告诫：睡前三个“坏”习惯，容易破坏免疫力，越早知道越安全

　　什么是免疫力？

　　有人说免疫力是人体自身的“保卫屏障”，这是非常有道理的，因为人体免疫力是人体自身的防御机制，免疫系统不仅能及时识别侵入人体的细菌，病毒还能产生抗病因子，将这些细菌病毒消灭。

　　如果免疫力遭到破坏，有细菌和病毒侵入人体时，免疫系统的防御机能就会下降，导致病毒侵入人体的细胞中诱发各种疾病。

　　病毒和细菌，并不是破坏免疫系统功能的唯一原因，日常生活中，不良的习惯很可能会导致免疫力越来越低，增加身体患病的风险。

　　告诫：睡前三个“坏”习惯，容易破坏免疫力，越早知道越安全

　　灯睡觉伤免疫力

　　有的人晚上睡觉是非常怕黑，也有的人是为了晚上上厕所方便会留灯睡觉，然而印度一项科研报告中指出，长期开灯睡觉会降低自身免疫力。

　　我们都知道人体每天都需要保证充足的睡眠，但是很少有人知道良好的睡眠需要身体分泌褪黑素物质，褪黑素是人体松果腺自然分泌的物质，白天是松果腺处于静止状态，而白天结束，夜幕降临，松果腺就开始分泌褪黑素，让人更好的进入睡眠状态。

　　开灯睡觉会影响人体褪黑素正常分泌，破坏人体对昼夜环境感知能力，也会降低人们睡眠质量，同时导致人体各类激素分泌紊乱，自然免疫力降低，增加身体患病风险。

　　睡前生气

　　相关研究发现，人体对各种疾病的抵抗力会受情绪影响，这个影响非常显著，科学家进行一项有趣测试，发现看娱乐电影的人比看恐怖电影的人群中免疫细胞更加活跃。

　　实验发现，人们处于愉快情绪，大脑中皮质醇化学物质会被抑制分泌，当人的心情状态较差就会有较多压力情绪，皮质醇会产生。

　　科学家们发现，皮质醇会降低自身的免疫力，这些测试和研究都充分说明人们的情绪至关重要，保证良好的情绪，才有助于提高睡眠质量，也有助于各个细胞的修复，降低患病风险。

　　睡前玩手机

　　科技不断发展，手机成了生活中不可缺少的，早晨醒来后人们就开始使用手机与人沟通，看资讯等。

　　一直到人们准备睡觉前也会躺在床上玩手机，但长期如此就会导致人的视力受到影响，而且会引发颈椎病，不利于健康。

　　人晚上熬夜不睡觉会导致身体超负荷工作，也会刺激人的大脑神经使人难以入睡，影响睡眠质量，长期如此就会造成记忆力下降，免疫功能降低。

　　想要提高“免疫力”，忌口三物，做好四事，身体强壮、少生病

　　忌口三物

　　1，大量吃甜食

　　甜食中通常含糖量比较高，大量吃糖就会降低人体免疫力，吃糖不仅会消耗体内维生素，大量糖分进入体内也会促进皮脂醇分泌，对免疫系统造成破坏。

　　美国营养学专家研究发现，一次性食用100克白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时，所以控制甜品的摄入更有助于增强免疫力。

　　2，大量吃罐装食品

　　罐装食品中不仅含有色素、防腐剂等化学物质，罐装食品的内衬中通常会涂装双酚A这种物质，经常大量食用会破坏人体免疫力。

　　密歇根大学研究发现，体内双酚a含量较高的成年人免疫系统产生抗病因素水平会出现紊乱，说明免疫系统故障，身体越来越差。

　　3，大量喝酒

　　酒精进入人体就会破坏人体的正常代谢，必须大量的维生素B参与，大量饮酒会消耗体内大量维生素B，缺乏维生素B，会影响人体免疫力。

　　相关研究发现，维生素B与体内抗体、白血球的产生密切相关，体内缺乏维生素B，会影响到淋巴球数量，以及抗体的产生，增加患病风险。

　　做好四事

　　适当晒太阳

　　美国专家指出，身体照射紫外线后产生维生素，D是太阳送给人体最好的礼物，适当晒太阳还可以增加红血球和白血球数量，增强免疫力。

　　资料显示上午6:00~9:00时阳光以温暖为主，是一天中最重要的晒太阳“黄金时段”；上午10点到下午4点紫外线比较强，此时应该避开暴晒。

　　充足的睡眠

　　睡眠可以提高人体对病毒细菌的抵抗能力，病人如果睡眠充足康复就会比较快，如果睡眠不足，病情通常会因此恶化，睡眠是我们身体守护神，守护身体健康。

　　有些人认为一天睡眠保证8个小时最为适当，如果睡不够8个小时变为睡眠不足，其实这也是没有根据的，每个人的睡眠时间是否充足，应该根据体质年龄身处的环境进行测试。

　　适量饮水

　　水是身体最好的排毒剂，多喝水，有助于加快身体新陈代谢，排出毒素和垃圾，细胞的生存离不开水，人体内的免疫细胞也是如此，浸泡在水中才得以生存。

　　每天保证1500毫升水分的摄入，分多次，小口，慢喝，让你的身体充分吸收水分，加速代谢，减少有害物质残留。

　　适当的锻炼，做力量训练。

　　适当锻炼可以促进人体血液循环，加速淋巴系统排毒，锻炼还可以改善新陈代谢，促进多巴胺分泌，改善心情，增强免疫力。

　　每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如快步走，慢跑，力量训练等，都有助于改善自身的免疫力，让你的身体强壮，少生病。