗水浸湿的运动胸罩，用一顶干净的帽子盖住湿漉漉的头发，并喝一些热饮。
忘掉速度
冬季跑步更多考验的是跑者的耐力而非速度。在极其寒冷的气候条件下，非常有可能出现“逆温”现象（指越接近地面气温越低，海拔越高气温越高）。如果你不能在一天中最热的午间跑步，那么最好一天跑两次，早上跑3公里，晚上再跑3公里。那样好过你一次在外面跑6公里，冻得浑身哆嗦。
贴近热源
对于生活在南方的跑者来说，如果想要在家门口参赛，冬季也许是每一年追求个人PB的最佳时段，如果认为自己还无法胜任42公里，那就参加半程马拉松，或者10公里、5公里……冬季也有花样繁多的跑步比赛，还需要犹豫要不要报名吗？
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