新妈妈注意，坐月子别再被传统习俗“坑”了，正确方法送给你

分娩后到底要不要坐月子？传统的坐月子现在怎样改变?西方女性怎样在产后恢复身体？其实产假延长更利于新妈妈们规划产后恢复，传统坐月子的方法经过改进仍然利于产后调养。

传统坐月子主要讲究“三忌”忌风、忌水、忌走动，比如产妇分娩后3天内不可下床走动，月子期间不可洗澡、不可见风等。这些做法在过去医疗水平不高时很有必要。

但是，在医疗水平发达的今天，应该对“传统月子”做出一些改变！不过，月子还是要坐，但有新坐法。现代医学认为，产后生殖器官恢复至少需要4-6周。从这个角度来说，产后1个月内充分休养仍然是必要的，所以新月子和老月子时间一致。下面我们列出了传统月子里常见的五大护理误区和八大营养误区！

误区1：月子里不能洗头，会受凉受风！

坐月子能不能洗头？

很多产妇都会问这样的问题，老一辈的人常常提醒现在年轻一辈的新妈妈们，月子里千万不要洗头梳头，理由是会受凉受风，留下头痛病根。但是新妈妈们对坐月子不准洗头这个习俗难以忍受，特别是在夏天坐月子，不准洗头洗澡的传统让不少产妇憋得发慌。

妇产科医生指出：“传统月子里是不能洗头的，这是因为以前家里环境条件比较差，洗完头很容易留下月子病，现在条件好了，产妇在坐月子期间是可以洗头的。根据产妇个人身体情况而定，可以在温度和水温合适的情况下洗头。

传统坐月子不能洗头的原因

• 以前家里条件差，水温和室温不能很好的控制，再有可能漏风，如果吹到头可能会留下头痛的月子病。
• 洗头比较容易着凉，如果月子里洗头不小心着凉了就是大事了，因为要哺育宝宝，可能会传染给宝宝。
• 以前没有自来水、纯净水。洗头用的水都是河水或井水，水中细菌和寄生虫较多，对身体影响比较大。

月子“新”坐：产后恢复2个星期左右可以洗头

坐月子多久可以洗头？

坐月子多久可以洗头？有的产妇说12天就可以，有的则说要出月子才行。到底坐月子多长时间可以洗头呢？事实上，对于坐月子期间多久能洗头这个问题，也没有权威人士给出统一的答案。一般来说，月子里只要健康情况允许，新妈妈们就可以洗头了。当然，为了保险起见，大家可以等产后恢复2个星期左右再洗头，如果没有痒得你受不了的话。

根据身体不同，妈妈们生完1周或2周之后就可以洗头了。不过，月子里洗头不宜太频繁，一般每个星期洗1～2次，坐月子要注意不能碰凉水，不要直接对着空调或风扇吹，还要多喝汤水确保有充足的奶水满足宝宝的发育需求。

坐月子洗头要注意以下几点：

（1）用电暖气或空调控制室内温度，温度为感觉到室内温暖为好。

（2）洗头的水，用自来水烧开然后冷却到38.5°左右，并且不断的添加热水保持水温适中。

（3）产后头发一般较油，也比较容易掉头发，洗头的时候不要用刺激性的洗发水，可以用生姜煮水洗头。

（4）洗完头后，不要马上束起来，也不能马上睡觉，避免湿气侵入体内而引起头痛和脖子痛。

（5）洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭

误区2：不能洗澡，因为会受风寒侵袭，容易落下头痛、身体痛的病根。

坐月子可以洗澡吗？

根据传统习俗，不少地方，尤其是农村有这样一种不成文的条文：产妇要在满月后才能洗澡，否则日后经常会全身疼痛。因为产妇在分娩后全身皮肤的毛孔和骨缝都张开了，加之气血两虚，如果在月子里洗澡，就会使风寒侵袭体内，并滞留于肌肉和关节中，导致周身气血凝滞，流通不畅，日后出现月经不调、身体关节和肌肉疼痛的毛病。

事实上这是不可取的。

因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。

同时有研究表明，产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助产妇解除分娩疲劳，保持舒畅的心情；还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合；使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染；加深产妇睡眠、增加食欲，使气色好转。因此，月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗沐浴因此，产妇在坐月子时是可以洗澡的。

