一姐不知道还有没姐妹看《天天向上》，在最新的一期节目当中，「小龙女」李若彤和「苏妲己」温碧霞还有「晶女郎」林熙蕾组团梦回巅峰。
△ 港真，真的有种重新出道的感觉，浪姐安排一下？
姑姑的身材我真的爱了，今年首次公布真实年龄的她肌肉线条绝对是当今娱乐圈女星中的「南波万」，一姐相信在座的各位姐妹都意见。
一姐绝无踩一捧一，但姑姑跟温碧霞、林熙蕾三人站在一起的时候，姐妹们会发现，撸铁打造的那种线条感真的让人挪不开眼。
△ 温碧霞和林熙蕾还是美的，但姑姑显然状态更佳，C位当之无愧。
但就是这样的好身材，居然还有人酸！一姐在网上看到有人说李若彤腹部的皮肤显老态？EXO me？
△ 逐帧截图真的大可不必，谁核心旋转的时候皮肤完全无褶皱？
气得一姐差点跳起来拍桌子，一句话，姑姑已经54岁了，这个年龄搭配这种身材（和颜），别说娱乐圈，放眼全国都找不到几个，你还要怎样？？？
△ 颜还可以do，但身材肯定是实打实的汗水。
而且姑姑不仅自己练得好，还把自己的健身方法和心得大方展示给广大粉丝。她的微博不仔细看还真的以为是一个饱含「正能量」的健身博主。
和普通女明星喜欢节食不同，李若彤在节目中自爆自己健身就是为了吃，还会一个人吃12寸的大披萨？！
△ 有些姐妹可能有这个饭量，但一姐我做不到……
而且姑姑还透露出吃不胖的「独门秘籍」，就是吃大餐之后「有补救」。
一姐知道，虽然姐妹们看到这里之后可能会te别激动，但是，这样的补救方法，真的靠谱吗？道理在哪呢？
大餐后真的有必要补救？
身材好的人其实都有补救
首先，一姐跟大家明确一个问题——吃完大餐之后，到底有没有必要补救一下？100%绝对肯定有呀，不然我们是要等着吃进去的热量违背物理定律凭空消失，还是原封不动地la出来？
△ 高能图片正在加载，请不要耐心等待……
一姐之前跟大家cue过无数次的「热量平衡理论」讲的是，如果我们每天消耗的热量大于摄入热量，那就会变瘦，如果消耗热量等于摄入热量，那就能保持不长胖。
这里我们讲的每天的消耗热量和每天的摄入热量，其实都是在讲「平均值」，因为我们每天吃的东西有多有少，运动量也有所不同。
对于基础代谢没有异于常人且消化吸收正常的人来说，如果ta明明经常吃高热量大餐但是又能保持好身材，只能说明ta的日均热量摄入实际上并没有超标。
△ 包括一姐我在内，都是这样的。
既然饮食热量不超标，肯定是存在大餐后的补救行为的，但这个补救行为，有可能是主观上的，也有可能是自然而然的。
港明白一点就是，一个人常吃大餐但是不胖，有可能ta就是有意识地在身材管理，也有可能是自己本身的饮食习惯让ta达成了某种意义上的身材管理。
△ 冻龄姐姐三人组观察节目中所有男士的饮食之后，对王一博的习惯做出的评价。
无意中形成饮食控制的人，通常就是那种喜欢拉仇恨，说自己怎么吃都吃不胖的。而一姐今天要重点cue的，当然是需要主观上进行大餐补救的姐妹们。
讲到这里，姐妹们的脑袋里肯定又有很多问号——「明明我也一直在补救，为什么还是胖得这么厉害？」
大部分人补救方法都错了
很多时候，你认为你在大餐后补救了，那真的只是你认为。一姐接下来给各位姐妹们总结一下有哪些失败率极高的补救措施。
最直接无脑的补救方法应该就是直接断食一阵子，有可能是不吃下一顿或者第二天断食/狂啃零卡食物。
饮食减量这个的原理没有错，但大部分人使用的时候要么是过于简单粗暴，要么就是迷迷糊糊、心不在焉。
