减肥期间，学会这几个技巧，你会瘦得比别人更快！

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同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，有的人减肥速度却很慢呢？

平时的生活作息，饮食习惯也决定了你身体的代谢水平。如果你总是吃宵夜、熬夜、喜欢喝奶茶，那么减肥速度肯定会比自律的人慢很多。

减肥期间，我们要保持足够的自律，同时学会一些瘦身技巧，来提高减肥速度，让你更快瘦下来。

减肥期间，学会这几个技巧，你会瘦得比别人更快！

1、多喝水，多时间段补充

减肥期间多喝水可以抑制饥饿感，避免假性饥饿感的出现。喝水可以促进身体血液循环，稀释血液浓度，促进垃圾废物的排出，疏通肠道，有助于提高减肥速度。

我们需要分时间段喝水，比如早起一杯水，饭前一杯水，饭后1小时一杯水，每天喝足2-3L水，10杯水以上，减肥速度会比不爱喝水的人快很多。

2、保持低油盐烹饪，清淡饮食

很多时候，并不是食物的热量比较高，而是烹饪的方式错了，导致食物吸收油脂后热量飙升。长期吃油炸、重口味食物的人更容易发胖，而平时吃得比较清淡的人，是不容易变胖的。

我们在食物烹饪的时候，应该保持低油盐烹饪，水煮清蒸为主，不要加入太多的盐分跟油脂，清淡饮食可以帮你控制食量，避免过量进食，还能有效控制卡路里的摄入。

3、有氧运动多样化

很多人会选择跑步训练作为燃脂项目，减肥新手进行跑步训练的燃脂效果是不错的，但是长期进行同样的运动项目会让身体记住运动的模式，随着体能素质的提高，身体的卡路里消耗就会慢慢下降，减肥效率就会大不如前。

想要保持燃脂效率，我们需要定期变换有氧运动项目，比如1-2个月后慢跑变为跳绳、拳击、间歇跑或者球类训练，让身体重新去适应不同的运动项目，才能提高卡路里消耗，让身材持续瘦下来。

4、健身训练的时候多做力量训练

健身训练可以提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂，但是，单纯地进行有氧运动会分解身上的肌肉，从而降低身体基础代谢，减肥效率就会越来越低下。

我们健身训练的时候要加入力量训练来提升肌肉量，预防肌肉流失，有氧运动前可以加入一组力量训练，比如：深蹲、引体向上、俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作锻炼身体肌群，肌肉的生长会提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有助于提高燃脂塑形速度，让你更快瘦下来。

5、不要熬夜，规律早睡

睡眠作息，对身材是有很大影响的。长期熬夜晚睡的人，身体分泌代谢会比较紊乱，脂肪更容易对讲机，身体机能也容易衰老。

而保持规律早睡，时间不要晚于23点，可以让你身体瘦素分泌提高，第二天精神状态充沛，有足够的动力面对生活跟工作，身体代谢水平就会更加旺盛，减肥速度就会加快。