月子“新”坐：产后7天左右可进行洗澡

调查显示，产后洗澡对子宫收缩及恶露颜色、数量、气味、出血量均无不良影响。不过需要注意以下几点：

1 如果产妇会阴部无伤口及切口，夏天在2～3天、冬天在5～7天即可淋浴。

2 产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风“。在夏天，浴室温度保持常温即可，天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35℃～37℃，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

3 最好淋浴（可在家人帮助下），不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。

4 每次洗澡的时间不宜过长，一般5～10分钟即可。

5 冬天浴室温度也不宜过高，这样易使浴室里弥漫大量水蒸气，导致缺氧，使本来就较虚弱的产妇站立不稳。

6 洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。

误区3：产后不能通风，应该捂月子！

产妇在坐月子里，把屋子封得很严实，窗子不但关得很严，而且还把缝隙都糊起来，门上加布帘子，这种做法俗称捂月子。

老一辈的人生完孩子都得“捂月子”，在月子期间把屋子关得严严实实，门窗紧闭，糊好窗缝，用围巾把头裹严实，还得穿上厚厚的衣服，盖上厚厚的被子，认为这是怕产妇和婴儿受风、受寒致病。这是延续了多年的坐月子习俗。

新时代的产妇产后应该和老一辈的人一样捂月子吗？当然不必，这样“捂月子”对母婴的身体健康极为不利。

屋子封得很严，空气不流通，室内空气污浊且氧气稀薄，这对产妇和婴儿都很不利。产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要良好的环境，应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活，否则，也容易患感冒、肺炎等疾病，有碍健康成长。

更重要的是，无论产妇还是婴儿，都需要阳光的照射。只有在阳光照射下，身体才会正常发育。如果把屋子捂得过严，整日不见阳光，就会影响人体对钙的吸收，对产妇和婴儿的身体健康不利，可

月子“新”坐：月子里要正确通风

无论产妇和婴儿在室内都是暂时的，过一段时间都要到室外活动、生活。如果室内封得过严，使他们不能接触外界环境，就会造成很大差别，当以后到室外活动时，就形成环境变化过大，必然不适。这种不适就会出现病症，影响身体健康。如果屋内通风好，有阳光照射，那么就会给以后到室外活动创造了条件。

要科学地坐月子，产后房间一定要通风，包括刚生完宝宝一两天，也需要通风。但是在月子里怎么通风才算是正确通风呢？

这个通风并不是说把窗户打开，让风直接吹进来就可以了。而是挡上一层窗帘，或者有间隔的风从隔壁的房间里吹过来。不是穿堂风，而是拐着弯进来的风，这种风对房间的清洁和消除一些细菌的隐患，都是有好处的。在这样氧气充足的房间，宝宝待着也很舒服。

对室温没有严格的要求，一般我们认为室温是在22℃～23℃，可以适当地开空调，但绝对不能用电风扇吹风。不要太贪凉，像夏天很热，产妇贪凉把空调调到16℃～17℃是绝对不可以的。

宝宝一般在正常的温度下要比妈妈少穿一层的，我们在穿长袖的时候，宝宝有可能薄薄的一件就可以了。像夏天我们很热就穿半袖，宝宝可能小兜兜就可以了，房间如果太热也要适当的减衣服，所以这个温度也要掌握好。

误区4：产妇不能下床活动，要躺在床上，这样身体才恢复得快而好。

民间有种说法，认为产妇“坐月子“要整天卧床休息，才能更好地恢复健康。

的确，月子期间，产妇刚刚经历了艰苦的产程，身体处于非常疲惫和虚弱的状态。产妇调养身体，需要充分的休息，才能尽快恢复到怀孕前的状态。要保证产妇正常分泌乳汁，保证母乳喂养顺利进行，也需要充分的休息。

但这并不意味着，坐月子休息就要整天躺在床上一动不动，如果这样，不但会导致肠蠕动减弱，容易发生产后便秘，还会影响生殖系统的复原，不利于产后恢复。

月子“新”坐：月子里要尽早下床做些轻微的活动

目前，无论是顺产还是剖宫产的产妇，分娩后医生都会告诉产妇，可以尽早下床做些轻微的活动，以利于子宫的复旧和恶露的排出，同时，促进胃肠功能的蠕动，减少便秘的发生；还可以增强免疫力，减少疾病的发生；还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。

