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经常感冒怎么办?吃什么东西增强身体的免疫力

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  从营养学的角度来说,经常感冒的人,可能的确是免疫力低下导致的。那么增强机体免疫力需补充些什么呢?一般来说补充蛋白质、维生素A、维生素C、锌和硒比较有价值。

  1、富含优质蛋白的食物。补充丰富的优质蛋白质,是给机体的免疫系统提供物质基础。所以适当的多摄入一些优质蛋白,对提升机体的免疫力有很大帮助,比如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼类、大豆及豆制品等等;

  

  2、富含维生素A的食物。维生素A能促进免疫球蛋白的合成,同时提高淋巴细胞的活性,刺激T淋巴细胞增殖,所以补充维生素A对于机体免疫力的提升有帮助。常见的食物有胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋黄,以及黄色的水果;

  

  3、富含维生素C的食物。它可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力,提高杀菌能力,促进淋巴母细胞的生成,以及参与免疫球蛋白的合成。所以维生素C对于免疫力的提升也是很大帮助,这也是为什么很多人说多喝柠檬水的原因。不过,过酸的饮料小心对胃肠道的刺激。平时可以适当多吃些富含维生素C的食物,比如猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子、绿色蔬菜和水果;

  4、富含锌的食物。它是对免疫力影响最明显的微量元素,能促进胸腺、淋巴结等免疫器官发育,还有直接抗击某些细菌、病毒的能力,从而减少患病的机会。而且中国儿童锌的缺失率高达50%以上,所以食物补锌还是有必要的。可以适当的多吃些豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等富含锌的食物;

  5、富含硒的食物。硒也能够增强机体免疫功能,它能清除体内自由基,排除体内毒素、抗氧化、能有效的抑制过氧化脂质的产生等等。可以适当吃些些富硒的花生、大米、蘑菇、黑豆、紫薯等等。

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