孕期要均衡营养、合理增重，摄入重要营养素

每位孕妇都必须摄入重要营养素，合理增重，才能确保母婴健康，胎儿正常发育。

1、孕期体重管理

很多孕妇在孕期体重可能会出现以下两种情况：自身体重增加过多，胎儿体重超重或偏低；自身体重增加过少，胎儿体重低。上述情况都要考虑是否有营养过剩或不均衡问题，因此选择个性化的营养方案非常重要。孕期营养是否合理，不仅会产生近期的影响（孕妇并发症、胎儿发育问题、分娩方式等），而且还将产生长远的影响（如合并妊娠期糖尿病的孕妇远期发展为2型糖尿病，胎儿成人后的代谢性、遗传性疾病）。孕期营养做到均衡营养、合理增重，能够满足胎儿发育需求即可。

需监测孕妇体重改变情况。较理想的增长速度为：孕早期（1～3个月）共增长1千克～2千克；孕中期及孕晚期，每周增长0.2千克～0.5千克（肥胖者每周增长0.2千克，超重者每周增长0.2千克，正常体重每周增长0.4千克，低体重每周增长0.5千克），总增长10千克～12千克（肥胖孕妇增长7千克～9千克）。凡每周增重小于0.3千克或大于0.55千克者，应适当调整能量摄入，使每周体重增量维持在0.5千克左右。从孕13周开始每周监测体重。

2、孕期重要营养素摄入

◎叶酸。妊娠头4周是宝宝的神经管分化和形成的重要时期，这个时候如果叶酸缺乏，可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续整个孕期。但并非叶酸补得越多越好，孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克。

◎铁。孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕期对铁的需要量也相应增加。孕妇应适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物以增加体内铁的储备量。一般推荐孕妇每日补充60～120毫克的铁。如孕妇合并有贫血，需在医生的指导下服用铁剂。在补铁的同时注意多摄入富含维生素C的蔬菜水果，或在补充铁剂同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

◎钙。孕早期每日推荐摄入量800毫克，孕中期要增加到1000毫克，孕晚期增加到1200毫克。建议最好从自然食物中获取，累计不够就要额外添加膳食补充剂。钙的最好来源是奶和奶制品，豆类及其制品。此外，芝麻、小虾皮、海带等海产品也是钙良好的食物来源。

◎碘。对孕妇而言，碘通过甲状腺素影响胎儿的体格和智力发育。
◎锌。锌的主要食物来源有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

◎DHA。DHA学名二十二碳六烯酸，它是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需，能维护大脑细胞的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。孕期DHA的摄入量为300毫克/天。

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