三分练七分吃！ 饮食控制好比什么都强

大熊啊居住地：山东身 高：180厘米年 龄：即将奔四职 业：企业管理初始体重：225斤目前体重：197斤初始腰围：120厘米目前腰围：104厘米

大家好，我年轻时是枚篮球运动员，完美避开技术型，走了力量型路线。等运动量下来后，体重直线上升。可能自带运动气质，经常还是会有人问，你是运动员吧？我点头。然后人家继续问，柔道的吧？我咬碎牙点头：嗯！

在这个世界上，不同的胖子，都有着同一个爱好，那就是吃。当爱吃的胖子又喜欢到处旅游时，那吃的距离变得更加宽广。于是凭着自己的努力，从一个肌肉型选手成长为一个肥肉型选手。

当我拖着一发不可收拾的体重，远赴重洋到达全世界平均体重最重的北美求学时，我惊奇的发现，其实XL号上面，还有XXL.XXXL以及XXXXL，X可以子子孙孙无穷尽也，并且教授助教房东体型比我更加庞大时，突然觉得自己正常了！

就这样无忧无虑地从一个肥肉型选手，把X一个一个的往上加着，成为了肥肉型选手plus版本。几年后，我回国了。然后…发现，可能，我并不是一个正常size…毕竟上称那240多的数字，似乎得长到两米以上才能驾驭。

有一天，有个跟我惺惺相惜的巨型朋友手术，去病房看望他。他媳妇看到我说得最多的一句话就是，得减肥啊！我问，你老公是因为肥胖引起的病症，所以手术？他媳妇说，不。手术后喊了周围两个病房的家属，才帮忙把麻醉后的他搬上病床…要不是大家热心并且身强体壮，可能得找叉车电话了…我后脊一凉，要不，减减吧。

大学其实是运动训练专业，道理都懂，于是用八个月把240多的体重刷到了145。我不信什么针灸，药物，切胃，一切外力的减肥方法都是纸老虎。但是打江山容易守江山难，后来自媒体的兴起，让我看到了，原来世界上还有这么多可以尝试的食物时，仗着145又捡起了爱好重新吃起来。然后接下来的几年里时而160，时而190。就这样到了2020年…

今年是个特殊的开年，疫情让大家一开年就禁足了，爱好美食且不能外食的人们纷纷开启大厨模式。于是在家里我参加了全民烤冷面大赛，全民凉皮摄影展，还由于买肉多，成了小区团购群里的vip。每天一个冰糖肘子成了我家抗疫期间的主要隔离餐，等疫情平稳准备自驾去西北时，惊奇的发现，我的户外行头好像都穿不上了…

人年纪大了，没有年轻时的毅力了，尝试了几次低脂饮食都没坚持下来。期待教练的小皮鞭，能鞭策一下没有自控力的自己。本来以为持鞭的教练会是个毛头小子，觉得自己年轻时其实也能坚持啊，颇有点不服。

后来发现主教居然是个比我还成熟，还有马甲线的资深教头，内心触动了。人可以自律几年，但是当自律成为终身习惯时，人就会变得不平凡！于是生活规律了，每天十点左右就上床睡觉。每天准时打卡。再也不用纠结每天吃什么了。

衬衣穿不上只能穿T恤时，觉得自己特别不职业。拖着沉重的体重突然想活动一下时，觉得自己特别不运动。既不职业又不运动的日子里，每天看着原来的衣服望而兴叹。然后这段时间的照片基本成了空白。

睡眠一定是要保证的，睡得越好，效果越好。于是刷手机到半夜的习惯改了。饮食在前一个礼拜还是很煎熬的，毕竟肘子羊排还占着冰箱…每天看每天看。后来都换成鱼虾时，逐渐习惯了教练要求的饮食。最初的开放日特别期待，一个月后，开放日不开放日其实也并不兴奋了，毕竟吃进去的第二天都会在称上显现出来。

年轻时运动膝关节跟腰部都有伤，体重大了更容易疼痛，教练给制订了相应的训练计划。第一个月还比较严格执行，后来的确有点懈怠了，有氧是个无聊的活儿，跑步机腻了就去户外骑车。

虽然说游泳才是最好的大体重刷脂运动吧，但是那个真的是太费时间了。毕竟家里也没游泳池…
三分练七分吃，如果能把这三分练坚持好，可能刷下来的不止27，能到40吧。这个世界上努力一定就会有回报的只有体重。

