强壮的背部是好身材的开始，这几项训练背部的动作，你学会了吗

　　 我们每天都在幻想着自己能够拥有好的身材，但是好的身材到底能够从哪里体现出来呢？今天就来讲述一个部位，就是我们的背部肌肉，这一点对于好身材的塑造是十分重要的，“黄金三角”的身材比例就是这么来的。

　　背部的训练，可能很多人都比较疑惑，这背部应该怎么锻炼？我们平时都是注重的“门面”肌肉的锻炼，却忽视的“后台”肌肉的锻炼，今天就来学一学，让我们的身材更有型。

　　一、怎样锻炼的我们的背部肌肉才能够更加的强壮呢？

　　1、高位下拉

　　如果你是刚接触背部的训练，我建议你选择这个动作。它对于新手期的我们，是非常有利的，能够稳定我们身体的同时，给予我们充足的时间去感受如何用背部肌肉去发力，也有很大的容错性，只要我们能够感受到了肌肉的发力，在训练的时候即使训练动作有些不正确，但是锻炼效果也不会很差。

　　2、俯身划船

　　当我们能够感受到了自己的背部肌肉发力感觉的时候，我们就需要进入下一种锻炼动作的学习了。俯身划船这个动作，加入了哑铃或者杠铃这种自由力量器械，让我们的锻炼更加的具有挑战性。我们在注重背部肌肉发力的同时，还需要有一定的经力来掌握身体的平衡和感受哑铃或者杠铃的位置。

　　3、坐姿划船

　　这个动作是对于前两种动作的一个强化，这个依旧使用的是固定器械。但是训练的灵活性增加了，我们的身体依旧需要掌握训练时候，手臂的稳定性。在训练这个动作的时候，我们可以两个人相互辅助进行，这样就能够互相纠正错误，保证训练动作的正确性，同时还能够互相学习，让训练共同进步。

　　讲了这几种训练的方法之后，有没有在其他方面需要注意的问题呢？当然有了。

　　二、锻炼背部肌肉的时候，需要注意的其他问题有哪些？

　　1、锻炼前后的热身和拉伸

　　如果其他的训练动作没有注意这一点，可能影响的还是不太明显的。但是对于背部的锻炼，如果你不进行拉伸，对于最终的效果影响是非常的大的。这其实也不是一件难事，主要是我们平时在训练的时候能不能记住。

　　2、良好的锻炼离不开充足的营养

　　我们一直强调营养的重要性，但是还是有人怀疑，营养真的那么重要吗？这一点你可以看看自己身边的锻炼者，尤其是那些肌肉比较大的人士，他们在训练的时候，是不是很注重营养的补充，在每次训练前都会喝营养补剂？

　　3、好好休息一样不能忽视

　　锻炼之后，我们都会很疲劳，甚至有些时候我们的肌肉都是酸疼的。再好的按摩和营养补充，都不如美美的睡上一觉恢复的快。