运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了

　　小刚这两年经常熬夜打游戏，玩到凌晨两三点甚至是通宵，身体也因此每况愈下，平时很少感冒的他，这近半年来却频繁生病，感冒、发烧、湿疹一股脑地全涌上来了，免疫力急速下降。

　　为了让身体恢复往日的健康状态，他开始做出改变，每天跑步2公里，可才坚持没几天，小刚就感到浑身酸痛，右腿肌肉也被拉伤，走路都要一瘸一拐。

　　老妈见状便劝他，“运动不是一蹴而就的，一开始不能锻炼多度，否则会导致肾衰竭！” 小刚不否认，但对运动过度的把握却不是很准。

　　身体有这4种表现，说明你锻炼过度了

　　生命在于运动，运动可以消耗热量，提高体能，增强心肺功能，改善生经系统的调节功能等。运动的好处是显而易见的，不过，前提是科学运动。近年来，媒体报道过不少运动受重伤、运动猝死的事件，给人们敲响了警钟。

　　那么，怎么才能知道自己是否运动过度呢？快看看你有没有以下几个表现：

　　第一，恶心、呕吐，适度运动可以促进肠胃蠕动，加快消化吸收，相反，运动过量就会导致机体缺氧，出现胃肠道不适症状。

　　第二，头晕头痛，如果运动之后不但没有神清气爽的感觉，还出现了头晕头痛的症状，说明在运动过程中出现了脑部缺氧的情况，导致脑供血不足。

　　第三，胸闷、气短，适度运动可以提高心肺功能，过度运动心脏和肺部功能就会受到损伤，导致血管阻塞，氧气和血液难以流通到心脏，容易诱发心绞痛或心脏病。

　　第四，浑身乏力、肌肉或关节酸痛，通常运动之后都会感到疲劳，但在稍微休息之后就会恢复。如果运动之后出现了长时间的疲劳症状，四肢无力、酸痛，而且提不起精神，说明运动过量了。

　　可见运动量不是越多越好，运动要适可而止，过量运动，只会对身体造成伤害。总的来说，运动过量的危害有：心率改变，增加心脏负担，引发心律不齐，导致心脏骤停；肌肉和能量存储失常，肌肉骨骼改变；损伤免疫系统功能，降低机体免疫力；影响激素分泌功能，使血压和胆固醇升高，食欲降低，减缓机体恢复速度；改变睡眠习惯，降低睡眠质量。

　　运动要适可而止

　　要想达到最佳运动效果，应该讲究运动时间、运动频率、运动强度等。运动的最佳时间在下午4点至6点，这一时间段人体体温上升，肌肉力量和弹性达到顶点，心肺功能也更强，全身协调能力最好，适宜进行羽毛球、网球、游泳、体操等有氧运动。

　　运动频率保持在一天运动30分钟左右，一周运动4-5天，休息2-3天即可。运动强度因而而异，最大心率可以用公式测算：220-年龄。正常成年人运动时的心率达到最大心率的60-85%即可，老年人运动的心率应在最大心率的75%以下。

　　另外也可以自我衡量是否运动适度，比如当天运动过后有没有出现明显的疲劳感，是否出现胸闷、心悸、呼吸困难等症状，是否持续性出现肌肉酸痛的感觉。

　　如果在运动的过程中或运动后感到身体出现明显的不适，就要及时调整运动量了。

　　这4种错误的运动方式要不得

　　此外，在运动的时候还要注意，不能空腹运动，以免出现低血糖症状。运动时的穿着要舒适透气，避免穿拖鞋、高跟鞋运动，以免扭伤关节。

　　还有几种错误的运动方式是需要避免的，一是运动之前不做热身运动，肌肉和关节没有得到有效的拉伸，容易在运动过程中出现损伤。

　　二是动作不规范，造成运动伤害。三是没有循序渐进，刚开始运动就加大运动量，导致身体无法适应超负荷的运动量。四是不能长期坚持运动，运动不能“三天打鱼两天晒网”，长期坚持才能达到理想的健身效果。

　　适度运动是强身健体的有力武器，但是不科学的运动方式却会变成伤害身体的利刃。所以，我们要讲究科学运动，才能达到最理想的运动效果。