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不管增肌还是减脂
有氧运动
都是必不可少的
对于增肌人群
有氧运动可以
通过训练心肺功能
提高摄氧能力
从而提高肌肉的耐力
减脂人群
有氧运动的必要性
就不必赘述了
但是有氧运动时
肌肉和脂肪
是同时消耗的
肌肉多多少少
都会有些损耗
好不容易练出的肌肉
掉1克也很心痛啊
所谓合理安排
主要包含3方面
1.训练强度：最好选择低强度的有氧，譬如慢跑。或者变速跑。
2.训练时间：有氧运动时间，不宜过长，越长肌肉掉的越多，最好控制在30~40分钟。
3.训练频率：增肌人群一周别超过3次，减脂人群一周别超过5次。
肌肉的生长和恢复
一方面靠训练
给它足够的刺激
另一方靠饮食
给它足够的营养
蛋白质是营养摄入的关键
或者是防止肌肉流失的氨基酸
牛肉中富含这些氨基酸
或者摄入一些肌酸补剂
不管增肌还是减脂
都要保证
肌肉的增长速度
大于肌肉的流失速度
脂肪的堆积速度
小于脂肪的消耗速度
这样身材才会越来越好！
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