怕胖，不敢聚会吃大餐，学会这2个方法，放肆吃大餐，不会胖

　　冬天是个慵懒的季节，适合聚起来，大餐吃起来。年底了，各种庆功会、同学会、闺蜜局不断地向大家发出邀请~

　　减肥的人群，就有些为难了，身处美食世界之中，面对着饕餮美食和别人的盛情邀约，该如何选择呢？

　　提到这个问题，康康有妙招，聚餐该去还得要去，餐桌上该吃还得吃，吃大餐前后选择下面这些方法，聚餐减肥两不误。

　　1. 注意吃饭的顺序

　　大餐中，注意吃饭的顺序，基本原则就是：先喝清汤，再吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。

　　01.餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，它可以让我们产生饱胀感，避免大家在接下来的用餐中吃的太多，如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤、鸡汤都是很好的选择.

　　02.接下来吃蔬菜，富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂吸收。

　　03.吃肉的时候，多吃鱼、蛋、虾来代替红肉类。

　　04.最后，可以稍微吃一些主食，最好搭配粗粮。

　　2. 饮料选择白水或者柠檬水

　　聚餐过程中，酒水一定不会少，高糖的饮料，康康建议还是放弃。因为它们不仅热量高，还不利于我们的健康。可以选择直接喝水或者无糖的柠檬水，因为柠檬的酸味可以帮助降低食物的升糖指数，减少脂肪的囤积。

　　3. 注意吃饭速度

　　在用餐过程中，要细嚼慢咽，避免吃饭速度太快，如果吃得太快，无意间会吃更多的东西，另外，如果食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　此外，聚餐中选择食物时要注意营养的均衡，最好的方式是每道都吃一点，如果菜品超过8个以上，每道菜吃一两口即可，这样不仅不至于过饱，营养也会均衡一些。

　　二、餐后， 掌握这4个方法，吃不多，不怕脂肪堆积

　　1.餐后，不要立马休息

　　聚餐结束后，不要立即躺下睡觉或者立刻工作，否则可能会导致食物反流，致使胃液刺激食道。而且，进入睡眠状态之后，人体的新陈代谢会降低，造成脂肪囤积。

　　2. 次日，请勿节食

　　吃完大餐后，为了减轻罪恶感，一些减肥的朋友次日会选择节食。这样做不仅于事无补，会让我们的肠胃受伤，还会让我们身体代谢变迟缓，如果控制不住，可能会吃更多的食物。

　　次日，我们可以吃的清淡一些，烹饪手法采用煮或者蒸，少油少盐。

　　3.多喝水喝茶

　　聚餐后可以喝适量的绿茶，它含有丰富的茶多酚，可有效减慢糖类的吸收速度，从而防止堆积脂肪；而多喝水，不仅可以排毒，提高代谢，增加饱腹感。

　　4 .适量运动

　　减肥还是少不了一定量的运动辅助，适量运动可防止饭后脂肪的堆积，促进肠胃蠕动。

　　在上班或者休息时，间隔一小时左右起身活动一下，站一站或者做一些拉伸运动，不仅可以改善体态，还能避免脂肪堆积。

　　下班后，可以去健身房、室外或者家中进行30分钟左右的有氧运动运动，如：慢跑、慢走、跳绳、跳操等。

　　一不小心大开“吃”戒也别乱阵脚，相信大家看完这篇文章，也能应付各种饭局啦~

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