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跑步以后吃东西真的是白跑吗?

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  夜跑越多越发现,烤串和跑步一样都是“真香啊”。

  夏天遍布的烧烤摊,夜跑的跑友不知道贡献了多少营业额。每每路过,都可能会让以减肥为目的的跑友们纠结不已,吃上一口到底可不可以?其实偶尔奖励一下自己,真的不用那么多负担,跑步当然需要与自律为伴,但也不必成为美食绝缘体。

  

  跑步后,饿是正常的,吃是可以的

  跑步时人体消耗大量的热量,跑后感到饥饿是很正常的,这时如果不补充营养,可能会影响跑步状态,还容易出现疲惫、肌肉酸痛等不适的症状,甚至会使损伤的肌肉无法修复。

  跑步后的合理补充,食物营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方,而非变成脂肪囤积在体内。因此,如果在跑步后肚子饿了,只要做到适时、适量补充,不一定会有发胖的风险。

  

  跑后的45分钟是进食黄金期

  除了蛋白质,碳水化合物和脂肪你都可以吃!跑步后身体重建糖原和蛋白质的能力大大地增强,摄入并消化的碳水化合物会合成部分糖原,可以帮助身体补充日常活动必须的燃料,碳水化合物还有利于胰岛素分泌,加速蛋白质被吸收的进程。而且吃进去的食物,大部分都能转化成能量,而非储存为脂肪,这就消除了我们对越跑越胖的担心。

  在跑后45分钟内为补充身体所需的能量和营养的最佳时间,这期间能量不会被当成脂肪储存,而是去修补损耗掉的能量与组织。不过,但越晚吃东西,修补效果就会相应下降。

  

  响应号召,节约粮食,每一口应该怎么吃

  国家点名遏制“舌尖上的浪费”,作为一名跑者,在节约的同时,怎么保证足够的营养摄入呢?跑者可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。饮食应保证餐餐有蔬菜,深色蔬菜应占1/2。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,吃鸡蛋不弃蛋黄,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  跑步后可以多吃含钾的食物及维生素的果蔬,丰富的钾元素和维生素B、C有助于人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素B、C的食物,还能消除疲劳,需要注意的是果汁不能代替鲜果。

  

  大吃一顿不代表胡吃海塞,尽量选择爱吃的高碳水、高蛋白的营养食物,避免高糖油腻的垃圾食品。跑步后饮食并不会让你白跑,身体在运动后消耗很大,如果没有及时补充很难恢复。偶尔大吃一顿“放纵一下”,明天又会是新的一天,前路宽广,你的脚步依然轻快。

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