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想要90斤身材,7件“毁身材”的事,一定要“明令禁止”!

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  生活中,有无数的小事正在影响着你的减肥大业,那么多人减肥失败,往往都是因为很多小事情引起的!

  比如,今天轻妞要说的这7件事,被称为“最毁身材”的行为,想要减掉90斤体重,一定要“明令禁止”!

  1、吃油腻的早餐

  中国传统早餐中,油条、煎饼、鸡蛋灌饼等,都属于油腻的早餐。

  这类早餐不仅热量高、脂肪含量高,本身也是高碳水食材制作的,吃一顿胖一天不是说说而已!

  轻妞建议:早餐最佳的安排,是以粗粮作为主食,以纯牛奶、鸡蛋、豆浆作为蛋白质,再加上一份蔬菜或者水果,总热量大约在300-400大卡,就非常完美~

  2、吃太多二次加工的肉食

  减肥中的食材,越天然越好,反之,经过多次加工的食物一定要少吃,比如二次加工的肉食。

  像香肠、培根、腊肠等二次加工的肉食,本身选择的肉都是高脂肪的肉食,制作中再加入大量的脂肪、淀粉和调料,热量直线飙升。

  这类食物中,还会加入很多的盐,盐虽然没有热量,却会阻碍体内水循环,降低身体代谢,并引起水肿型肥胖。

  轻妞建议:减肥中完全可以吃肉食,但一定要吃天然的肉食、低脂肪的肉食,比如牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼肉、虾等,不仅热量低,还能促进肌肉的生长,提高新陈代谢水平。

  3、用水果代替正餐

  很多人总觉得水果热量低,所以会选择用水果来代替正餐,最常见的就是晚上不吃饭只吃水果。

  首先,并不是所有的水果都热量低,像香蕉、枣、椰子肉、山楂、柿子等水果的热量并不比主食和肉低,狂吃也会胖。

  其次,用食果代替正餐,营养摄入不均衡,缺少碳水、蛋白质和脂肪的摄入,还会导致基础代谢减低,体质越来越容易胖!

  轻妞建议:一顿健康减脂的正餐,应该包括主食、蛋白质和蔬果,主食一半吃粗粮,蛋白质选择低脂肪的肉食和豆腐,蔬菜选择低热量、高纤维的菌菇、叶子菜、瓜果菜,反倒更有利于减肥。

  4、喜欢吃甜食

  大概没有几个女生不喜欢吃甜食吧?但甜食也是最容易发胖的食物,比肥肉都可怕。

  肥肉只是热量高、脂肪含量高,但甜食不仅热量高、脂肪含量高,还含有很多的糖,更容易引起血糖上升,增加脂肪转化的效率。

  此外,吃甜食还存在“糖上瘾”的问题,越吃越想吃,经常吃一次就会胖3天,饱腹感又很差,吃了没多久又饿了,还要再吃其他东西。

  轻妞建议:如果说,减肥中任何食物都可以吃,只要限定了分量即可,那甜食绝对是能不吃就不吃的食物。实在喜欢吃甜食的小伙伴,可以尝试自己用“代糖”来做甜食,更不容易变胖。

  5、拿饮料当水喝

  减肥中,喝水越多,减肥效果越好。

  这是因为水没有热量,却能提供一定的饱腹感,帮助抑制食欲,减少饮食量,并且加速脂肪代谢。

  但是,这里说的水是无糖的白开水、黑咖啡和茶叶水,绝对不包括含糖饮料,如果你一杯接一杯把饮料当水喝,绝对会越喝越胖!

  轻妞建议:能喝白开水的还是多喝白开水,接受不了白开水的人可以喝黑咖啡和茶叶水,实在想喝甜饮料的时候,可以少喝点无糖可乐/气泡水。

  6、太容易轻信谣言

  之所以减肥那么难,最重要的原因是方法用错了!

  为什么你会尝试各种不科学、易反弹的减肥方法?还不是因为这个市场上谣言太多,大部分人没有相对应的知识,根本无法分辨方法的对错,以至于一次次踩坑。

  轻妞建议:科学的减肥方法只有3种,控制饮食、适度运动、改善习惯,只要不是在这3种之内的,都可以视作谣言。

  7、吃零食太多,嘴巴闲不住

  零食,是减肥中的大忌,想要减肥,不说完全不吃零食,但至少要少吃!

  很多人总觉得自己吃得不多却不瘦,其中很大原因是没有计算零食的热量,而200克的薯条,热量就超过了1000大卡,因为体积小,很多人总觉得摄入热量不多。

  如果嘴巴闲不住,想要瘦下来,真的很难!

  轻妞建议:吃零食的时候,坚持3个原则:控制一天总量不超过200大卡、选择更健康、低卡的零食、用运动换取零食。

  关注“轻妞”公号原创,五天瘦身三斤体验,28天瘦身方案,瘦腰、瘦脸、瘦腿,对于减肥,没有来不及,只有不开始!

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