冬季雨雪天气来啦，疫情还没退去，免疫力低的老人、孩子及慢性病患者，现在可得当心。
那么，平时生活中，我们该如何提高免疫力呢？
运动是健康第一法则
提高免疫力，首先是要有个好身体。运动是保持身体健康的好方法。千万不要因为怕冷，整天窝在空调房或暖气房里，这样身体对冷空气的抵抗力要从哪时来呢？
趁天晴的时候多到户外走走，让身体慢慢适应冷空气，并适当地做做运动，晒晒太阳，不止能促进身体的钙质吸收，还能提高人体免疫力。
饮食健康一样重要
免疫力的强弱与人体健康有直接关系，想提高免疫力，平时的饮食也很重要。那么，在寒冷的冬天，要吃些什么才能让身体更健康呢？
健康蔬菜——蘑菇西兰花
在众多蔬菜中，蘑菇是最能提高免疫力的一种，常吃可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。另外，蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂。
西兰花含丰富的维生素C、矿物质等，是维生素A和植物性铁元素的重要来源。能提高机体的免疫力，防止感冒的发生。
营养蛋白——豆类海鲜
豆类是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6和维生素E，外加健康的植物蛋白，可以提高抗感染能力。多吃豆类食品，有利于保证身体摄入足够所需的铁元素和锌元素。
鱼和贝类中含有大量硒元素，硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。
新鲜水果——猕猴桃
如苹果、猕猴桃、樱桃、蓝莓、香蕉、草莓等。水果富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，是人体免疫系统必须的维生素。另外维生素C还能帮助保持白细胞的活力，提高中性白细胞和淋巴细胞的抗病毒能力。
在常见的水果里面，猕猴桃中维c含量超高，所以多吃些猕猴桃也是提高免疫力的一种方法。
天然调料——生姜大蒜
生姜对人体有很多的好处，特别是其抗炎作用对免疫能力非常有帮助。食用生姜的方式可以泡茶、或者干粉，也可以在果汁里加生姜，这些方式都可以帮你提高免疫力。
大蒜含有大蒜素，大蒜素可以帮助对抗感染和细菌。一项研究表明，每天吃大蒜的人患感冒的可能性更低。在一项研究中，大蒜摄入者患感冒的可能性减少了三分之二。
健康饮品——绿茶蜂蜜
绿茶含有丰富的抗氧化剂、类黄酮和生物活性化合物，特别是其含有的抗氧化剂有助于防止细胞受损。所以作为一种健康饮品，成年人还是应该多喝茶。
蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。
药食同源饮片——山药黄芪
山药具有补肾的作用，还可以补肺和脾。脾胃虚弱、免疫力低下时，山药是最好的选择。
黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益，煲汤时放一点再好不过。
保健食品 ——蜂胶灵芝孢子粉
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
灵芝孢子粉富含蛋白质及多种氨基酸，还含有丰富的多糖、萜类、生物碱、维生素等成分，能促进白细胞增加，提高免疫球蛋白含量，激活肌体细胞活力，从而增强人体对各种疾病的坻抗能力。
好了，说了这么多，大家快选自己爱吃的，造起来吧！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
