为什么凌晨1-3点容易早醒？原来身体2个地方堵了！如何安睡到天亮

据世界卫生组织对14个国家15个地区的2万多名就诊病人进行的调查发现，有27%的人被失眠困扰。中国也在30%以上，而且在中老年人中的发生率还会更高。

长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降。长期失眠会让人体处于一种紊乱的状态，引发一些和内分泌疾病相关的疾病，比如血糖、血脂问题。

北京中医药大学程凯教授 告诉我们，一般失眠的常见原因有四种：“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。

而凌晨1-3点容易醒的人往往是因为后面两种失眠！

失眠、入睡难的原因竟是它！

1、想出来的失眠

中医认为，天天思虑过重，容易心火旺盛，就会失眠或者睡眠质量不好。这种想出来的失眠，常常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。

2、气出来的失眠

肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。气出来的失眠和想出来的失眠有类似的地方，也常常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。

栀子酸枣茶：养肝助眠

栀子酸枣茶：一般每天用炒栀子3-6克，酸枣15-30克，洗净后沸水浸泡5分钟即可饮用。

适用人群：根据个人习惯，每天可以浸泡多次饮用，建议饭后服用。

禁忌人群：脾胃虚寒，有胃病的人慎用。

1-3点早醒的原因竟是它！

1、返出来的失眠

中医讲“胃不和则卧不安”。

如果睡前吃了较多的酸的食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。

胃酸导致的失眠常表现为早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来，这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间。

小米龙眼粥：养胃助眠

食材：干龙眼肉20克，小米50克，洗净备用

做法：小米热水入锅，水开后放入龙眼肉，小火煮30分钟即可。

龙眼益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

小米养胃，又被称为“中国人安睡的牛奶”，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。

2、老出来的失眠

很多人随着年纪增长，睡眠时间越来越短。

进入老年之后，容易肝肾亏虚，阴液不足，容易受到外界的干扰，睡眠出现问题。常常表现为早醒。和“返”出来的失眠不同，往往凌晨1-3点就醒了。

所以，想要睡好，就要养好我们的血。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。睡眠好了，身体的很多问题，也会在深沉的睡眠中，得到更好的修复。所有的抗衰，都不如好好睡觉来得实在。

《黄帝内经》讲「肝开窍于目」，肝的精真是要上奉到双眼的，熬夜伤肝，给到眼睛的气血不够了，出现眼干眼痒，眼睛犯困睁不开，这就是肝脏在发出警告了。

这种情况，停止熬夜吧，赶紧去睡！没有啥比身体更重要，人倒了啥都没了！而且要注意补养气血，正好深秋初冬适合进补，抓住时机把气血肝阴养回来。

对于睡不踏实、老做梦的情况，内经说「肝藏血，血舍魂」。意思是肝血充足，魂就有地方待着，就会内守，不会到处流浪漂移；肝血不充足，血不能涵养魂，一个人就会魂不守舍，魂飞出去了，就会睡眠不安，多梦。

这类虚证的睡眠不足，平时要多吃养血滋阴的食物，这样才能安神好睡。比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等，都是非常好的滋养肝血的东西。