不管增肌还是减脂，都讲究三分练七分吃。
想真正实现减脂，在训练上大家要把器械力量训练和有氧训练结合起来，一般先做器械，然后再练20分钟有氧；
饮食上，要保持高蛋白低热量，多吃富含蛋白质的食物，高热量的垃圾食品少吃；另外，吸烟和熬夜要戒掉！
下面就为大家推荐一份7天减脂食谱，大家可以作为参考，关键还是要坚持下来，这样才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1个鸡蛋、1根香蕉、两片吐司
午餐
小碗米饭、一份西兰花、一份鸡胸肉
晚餐
小碗杂粮粥、一个苹果、一份沙拉
【星期二】
早餐
小碗燕麦粥、两个鸡蛋、一个猕猴桃
午餐
小碗米饭、一份拍黄瓜、一份白灼青菜
晚餐
一份西红柿沙拉、一块牛排
【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五颗坚果
午餐
一碗黑米饭、一份豆腐、一块三文鱼
晚餐
青菜香菇汤、一份番茄炒蛋
【星期四】
早餐
一杯豆浆、两个荷包蛋、5颗杏仁
午餐
小碗杂粮饭、香煎鸡胸、一份清炒菠菜
晚餐
一份沙拉、一个蒸紫薯、半个橙子
【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗圣女果
午餐
糙米饭、一份豆腐、3片牛肉
晚餐
一碗南瓜粥、凉拌海带丝、鸡蛋炒虾仁
【星期六】
早餐
一杯牛奶、一个西红柿、两个煮鸡蛋
午餐
番茄龙利鱼汤、玉米青豆炒虾仁、红薯
晚餐
菌菇鸡腿汤、清炒菠菜
【星期日】
早餐
鸡蛋三明治、一杯牛奶
午餐
小碗米饭、蔬菜沙拉、白灼青菜
晚餐
杂粮粥、煎鸡胸
管住嘴，迈开腿
这样才能拥有好身材哦
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