简单粗暴的情况就是根本没评估自己吃的那顿大餐到底超标了多少，只是在接下来的时间无脑节食，搞得自己饥饿难忍，严重点的还会催吐，然而这种操作很容易引起暴食-节食或者暴食-催吐的恶性循环，直到造成严重心理问题。
心不在焉的情况下就是对自己的补救效果没有任何评估。往往吃了一顿大餐之后，下一顿或者第二天断食一下子，就感觉自己已经热量平衡了。然后第三天就继续心安理得地吃大餐。这种情况不胖才比较奇怪。
还有些人的大餐补救方法堪称「匪夷所思」。一姐之前见过有人中午吃了大肥肉之后，说晚饭没胃口了，要吃点清淡的东西补救一下，结果点了份馄饨+大包子？然后还要再来点水果？？
△ 这种搭配的热量到底高不高不好说，反正不低。
还有使用各种大餐救星和酵素进行大餐补救的，不仅钱包瘦了很多，人没瘦多少，还要在社死的边缘疯狂试探。
由此可见，大部分姐妹的大餐后补救措施都谈不上是好办法，充其量就是心理安慰，不伤身体就已经很不错了，那到底怎么补救才是对的呢？
大餐补救正确姿势
根据热量算补救时间
吃了一顿「大餐」之后，到底需要花多长时间补救呢？这个要根据我们的实际情况来定。
大餐的伤害值不同，补救的时间也不同。一姐建议大家先测算一下热量再做决定，大餐补救要有bear而来（注意这里我们以500大卡为一个分度值就可以，不需要算太细）。
一姐举个例子，比如你日常饮食的摄入是1500大卡左右，某一天早餐午餐都正常吃了，晚饭又像李若彤一样吃了一整个12寸的披萨。
△这个比萨的热量级别应该是1000+大卡，再喝点饮料吃点小食，晚饭直接把一天的热量预算塞到溢出来。
这种情况下当天很有可能额外多摄入了1000大卡，接下来的时间你要想办法把这1000大卡补救一下。
一姐推荐大家通过第二天饮食-500大卡，第三天饮食-300大卡+增加运动的形式进行补救，不要选择第二天直接断食妄图直接-1000大卡这种高风险操作。
为了简单，针对不同情况具体的减量操作和运动操作一姐做成一个框框给大家参考。
超量500大卡以内：当天/第二天通过运动/饮食调整，两者选其一。
超量500大卡~1000大卡：第二天直接通过饮食调整。
超量1000大卡~1500大卡：第二、第三天通过饮食和运动进行调整。
超量2000大卡以上：？？？
把营养成分拉回均值
除了顾好热量之外，大家在做大餐补救的时候还有一个原则需要注意，那就是营养均衡原则。总的来说就是，在补救期间，把之前吃超量的营养减少，把缺的营养补齐。
如果你大餐享用了非常非常多的碳水，那么你在之后的补救期间就需要大量减少你的碳水摄入，脂肪吃多了同理。又如果你大餐期间吃的都是碳水和脂肪，蛋白质不足，或者蔬菜膳食纤维摄入不足，那在之后补救的时候就需要注意把蛋白质和蔬菜补回来。
一姐举一个简单例子，某天你中午吃的是一大碗油泼面，全是碳水和油，完全无肉无蛋无蔬菜，那么晚上的时候你需要注意把自己中午缺少的蛋白质和蔬菜补回来，同时低碳水和低脂肪。
△所以晚上啃一个蔬菜沙拉+鸡胸肉就是比较合适的搭配。
补救法的使用频率
姐妹们也注意到了，有时候猛吃一顿大餐，需要三天的时间才能补回来，所以一姐的补救大法，一周顶多也就能够你吃两顿，如果吃了第三顿，那身材肯定不保。
一姐希望有身材管理需求的姐妹「耗子尾汁」，每周合理地安排自己的大餐数量，一周一次为宜。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
