每周喝一次大酒，影响健身效果吗？身体三处变化，证明你越练越差

每周一次大酒，可能会让你的健身效果“前功尽弃”；

但如果可以适度控制饮酒量，或者降低饮酒的频次，那还是可以考虑的。

1.喝大酒会影响你的减脂

男性常喝的酒以啤酒和白酒居多。无论是哪种酒，都是通过粮食酿成的。

而啤酒素有“液体面包”之称，热量比较高，一瓶600ml的啤酒热量约为152千卡，这大概是一个轻体力劳动者一个小时消耗的热量。

按照“每次喝七八瓶起步” 的量，光啤酒就能有大几百甚至几千的热量，这还只考虑酒水自身的热量。

尽管热量如此之高，酒精的饱腹感却很低，因此会促进食欲。

而大多数人喝酒，搭配的烧烤、油炸食品、精制熟肉等菜品，本身的热量就不低，再加上下酒凉菜、主食等，短短几个小时的热量摄入，顶得上你日常好几天的热量值。

对于身体来说，多余热量转化为脂肪囤积起来几乎是必然的，健身减脂的目标就不现实了……

2.喝大酒会影响你的增肌

众所周知女生的增肌效率，明显低于男性，这是因为睾酮素水平差异导致的。

睾酮素是重要的合成代谢激素，对于肌肉合成有着重要作用，睾酮素水平高，和别人训练相同的年限，但明显能看出来增肌效果更好，比其他人更容易练出“肌肉身材”。

但大量的饮酒，会导致睾酮素水平下降，抑制肌肉的合成，会让你每次苦苦的撸铁、健身功亏一篑。

3.喝大酒会影响你的健康

经常喝大酒，身体会发生诸多负面的改变，例如：啤酒肚、胸部雌化、脂肪肝、高血压……

这和酒精的特性有关，因为酒精和我们日常生活中摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物都不太一样，其热量无法给你的健身、运动功能，反而会给肝脏带来巨大的负担，毕竟肝脏需要处理掉酒精的代谢产物。

尽管喝大酒能够带来短暂的欢愉，但从长期来看，确实是“弊大于利”。

针对有工作需要、喝酒爱好的健身运动者，提供几个思路，希望能够帮到你：

1.降低单次饮酒量，增加身体恢复时间。

一周当中喝一次大酒，单次晚上喝10多瓶酒，对于身体是很大的伤害，也会对肝脏造成负担；

同样是喝酒，每次喝2~3瓶，休息两三天，一周喝2~3次，相比第一种喝法会好一些。

这是因为你降低了单次的饮酒量，给肝脏留出了缓冲的时间。再配合你每周三次的健身撸铁，身体也会消耗热量，这样综合来看，热量盈余的不至于特别多。

2.筛选食物搭配，控制摄入比例。

在喝酒期间，心里要有个底儿——对自己餐桌上的食物有清晰的判断。

• 对于高油脂、高盐高糖、复杂烹饪（油炸、红烧、爆炒）的食物，要尽可能少吃一些；

• 对于清蒸、素炒类的蔬菜、肉蛋白，可以适度多吃些；
• 少吃些米面主食类的食物，提醒自己“酒是粮食精”，虽然不怎么顶饱，但酒后不自觉的吃太多主食，也是发胖的重要诱因。

3.增加训练时长，多做有氧训练。

既然你依然重视自己的健身效果，那么就应该在休息日，增加你的训练量（注意：不要在饮酒当日训练！），并多增加有氧训练，让身体消耗更多热量。

对于有氧的选择，最好选择感兴趣不枯燥、心率变化较大、练后身体有疲惫感的训练，不然你只是在跑步机上慢走，走1个小时也没啥效果。

推荐几个全身训练动作，很适合休息时练起来，让身体的燃脂效率更高：

动作1：俯身提膝

动作2：支撑侧踢腿

动作3：俯身登山跳

动作4：侧身跳跃

动作5：支撑开合跳

根据自己的时间完成3~5组，每组15~20个，让身体运动起来。

总结：小酌怡情，大酒伤身

不要让过量的酒精腐蚀你的健身成果，更不要让它成为你身体健康的隐患。

消耗健康换取短暂的愉悦，长远来看并不是一件理性的事情。

适度、酌量饮酒，在健身、娱乐和生活之间找到一个平衡，反而延长你的酒龄，毕竟身体才是一切的本钱。