减肥中，如何吃主食一直是最重要的话题！
减肥一段时间的人，也都知道，减肥一定要吃主食，但要少吃主食，而且要做到粗细搭配！
相比于精米白面来说，粗粮的热量更低、饱腹感更强，更不容易引起血糖上升，用来代替一部分米面，能起到更好的减肥效果！
那么，什么样的粗粮用来代替米面最好呢？轻妞今天就帮大家整理了10种代替米面的粗粮，吃这些粗粮，减肥速度提高一倍！
1、玉米：玉米的热量比米面稍高，却含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，含有的镁元素还能加速脂肪的燃烧，食用也方便，是最推荐的减肥主食之一。
2、紫薯：紫薯的热量比米面低，膳食纤维丰富，饱腹感强，又含有丰富的硒元素和花青素，不仅能起到减肥的效果，还能抗衰老，食用方便，味道也好，也非常适合代替米面。
3、土豆：土豆一直是轻妞最推荐的一种主食，热量低、饱腹感在所有食物中排在第一位，淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉消化难度大，能够减少实际热量摄入。
4、山药/芋头：这两种根类食物，热量比土豆还低，富含多种微量元素和维生素，脂肪含量低、蛋白质含量高，烹饪简单，味道也好，也非常适合替代米面。
5、豌豆：新鲜的豌豆，热量低于米面，膳食纤维丰富，饱腹感强，含有的B族维生素也很丰富，这种维生素能够直接参与脂肪的代谢，燃脂效率更强。
6、小米：小米的B族维生素含量在所有食物中屈指可数，蛋白质含量也高于米饭，用1:1的比例和白米一起煮成杂粮饭，味道鲜美，最适合肠胃差的人吃。
7、糙米：糙米就是没有经过脱壳处理的白米，相对于白米来说，膳食纤维、维生素和矿物质都更丰富，只是口感略差一些。
8、藜麦：藜麦被联合国评为“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”，营养丰富，蛋白质含量和膳食纤维含量都很高，含有的钾、磷、镁、维生素E及B族等营养素，也都能加速脂肪代谢。
9、意面：意面是少有能在减肥中吃的面食，口感好，有嚼劲，饱腹感强，能够延迟饥饿感的产生，对于喜欢吃面食的小伙伴来说，意面是最好的选择！
10、燕麦：燕麦的营养非常丰富，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，饱腹感也很强，食用方便，特别适合没有时间做早餐的人吃，是最推荐吃的一种主食！
粗粮虽好，却不是吃得越多越好，减肥中建议各种主食安排为250-350克/天即可，其中粗粮和细粮各一半，更有有利于身体健康
文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！
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