提倡尽早下床活动，指的是轻微的床边活动及产后保健操等，并不是过早地进行体力劳动。在产后6周内，严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。劳动过早、过重，得不到适当休息，不仅会延长全身康复的过程，还可能发生子宫脱垂。

因此，产褥期既不能长期卧床，也不能从事过重的体力劳动。一定要注意适度，不要过早从事体力劳动，避免发生子宫脱垂等不良现象的发生。

美国人对坐月子重视程度比中国人还高

专家指出，在美国，虽然没有“坐月子”这个名词，但是各地有很多产后健康中心。在医生指导下，欧美的产妇在生产后几小时就下床运动，3天后出院回家，在家每天做康复体操，每周都去社区健身俱乐部。而产妇整个产后恢复时间持续达6个月。如此看来，美国人对坐月子的重视程度比中国人还要高。

误区5：产后不能刷牙

我国民间流传着产妇在月子里不能刷牙的说法，认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此，使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。

为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为产妇不能刷牙。

而事实上，如果新妈妈1个月不刷牙，牙齿肯定要得病。一个人在任何时候都应注意口腔保健。据科研人员测定，在人体的各个器官中，要数口腔里的细菌最多。细菌种类就多达250～300种，正常人每毫升唾液中含菌达60亿个以上，每克龈沟标本含菌2000亿个，就连一般人的漱口水中，每毫升也含菌在50万个左右。常见的细菌有乳酸杆菌、链球菌、葡萄球菌等。

月子“新”坐：月子里一定要刷牙漱口

现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。产妇在坐月子里往往吃大量食物，尤其是甜食往往比平时吃得多，一日三餐之间还要加餐。这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。

可见，产妇在坐月子时必须要刷牙。产妇只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，不仅要刷牙，而且要实行“三三三”制，即每天刷3遍牙；饭后3分钟刷牙；每次刷牙3分钟。若在三餐中加餐或吃零食，也应及时用温水漱口，要反复、认真地漱，使口腔中滞留食物和牙垢得以清除。

月子里刷牙小技巧？

因为产褥期内产妇身体比较虚弱，新陈代谢正在处于调整过程中，对寒冷的刺激比较敏感，因此，刷牙漱口与平时不一样，要注意讲究方法。不要在这个时期伤害牙齿，以免留下终身的痛苦。

1．刷牙前将牙刷泡软

刷牙前要用温水将牙刷泡软，最好使用特制的月子牙刷，因为月子牙刷用海绵或软毛制成，可减少牙刷对牙齿、牙龈的伤害。

每天早上和临睡前各刷1次。用餐后要漱口，饭后漱口和晚上刷牙后就不要再吃东西，特别不要吃甜食。若有吃宵夜的习惯，宵夜后再刷1次牙。为了保护好牙齿，产妇一定要养成天天刷牙的好习惯。

2．一定要用温水刷牙

产妇经历分娩后身体比较虚弱，还没恢复过来，在调整过程中对寒冷刺激较敏感。因此，一定要用温水刷牙，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

3．产后3天内最好用指刷法

指刷有活血通络、坚齿固牙、避免牙齿松动的作用。具体操作方法：将右手食指洗净，或用干净纱布缠食指，再将牙膏挤于指上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用食指按摩牙龈数遍。

4．刷牙动作要轻柔

刷牙时动作要轻柔，不能“横冲直撞”，也不要横刷，要用竖刷法，顺序应从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面上下来回刷，而且里里外外都要刷到，这样才能保持牙齿的清洁。

5．药液含漱

用中草药水煎液或水浸泡以后，用药液漱口。如用陈皮6克、细辛1克，加沸水浸泡，待温后去渣含漱，能治口臭及牙龈肿痛。

经历千辛万苦，妈妈们终于等来了这个在腹中呆了10个月的小天使，是时候该好好松一口气，补充一下营养。过去因为医疗和科学不发达，生活条件比较差，怎么让产妇坐月子期间恢复健康就成了全家人的大事，所以，传统的月子饮食可以说是谨慎、小心又充满了诸多的禁忌。

