Cindy_段居住地:云南昆明身 高:170cm年 龄:27岁职 业:教师初始体重:121斤目前体重:110斤初始腰围:81厘米目前腰围:74厘米
各位读者朋友们,大家好!我的兴趣爱好可能和大部分朋友一样,美食!喜欢各式各样美食,喜欢烧烤,喜欢甜点,甚至疫情期间暴饮暴食,身材彻底废掉…
这是我第二次参加,第一次是朋友介绍,但因为各种原因没有坚持下来,或者可以说是半途而废…疫情期间,不出门,不上班,每天在家的唯一乐趣就是研究美食。
但是,吃进去的总要付出代价“吐”出来,毅然下定决心选择再次参加。刚开始,工作原因,晚上九点下课,一直没办法适应节奏,拖延到第二周才进入状态。
从开始在讲台上讲课感觉快晕厥,随时处于饥饿状态,到最后哪怕中午下午不加餐也不影响,就算朋友在旁边吃美食,也能忍住。实在受不了就给教练发消息~在此,感谢我的教练八宝糖,一直耐心负责地督促我,一直不放弃我,哈哈~~
减脂前,喜欢大鱼大肉重口味,减脂后,饮食一日三餐变得规律起来,生活作息也稳定下来,工作也变得倍儿有精神~还是要感谢我的教练,时刻对我进行监督。【PS:时刻提醒自己,这次我要上小报!哈哈~~】
那么在调节我们的胃口和口味的时候,需要注意点什么?减肥就要补充优质蛋白质
说到蛋白质呢,我们首先想到的是:鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、猪肉、兔肉、牛奶等。但是刚才说了,春天其实大家对这些荤菜不是很有兴趣,事实上这些肉也不是当季,冰冻会多一点,不好吃,还容易燥。但是蛋白质的功能之一就是维持身体的瘦肉组织并增加饱腹感,而且蛋白质可以有效减少脂肪,维持较多的肌肉,从而可促进身体燃烧更多热量。所以要想健康的减肥必须多摄取蛋白质,少摄取脂肪和糖类。因此我们推荐富含植物性蛋白质的食物:豆角、黄豆、豌豆、豆浆、豆腐、稻米、小麦、玉米、高粱、红薯等。容易口渴,但喝水一定要注意这些。
喝水会让人体的新陈代谢变得较快,但因为春天一下天气转暖,人会感觉异常热。所以会开始选择喝含糖的凉饮,这些饮料的热量往往很高;有的甚至开始想吃冰激凌。则含有淀粉与糖水,都是高热量食物,对瘦身而言也没有什么好处。如果只喝水。会使身体排挤掉固态食物的需求,确实容易让人有体重减轻的幻觉。随着天气温高,容易流汗,喝进身体的水很快就可以排掉。但如此一来,所谓的减肥效果其实只是减水却没有减脂,短期内虽然看见体重机上数字的变化,但脂肪仍然存在,并没有实质上的减肥效果。
让我很信任的一点是,是通过饮食、运动来调整自己的代谢,不需要吃任何其他东西,每周计划不同的运动计划,不会让身体处于“舒适”状态。
我们改变自己的口味,要了解适应和不适应。从适应到不适应大概一周时间
首先呢,我们要相信人的适应能力。就好比睡觉,如果你每天喜欢熬夜不喜欢起早,要改变这样的生活习惯需要几天呢?科学实验表明大概需要3天。从“夜猫子”变成“百灵鸟”,也就第一天比较痛苦,只要三天坚持下来,你自然可以变得从容和适应了。那么饮食结构的改变我们需要多少时间呢?从天天“大块吃肉大碗喝酒”到“鱼虾粗粮蔬菜”的过程,从不适应到适应大概需要一周时间。等你适应了以后,你会看到肉恶心。这些都不仅仅是书本上的定律,而是雅痞实际中大量学员给我们的反馈。适应了以后其实人会“很-舒-服”!
饮食结构的调整,其实是人体自我修复的过程。我们以前在“大鱼大肉大油大盐”中其实自我的感知已经很弱了,那种饮食结构总会有个特点,那就是总是容易饿,一吃又吃很多。胃口变得越来越大,但消耗呢会越来越小,人会越来越犯困。当你改变这种饮食结构变为自然健康的饮食结构的时候,如果配合适量运动,人会开始自我消耗体内尤其是内脏里储存的油脂,然后身体里的垃圾也会渐渐开始排干净。人自然会神清气爽,很是舒服。
跑步从2km到5km不断增加,从咬牙切齿、气喘吁吁地做完运动到规划好时间,享受“自虐”的转变,身材也在慢慢给出答案。
减脂过程中,是和同事一起报名进行的,每天我俩互相监督,每天早上来第一句话就是“今天你瘦了吗?”平时互相探讨怎么做既减脂又好吃的美食,俩人的目标:一起上小报!【PS:最后,我们做到啦!】
要注重:坚持的力量实际上,自从我家专注于清淡口味料理以来,整个家庭的喜好也跟着彻底改变了。很多家庭成员会因为其中一个的坚持,而全家改变。很多家庭因为一个人喜欢吃清淡的,那另外成员原来最喜欢重口味的饭菜,如今也适应了清淡的料理。此外,如果有一个成员对于碳酸饮料深恶痛绝的话,那另外人也不再热衷于碳酸饮料。所以你要成为家里的那个坚持的人。因为自己的改变,而看到全家的改变,看着全家味觉每天都在恢复自然,这种幸福感会油然而生。
瘦下来最重要的一点:饮食健康+合理运动,在八宝堂教练的规划下,饮食合格依然能瘦!再加后期的运动,完美身材不是梦!虽然已经结课,但健康的饮食已经养成习惯,减脂永不停歇,感谢雅痞,让我变成更好的自己!
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