为啥控制饮食糖耐仍不过？水果要背锅，很多孕妈日吃一斤还当好事

　　文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

　　大家都知道，血糖过高是健康的一大敌，平常还好说，但孕期血糖的控制需要更加到位，这时的妈妈和宝宝都很脆弱。

　　孕24-28周，医生会给孕妇做一次糖耐复查，要对空腹、餐后1小时、餐后2小时的血糖数值进行测量。

　　然而，这个糖耐检查可不是好过的，很多孕妈疑惑，明明对控制饮食这件事很上心，对糖的摄入更是苛刻，为啥糖耐仍不通过？

　　其实呀，怀孕期间有种食物很多孕妈都喜欢，而且也确实在宜吃清单中，但却是“血糖克星”，常常在你没察觉时悄悄升高了血糖，它就是水果，要背锅呀！

　　邻居现在怀孕第28周，上次聊天还跟我抱怨，最近明显感到体重超出了标准太多，尤其是腰上、腿上的肥肉，几乎是以肉眼可见的速度在增加。

　　结果前两天去医院产检，医生还特地提醒她空腹5.8mmol/L，要注意少吃甜食。

　　邻居很不服气，她自怀孕后特别注意饮食健康，一块糖都没吃过，各种零食也都戒了，怎么可能不合格？还怀疑医生是不是量错了。

　　医生接着问她每天吃多少水果，邻居仔细想了想，怀孕后水果就没断过，她也爱吃，平均算下来一天得吃了一斤左右。

　　然后医生告诉她，水果中糖分很高，每天一斤已算多了，以后每天不可超过300克，不然小心妊娠糖尿病。

　　这不，昨天吃水果就开始上称了，说降血糖是这阶段最重要的任务。

　　是呀，整个怀孕期间，孕妇需要补充很多的维生素和膳食纤维，而水果就是最好的选择，加之水分足、口感香甜，即使胃口再不好也能吃上一些。

　　但水果虽然好吃又营养，却也不可以多吃，然而很多孕妈日吃一斤还当好事。

　　水果吃太多，导致肠胃不适还是小事，更重要的是会使血糖升高，影响宝宝的发育，日常一定要克制对水果的喜爱。

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕早期每天吃半斤左右的水果为宜，孕中晚期可以多一点，但也不要超过400g。

　　吃水果还懂得看血糖生成指数（GI值）

　　水果的种类很多，有的GI值非常高，孕期不宜常吃，有的GI值略低，多吃一些不会有太大影响，诸位孕妈们要留神。

　　高GI值的水果有这些：

　　菠萝和西瓜，尤其是西瓜，GI值已经达到了72，看似水水灵灵，却是名副其实的“血糖克星”。

　　中度GI值的水果有这些：

　　葡萄、橙子、芒果等，GI值一般，可以少吃些解解馋，但不要天天吃很多。

　　低GI值的水果有这些：

　　苹果、梨、樱桃、草莓等，GI值不高，还有很丰富的微量元素，孕期应当以这类水果作为主要选择。

　　另外，血糖是渐渐上升的，孕妈的身体会随之产生各种反应，看看下面几个问题你们有没有？如果出现了就要小心控制血糖。

　　尿频：孕期尿频若有渐渐加重的状态，可能是妊娠血糖升高的征兆之一。

　　爱口渴：每次喝完水不长时间就口渴。

　　体重增加过快：每周体重增加超过1斤，需要就医检查。

　　水果美味且营养，但有六个事情要注意，这样才能吃得健康。

　　1、切水果应使用专用的水果刀及菜板，不可与菜刀及切菜、肉的菜板混用，以免被鱼、菜、肉中的寄生虫或虫卵污染，孕妇的肠胃很脆弱的。

　　2、吃过水果后要及时漱口，水果中的糖在口中发酵，会影响牙齿及口腔健康，孕期遇上会很糟心。

　　3、吃水果要适量，蛋白质及脂肪也是胎儿成长发育的必要因素，而水果中不包含这些，还是要注意饮食结构，保持均衡。

　　4、饭后半小时到饭前一小时，才是吃水果的时间，不要让水果影响了正餐的消化。

　　5、水果每天不可食用过多，200-400g为佳，最多不要超过一斤。

　　6、如果怕热量摄入超标，则可以破坏第四条原则，在餐前吃水果，这样可以减少正餐热量的摄入。但需要注意的是不要空腹吃，以免胃酸分泌过度。

　　7、水果要吃完全成熟的，并且食用前一定要清洗干净，未完全成熟的水果口感不佳，也于人体无益，此外水果表面的灰尘及残留的农药，会对胎儿的发育产生不良影响。

　　水果是最适合孕妈常吃的零食之一，富有维生素、矿物质以及纤维，但同时也具备很高的糖分，别觉得是好东西就不忌口。

　　再好的食物也要适量才行，尤其孕妇更不可任性，为了胎儿的健康，一时的口腹之欲又算什么呢？