但是现在，产妇在医疗等各方面比较完善的保护下受到的威胁相对减少，那些月子食谱的误区在人们的心目中也越来越淡了，现在是不是还适用呢？让我们一起来看看吧！

误区1 多喝浓汤

这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。

殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不仅不能让婴儿很好地吸收营养，还容易引发婴儿腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，这要想恢复身材就更难了。

应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。

误区2 多喝红糖水

说起补血圣品，大家马上就会想到红糖水。可是产妇喝红糖水也是有讲究的。

有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效，可以帮助产妇补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。

过多饮用红糖水，会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。

误区3 生完孩子最怕着凉，千万别吃蔬菜和水果

前半句说的很对，产后的产妇身体虚寒，不能着凉，忌生冷，可还是能吃蔬菜和水果的。虽然大多数蔬菜和水果都属凉性，但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害。而且蔬菜中含大量的维生素和膳食纤维、水果中的果胶，对产妇的精神恢复和产后排毒都是有利的。

“坐月子吃水果对牙齿不好”，在旧社会还勉强可以理解，因为怀孕妇女营养需求很高，而生活水平很低，饮食营养摄入不足，身体缺钙比较常见也比较严重，导致牙齿松动、骨骼脆弱，使很多妇女在生完孩子后牙齿确实变坏了（故有“生个孩子掉颗牙”之说）。

与其他食物相比，水果比较硬、凉、生，对牙齿的要求比较高，所以坐月子期间不要吃水果。而如今，人们生活水平已经极大地改善了，妇女体质也今非昔比，绝大多数孕妇饮食营养摄入非常充足，缺钙不普遍也不严重，牙齿、骨骼并不脆弱，完全可以耐受水果的硬、凉、生。

水果和蔬菜富含其他食物难以代替的维生素、矿物元素和膳食纤维，前两者是人体所必需的营养素，可帮助达到营养均衡；后者可促进胃肠道功能的恢复，预防便秘。不吃水果不利于营养均衡，容易发生便秘。所以我们鼓励坐月子适当吃水果。

误区4 月子菜不能放盐，不然伤胃又回奶

老人们认为月子里吃盐不利于下奶，而且还会伤肠胃，所以总是一点盐也不放，但其实这样的做法并不可取。产妇们由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易流失，若不能适量补充，不但不利于身体的恢复，对乳汁的分泌也会有影响，一般来说，月子饮食中的盐分减少正常量的1/3即可。

误区5 产后服用鹿茸

鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此，很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。

但产妇在产后容易阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，造成血不循经等阴道不规则流血症状。

产妇不宜服用鹿茸，如果身体虚弱，可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。

误区6 产后吃硬、咸、生冷食物

产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇浮肿；夏季坐月子，产妇大多喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。另外，产妇的胃肠功能较弱，过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。

避免吃过凉的饮食和咸食，但也不可忌盐，产后排汗、排尿增多，体内盐分丢失增多，需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐，每日进餐5～6次。

误区7生产完赶紧就喝催奶汤

分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，觉得这些汤水既可以给产妇补充营养，还可以促进奶水的分泌，为哺乳期做好准备，真是一举两得呀。

可是，事实上却正好相反。保证宝宝有充足的奶水是坐月子的产妇必须要做的工作，催奶汤也是很好的食补来源。如果孩子刚刚出生就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛等症状，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。所以有催奶功能的汤和食物应该在产后3天左右进食。

误区8月子里饮用茶水

有些妈妈对饮茶情有独钟，以至于坐月子控制不住茶瘾就要喝上一两杯，但是坐月子产妇不适宜喝茶水。

产妇在分娩之后体力消耗很大，身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。茶水中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生贫血。而且，茶水越浓鞣酸含量越高，对肠道吸收铁的影响越大。

另外，茶叶中含有的咖啡因在饮用后，会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。

为了母子健康，产妇们不妨先忍忍。不过有些产妇就说，只喝白开水很淡啊，难道就不能喝其他饮料吗？当然可以。新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料，其中既富含维生素，又富含矿物质，可以促进产妇身体恢复。