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吃什么可以提高免疫力?增强免疫力,这些措施一个也不能少

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  在新冠肺炎病毒全球大流行的今天,如何提高我们自身的免疫力,成了所有人都应该认真对待的一件事情。为了增强自己的免疫力,大家用尽了各种办法,很多朋友自然而然地想到了“吃”。如何才能“吃”出免疫力来呢?有人说要多吃蛋白质,因为它构成了免疫力的基础;有人说要多补充维生素,这样才能“激活”我们的免疫力;还有人说要补充锌和铁,这样才能维持免疫系统的正常运转。说实话,这些说法都有一定道理,但也都有些“一叶障目”的嫌疑。

  

  研究表明,世上还没有哪种营养素、补品或食物,可以单独提高人体的免疫力。我们每个人都拥有一套完善的免疫系统,它由表及里构成了5道屏障:(1)物理屏障,由皮肤和粘膜组成,主要可将细菌和病毒阻隔于体外;(2)体液屏障,一旦病原体进入体内,体液中的补体系统会被激活,起到杀灭和吞噬病毒的作用;(3)上皮细胞屏障,一些特殊的上皮细胞可产生小剂量的干扰素,可抑制病原体的大量复制;以上这三种都属于所谓的初级免疫,在对抗感染性疾病中起到的只是辅助作用。

  在我们的免疫系统中起到主要作用的,是以下两种细胞层面的屏障:(4)固有的免疫细胞,也就是先天存在的免疫细胞,在抗病毒过程中起到了非常重要的作用;(5)T淋巴细胞和B淋巴细胞,它们共同组成了抗病毒的核心力量。问题在于,只有在病毒侵入体内后,我们的身体才会刺激B细胞产生抗体,这些抗体中只有很少一部分能够识别和抑制新侵入的病毒,更加高效的抗体一般需要在2周以后才能达到高峰。这些抗体对已经进入细胞的病毒无效,对付细胞内部病毒的任务则交给了T细胞,这也是我们免疫系统的最后一道屏障了。

  

  简单介绍了免疫过程后,我们可以了解到:所谓增强免疫力,与一般意义上的保持身体健康,其实是相同的概念。增强免疫力的主要措施有:

  1、保持营养摄入的均衡。要避免体重超标,也要避免体重过轻;世界上没有可以增强免疫力的特种食物,但食物的多样性和营养的均衡性是增强免疫力的前提;

  2、积极参加体育锻炼。定期的体育锻炼,可以增强骨骼肌肉力量,提高心肺功能,维持较好的代谢水平,也是增强免疫力的基础;

  3、防病治病不松懈。一旦身体罹患各种疾病,我们的免疫力自然会受到干扰,抵抗力也会随之降低;保持良好的卫生习惯、定期参加常规体检、早诊断早治疗,可以预防大多数疾病的侵袭。

  4、保持良好的心态和稳定的情绪。一个人的精神状态对免疫力的影响也是非常显著的,越是积极阳光的人,对抗疾病的能力也越强。

  

  最后要说的是:以上都是一般意义上的可以增强我们自身免疫的措施,可以防止相当一部分感染性疾病的发生。但对于某些特殊的疾病来说,可能不待我们自身的5道防线建立,已经对人体造成了重大伤害,甚至危及某些人的生命,这时候我们就只能寄希望于外援了。这个外援,就是被很多人寄予希望的疫苗了。

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