身边人习惯我胖胖瘦瘦了，不过近几年只胖不瘦…所以当发起新一轮刷脂时，身边人说，你又又又又开始减肥了？我说嗯！当我慢慢地终于能把原来的衣服重新穿上的时候，就是最大的触动。

三分练七分吃！饮食控制好比什么都强！教练其实是不让调味料里有酱油的，前面还能坚持，后来…当发现豆腐代主食效果好的时候，蒸豆腐不加酱油简直就是噩梦，于是就加了点无添加的天然酱油。有时候吧，轻微的妥协能让自己坚持的更久一些，多喝水，保证正常新陈代谢。出门玩儿自带食物，麦片鸡胸随身常带以备突如其来的饭局。

虽然，在这次周期里刷下27斤，但是这不是终点。如果能运动严格执行的话效果要好的多。而当前体重依然比大多数人的起点还要高很多，但是我想说的是，这个过程其实是养成健康生活习惯的过程，而习惯的养成更重要的是坚持。路漫漫兮其修远…

我们之所以每天能坚持走下去，除了开始的意志力，到后期其实是靠习惯力！其实困难的时期也就是开始的一周时间吧，第一道关是7天。7天坚持了，就没那么困难，但在坚持过程中会有反复，比如情绪低落啊，身体状态不佳啊等等。

第二道关卡是21天。等21天坚持下来了，我们每天运动就和每天刷牙一样自然，要相信习惯的力量！ 我们再来仔细研究一下，习惯形成会经历哪些阶段？了解了，就会根据不同阶段来调配自己的情绪和意志。

行为改变阶段可分四个时期：蓄势待发期，准备开始期，行动执行期与维持持续期。各时期之区别列于下：蓄势待发期：一直说自己胖，或者被说胖，总是在暗暗下决心，老娘要开始减肥了。

准备开始期:开始了解各种资讯，准备装备，并且无数次在朋友圈宣布减肥了。行动执行期：制定了详细的方案，确定了自己的目标，开始每天实操了（21天以内）。维持持续期：开始21天以后，开始持续做这些计划，不做就觉得不舒服。

了解了这个四个阶段，那应该怎么去做呢？ 第一个阶段你要有意识觉醒：把自己胖起来的所有弊端都写下来：直接影响和间接影响，都可以写，贴在书桌上。丑、胖、撮，不健康、总疲劳、嗜睡、没精神、口臭、便秘、异味、肚腩…每天提醒自己，原来的自己呢？

第二阶段要有情感唤起：看看自己胖了以后对于家庭、事业、朋友造成的影响。要想想就算不为自己，也要为了家人。 第三阶段要自我再评价：健康角色示范，正确的情绪体验，及意象都是增加自我再评价机会的方式。明确自己的目标，明确自己的计划，规划好自己的时间，安排好自己的工作和生活，最后评估一下自己的坚持力。（如果不够还需要一些强制手段来制约自己）

比较典型的是让环境给自己压力：让家庭来支持自己：和家人谈一下，让家里人都支持自己。让朋友圈来督促自己：向朋友们宣布我要减肥了，如果减肥不成就退出朋友圈。可以找一些志同道合的小伙伴共同激励。

让长辈领导来的监督自己：告诉自己最在乎的领导长辈，我要减肥了，他们会关注你，如果你减肥失败，对于自己的个人信誉会打折扣的。用最大的礼物来诱惑自己：想想自己最大的愿望是什么？去澳洲旅行？买一个限量包包？见一个崇拜已久的偶像……达到目标就去。

第四阶段：实现自我强化自我这个阶段往往是自己的努力已经有了成效，这个时候最好的方式就是晒，要让自己的成果被大家羡慕，感染大家，发自己的对比照，告诉大家，姐姐我变瘦了，变美了。可以做很多以前做不了的事情，比如穿比基尼、比如拍摄一些美照视频、比如穿晚礼服去参加晚宴……

最后再和大家说一下重点：坚持的最好的方式是疗愈性关系 简单说：就是找一群一样的小伙伴一起减肥，还需要有一个专业的教练来带领，这样阻力会小很多，弯路也会少走。

透过团体，伙伴关系，教练结合信任，关怀，坦诚，接受社会的支持系统。所以很多时候健身伙伴很重要。你可以拉上你的小伙伴，你的男朋友或者女朋友，一起做运动计划，一起开始运动，再一起坚持运动，不仅身体会发生变化，你们的感情可能也会升温呢，一举两得呀。等你减肥成功，你也可以成为瘦身达人，带领大家一起减肥哦，坚持的门道就这么些，加油！

听教练的话，每天按时打卡，一定能刷下体重！

本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止转载