网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

135斤E罩杯健身女神,健身打造“肩宽括号臀”,5臀部运动练同款

0
分享至

  大家好,我是猫老师健身!

  

也许现在亚洲审美还接受不了欧美健身女神的那种“微胖”身材的女性,大部分国人还停留在以“瘦”为美的审美,如果你觉得,“微胖”身材能够接受,那么一定程度上说明你的思想已经不再被禁锢,没有被一些所谓的审美趋势所掩盖,其实“微胖”也真的很美,很有曲线,也很性感。
猫老师健身还是要坚持给大家介绍一位“微胖”型的女性,因为这种身材不但健康,而且非常性感迷人,是一位来自韩国的135斤E罩杯比基尼模特。



  图上的这位小姐姐叫min.joy,是韩国的一位比基尼模特,也是专业的健身教练,身高165厘米,体重135斤,按理说这样的身高搭配这样的体重会显得肥胖臃肿,但她却有着前凸后翘的魔鬼身材,身材曲线非常完美。









  许多的亚洲人现在还是接受不了一些体型类似欧美女性健硕丰满的体型,比较喜欢身材娇小,纤细的女性,同样大多数亚洲女性也希望自己能够“瘦”一点,体重再轻一点,其实这并不科学和健康的,因为体重并不能说明太大问题,一味地追求小体重,可能会让你在健康的道路上,越走越远。


  欧美国家就是喜欢有点重量的女性,而欧美女性喜爱健身,即使身材高大,健身之后也只会给人一种健康的感觉,不会显得臃肿,只会有种“微胖”的健康形象,min.joy就是类似欧美健身女性的体型,她精致丰满的身材,非常性感,不仅具有欧美风格,又兼具亚洲的风情。




  这位一位韩国女性,大家一定很惊讶对于她的身材,身为一个亚洲女性,身材看起来怎么会如此健硕丰满,很多人惊讶于她的身材,其实,这得益于min.joy健身运动的效果,由于她长期坚持健身,她的身材不仅曲线好,而且还是一位比基尼模特,并且参加过很多的比基尼比赛,也曾拿过很多奖项。



  想拥有像她这样的身材,虽说有自身的身材因素,但是后天因素也是必不可少的,必须坚持健身,欧美人都有健身的习惯,他们拥有健康的身体强壮的身材与健身有一定的关系,许多韩国大型模特也非常热衷于健身,因此要想获得好身材,健身很重要。



  135斤E罩杯比基尼模特min.joy,非常注重力量训练,特别是臀腿力量训练,这是她保持“微胖”而又不肥胖臃肿,有着前凸后翘的魔鬼身材的关键。


  下面猫老师健身分享这位135斤E罩杯比基尼模特min.joy授的臀部训练,不但可以帮助打造翘臀,而且还能更快速的减脂瘦身,打造前凸后翘的曲线身材。

  史密斯机后蹲:



  怎么做史密斯机后蹲:

  将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度,将身体蹲在在杠铃下面,使杆靠在肩膀上。

  将两只手放在杠铃上,稳定杠杆。

  双脚与肩同宽(或略宽于肩宽)站立,膝尖朝前,膝盖对脚尖。

  臀部和大腿发力抬起杆,并从锁定位置释放杆,这是起始姿势。

  吸气并直视前方,确保膝盖与脚趾保持一致,弯曲臀部和膝盖蹲下,直到大腿与地板平行。

  确保背部与臀部保持45至90度角。

  吐气,同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。

  重复。

  做4组,每组12个。

  史密斯直腿硬拉:



  怎么做史密斯直腿硬拉:

  将史密斯的杆的高度设置为刚好髋部的高度,双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲。

  双手在身体两侧握住杠杆,掌心朝向身体,保持膝盖微微弯曲,臀部向后推,屈髋向前俯身使杠杆向下滑动,直至腘绳肌紧绷。

  在底部停留1秒,然后臀部向前推,把杠杆拉起,直至髋部完全伸展,同时挤压臀肌。

  重复。

  做4组,每组16个。

  史密斯臀冲:



  怎么做史密斯臀冲:

  背部靠在稳定的长凳上,调整史密斯杠杆与身体的位置,使杠杆位于髋关节的耻骨上方,并在整个设置过程中一直停留在该位置,不要让杠杆向前或向后滚动。

  弯曲膝盖,移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直,将脚掌牢牢地踩在地面上,双脚笔直指向前方或稍微张开。

  臀部发力抬起杠杆,确保达到髋关节完全伸展。

  在运动的最高处,小腿应该垂直于地面。

  最重要的是腰椎力学,在整个过程中将胸腔压低,以防止胸部拱起,确保腰椎不会过度伸展,并且骨盆不会向前倾斜。

  降低杠铃,缓慢下降臀部接近地面,但不要触碰地面,同时保持臀肌的离心张力。

  做4组,每组12个。

  哈克深蹲:



