瓜子是很多人用来打发无聊时间的必备零食之一,很多人看电视、玩手机或者闲来无事的时候,都会嗑瓜子,但是减肥人群面对瓜子的时候应该留个心眼,这是为什么呢?下面就和俏俏一起来看看吧!
嗑瓜子影响减肥吗?
瓜子嗑多了会影响减肥,有可能会导致长胖。
小小的一颗瓜子看似没有特别,可是它的热量却相当高。如果只是少量食用,对身体来说是有益的,可是吃多了,不仅对减肥没有效果,还会让每日油脂摄入过高。
瓜子的油脂含量很高,属于高热量食物,平均每50克瓜子肉中的脂肪含量大约含有25克,再加上很多人喜欢吃使用糖、盐以及香料加工过的瓜子,也就使得一颗小小的瓜子热量变得更高,如果长期把它当作零食的话,再加上平时的一日三餐,很容易使得身体每日摄入的热量超标,出现肥胖的问题。
减肥期间能随意吃?
瓜子(又叫葵子、瓜子仁):606大卡/100克
为消耗掉摄入的100克瓜子的热量,您需要连续做100分钟的有氧操!
而大米饭的热量为每100克116大卡左右。以一小把50克为例,一把瓜子就相当于2小碗左右米饭的热量。
葵花籽仁虽含三大身体必需营养素及多种微量元素,但脂肪含量高达53%,减肥时应注意减少食用量。
在没有摄入其他坚果的情况下,为了补充油脂的摄入及维持体形,建议最多吃30克瓜子。在每日油脂摄入足够的情况下,就无需再额外摄入瓜子了~
吃瓜子等于喝油?
很多油类都是从瓜子里面榨出来的,所以就有了吃瓜子等于喝油的说法!当然这种说法还是太夸张了!
中国居民膳食指南推荐每人每日食用油的摄入量不超过25—30克,每50克瓜子仁,脂肪含量就有大约25克,随便吃一把瓜子就可以达到推荐摄入量。虽然瓜子仁中的脂肪含量很高,但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主,都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用,适量摄入对身体有益。
还有一点要注意的是,瓜子脂肪含量高,脂肪在体内分解比糖与蛋白质的分解需要消耗更多的水分,再加上瓜子本身在炒制的过程中水分残留量已经很少,所以吃瓜子时要多多喝水哦。尤其对于口腔溃疡、咽喉发炎的人来说吃瓜子简直是火上浇油,切记不可贪吃哦!
减肥期间吃瓜子注意事项?
01.适当的食用
瓜子热量较高,减肥人群最好少吃,如果实在控制不住,特别想吃,可以控制在40g以内,而且尽量不要每日食用。
02.吃南瓜子
说起吃瓜子,很多朋友首先想到的就是葵花籽,其实,瓜子还有南瓜子!南瓜子相比葵花籽而言,无论是脂肪含量还是热量都低得多,实在想吃瓜子类的零食,不妨换一种选择。
03.吃原味瓜子
现在市面上有很多不同口味的瓜子,但是口味型的瓜子虽然味道好,在经过加工之后,糖、盐等的添加量都会大大增加,对于身体以及减肥都是没有好处的哦!
想要不变成小胖墩,
瓜子还是少吃点为好哟!
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