减肥不仅要少吃多运动，其实还有相当多学问，该如何瘦得健康也是一大课题。日前杨丞琳曾透露在饮食上稍微放肆，导致体重来到巅峰52公斤，才意识到该节制并积极减重，搭配168断食两个月瘦了6公斤。而同样实施168断食还有推出个人专辑《灵魂出窍 OUTTA BODY》的瘦子E.SO，为了呈现最佳体态，进行一个月的训练在饮食上也有所调整，顺利瘦下4公斤、体脂降6％。
何谓168间歇性断食？
168断食也就是1天之中16小时禁食，三餐集中在8小时内吃完，藉此延长身体消耗体脂肪的时间、帮助脂肪代谢，女星包括钟丽缇、珍妮佛安妮斯顿也纷纷采用而瘦身成功。实施168断食通常以摄取大量蔬菜及蛋白质为主，碳水化合物的量则会减少。
杨丞琳减肥菜单
成功在两个月瘦下6公斤的杨丞琳，一天只吃两餐，第一餐是以番薯替代淀粉，主要摄取水煮菜和煎鸡肉或煎牛排，用原本肉的油脂烹煮，避免额外加油。第二餐只有高蛋白粉配无糖豆浆。加上一周3次的运动时间，杨丞琳常在IG上分享，高强度肌耐力、有氧训练下课后汗如雨下的照片，可见运动的强度不是那么简单，杨丞琳也建议大家可以心肺和肌力运动并用，效果更好。
瘦子地狱级168断食
瘦子减肥菜单是鸡胸肉、一包鸡蛋丁、两颗茶叶蛋配上黑咖啡，配合高燃脂运动仅一个月的时间，体脂从原本17降至11，体重也下降4公斤，练出惊人6块肌的好身材。但每个人身体状况并不一样，想要效仿瘦子地狱级减重方式需要相当大的毅力，同时评估自己的健康。
营养师建议初学者方式
每个人作息及身体情况并不相同，想要减肥成功要找到最适合自己的方式，才能有效维持身材。一开始可以先从断食12小时，也就是晚餐和隔天早餐间隔12小时，同样能降低热量摄取，对于多数人而言较容易入门，习惯后再自行延长禁食时间。而营养师建议，每日的热量，至少要有1200大卡，才不会造成营养不良、复胖等情形。
编辑整理：林芊佑
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