  如何做哈克深蹲:

  站在哈克器械上,双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲,把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上,这是起始姿势。

  双手打开固定开关,然后搭在辅助垫上稳定身体。

  保持核心绷紧,臀部向后推,屈髋屈膝蹲下,直至大腿与脚垫平行。

  在底部保持1秒,然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。

  重复。

  做4组,每组16个。

  坐姿器械髋外展:



  怎么做坐姿器械髋外展:

  两腿并拢坐在椅子上,弯曲膝关节。

  辅助垫应与膝盖的外侧接触,并将双脚放在可移到的支撑垫上。

  双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。

  通过髋关节外展使双腿分开,当达到最大分离点时,保持姿势1秒。

  在受控下缓慢回到起始姿势。

  做4组,每组做12个。

  我是猫老师健身,用易懂的语言分享健身知识!觉得不错的老铁们,关注、点赞、转发哦!您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持!谢谢!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

9幅朱元璋画像:满清将他抹黑成猪腰子脸,图9才是朱元璋真实相貌

侃大叔通史
2020-11-29 07:15:02

1999年鲁豫怀孕6个月,接到丈夫电话:我遇到真爱了,我们离婚吧

小微情感世界
2020-11-28 23:27:32

就因一碗米饭,墨尔本咖啡店被狂骂到关店!老板员工崩溃大哭!

一本正经话娱乐
2020-11-30 08:56:10

胆大包天!男子假扮成病人性侵女医生,女医生果断使出杀手锏

韧小白
2020-11-30 11:21:19

女儿洗澡时发现腿有异常,以为是虫咬,确诊后走上求医路

亲子活动
2020-11-30 08:56:51

制裁下林郑月娥只能在家中存现金:我在美无资产也不想去美国

APD亚太日报
2020-11-29 19:20:28

赵小姐:延迟退休,终究是我们扛下了所有……

沉默谜语
2020-11-30 06:01:32

频传已领证结婚后,小五金恩圣陪同张檬录节目,深情相拥甜蜜爆表

镜头旅游
2020-11-28 12:03:46

2020年最后一个月,世界必须警惕的三只黑天鹅!

牛弹琴
2020-11-30 07:56:34

普京亲自发声,揭露亚美尼亚丑陋真相,帕希尼扬自作自受

肖战热爱可抵岁月漫长
2020-11-30 05:38:18

头发卷的人,下面毛发也卷?越旺盛欲望越强?聊聊那些“毛”事

DrX说
2020-11-29 14:22:11

2700亿白酒大跌近5%,345家机构重仓!千亿果链龙头涨停,机构大举杀入

证券时报
2020-11-30 18:59:57

一把抓住台湾“命脉”,4万工人连夜奔赴,外媒:中国速度太疯狂

小七行旅记
2020-11-30 10:34:42

17股获重要股东增持 5股获增持金额超5000万元

证券时报
2020-11-30 10:36:42

快船首次曝光争冠17人!恐怖首发不逊詹皇,替补4人比湖人还强?

时刻体育正版
2020-11-30 10:43:12

胡尔克公开叫嚣上港!自称心理强大不怕事,拒绝认错太无知

山东体育资讯
2020-11-30 12:09:22

拜登公布一份重要名单,蔡英文果然忍不住表态了,结果自欺欺人

海纳观察室
2020-11-29 11:16:41

中国高铁首次整体出口

四川日报资讯
2020-11-30 06:14:19

CTO怒了:如果中台不省钱,我建个屁中台啊

科技荟萃
2020-11-30 09:29:48

孟晚舟庭审照曝光,穿中国红“睡袍”时髦又大气,金色胸针真高级

黛青儿
2020-11-30 12:24:53
2020-11-30 19:36:59
猫老师健身
猫老师健身
分享健身经验,分享资源!
550文章数 13558粉丝数
往期回顾 全部

体育要闻

亚冠-正直播国安2-0首尔 比埃拉+奥古斯托破门

头条要闻

赵立坚发了一张画 澳大利亚总理狂怒要中国道歉

头条要闻

赵立坚发了一张画 澳大利亚总理狂怒要中国道歉

娱乐要闻

萧亚轩陪小16岁男友打球 贴心擦汗

财经要闻

科技要闻

传蚂蚁集团IPO可能推迟至2022年

汽车要闻

凯捷/宝马iX3/星瑞 11月上新的车型你爱谁?

态度原创

本地
时尚
家居
数码
公开课

本地新闻

星声大赏|一年总有360天在和爱豆相爱相杀!

王耀庆恶搞GQ封面 演技感人

家居要闻

男子为报复前妻把房建在荒野上 连水都咸得喝不了

数码要闻

Win10拥抱Android:微软这次要动真格了

公开课

中国年轻人压力报告:望“钱”兴叹,压力山大