网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

14人有13人体重反弹?“管住嘴,迈开腿”,究竟误导了多少人

0
分享至


  7年前,央视曾经有一档节目----《超级减肥王》。

  由于参加该节目的选手,几乎都是上百公斤的“力量型选手”,因此节目一开播就吸引了不少人的眼球。

  其中有个当时参加咖啡馆服务员的及伟佳,由于颜值高,因此被媒体称为---“中国最美的女胖子”。


  这些参与比赛的选手们,通过节目的高强度的训练,以及饮食控制,几乎所有人都瘦下来。

  然而,他们真的能持续“瘦下去”吗?

  事实上,几乎所!有!人!都!发!胖!


  明明瘦身了,为何还会复胖?

  事实上,央视这档节目,其原型是美国NBC 电视台在2004年所推出的一档真人秀节目,The Biggest Loser《超级减肥王》。


  然而在2016年,陆陆续续播出10多年的《超级减肥王》却突然停播,而《纽约时报》和 ABC 新闻的头版头很快就揭开其原因----《超级减肥王》的那些大赢家们,现在都胖回来了!

  其中第8季的大赢家Danny Cahill,就已经复胖90多斤,但他的基础代谢率也明显下降,比起同体重的人,他每天少消耗了足足800大卡的热量。


  为何会出现这种局面呢?

  事实上,医学上将这种情况称为---“代谢适应”,主要指的人体的静息代谢会随着减重而出现的戏剧化下降。

  这些选手在短时间内通过低热量饮食,以及疯狂运动,减掉不仅仅是体重,而是自己的代谢率。


  (参赛者的新陈代谢率在节目期间和结束后减慢,导致他们很难保持减重后的体重)

  减肥期间的饮食,这4个习惯劝你别犯

  总有胖的朋友在抱怨:为什么减肥这么困难,可以告诉你,如果不改掉4个饮食习惯,脂肪会越来越厚。

  第一,无意识的饮食

  现在很多人都喜欢玩手机或者电脑,会破坏你的减肥习惯,盲目不停地吃东西,也是一种变胖的潜在因素。

  在看电视或者刷手机的时候,你的眼睛没有空余的时间去关注你到底吃了多少东西;而且长期的坐着,你的胃部不能消化食物的速度变慢,这样胖友们就更难甩掉赘肉了。

  对抗的招数:专门为吃饭留出时间,不在要一心二用,将注意力放在食物上面,抛开手机、电脑对你的吸引。专

  心的用餐、慢慢的咀嚼,让大脑和胃部接受到这样的信息,才能达到瘦身的效果。

  如果漫不经心,你的大脑和胃部能知道你吃了多少吗?


  第二,饮食高热量、重口味

  不少胖友们都不会注意饮食,不仅仅喜欢吃高热量的食物。

  比如各种甜食和油炸的食品,吃饱之后又慢慢的坐着,导致脂肪在身体里面不断的囤积,还有一些人比较喜欢重口味的,高盐也是肥胖的重要原因之一。

  对抗招数:控制好饮食,少吃高热量的食物,多吃高纤维、低脂肪的食物,并且还可以多做健身减肥操,减少身体囤积的脂肪。


  第三,狼吞虎咽

  不少上班族为了节省时间,在吃饭的时候通常会狼吞虎咽。

  要知道大脑和胃部的时差为20分钟,有的时候你已经吃饱了,但是大脑没有接收到这样的信号,等大脑觉得你饱了的时候,或许你已经吃撑了。

  对抗招数:吃饭的时候一定要细嚼慢咽,给大脑一个思考的时间,并且慢慢地吃也可以增加饱腹感,避免摄入了过多的食物。

  其次对于胃部和肠道的消化吸收也是极为有利的,减少了食物在胃部的停留时间,肥肉也就不会再堆积了。


  第四,饮食单一

  身边的很多朋友为了减肥有的时候只吃水果或者酸奶,这样不仅不利于健康,而一些水果中含有的糖分是非常高的,吃多了更加容易胖。

  能量的摄入少于支出,等到恢复饮食的时候,能量的摄入和支出的平衡被打破,反弹起来会更加的可怕。再加上单一的食物引起身体的各种不适,皮肤也会变得没有光泽和血色,偷鸡不成蚀把米。

  对抗招数:

  合理搭配食物的种类,早餐尽量的有营养,可以选用一些豆制品,新鲜的水果,不要吃油炸的食物或者快餐;中午可以荤素搭配,尽量选择鱼肉、鸡肉等高蛋白低脂肪的食材;晚餐尽量选择清淡的食物,建议以燕麦、粥为主的低脂的粗粮。


  减肥是一项漫长的工作,合理的饮食习惯和适当的运动才是减肥最佳的方法,不要轻易相信市面的减肥药和各种不靠谱的偏方。

  另外节食+运动不仅不能减掉脂肪,相反还会拉低基础代谢,体重秤给的数值,也只有体重,但却无法告诉你水分以及脂肪。

  希望各位朋友们,调整好心态,养成良好饮食和生活习惯,这才是减肥的王道!


特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

晴天霹雳!阿斯利康新冠疫苗90%疗效竟是因为算错了!

生物探索
2020-11-27 10:10:42

陈宥维何昶希入围《演员请就位2》总决赛,马苏黄奕倪虹洁被淘汰

新京报
2020-11-28 20:40:10

马竞赛前全队默哀,西蒙尼含泪鼓掌致敬马拉多纳

直播吧
2020-11-29 02:58:04

太甜了!鹿晗首次在节目中撒狗粮,自掏腰包为关晓彤购买情侣装

旅游分享日记
2020-11-28 14:20:13

法国到底有多发达,并不是没落的大国,看完总体实力绝对能震惊你

孙旭说历史
2020-11-27 07:39:43

广州恒大亚冠之谜,功勋大将被莫名弃用,卡帅这步棋有点怪

开球咯
2020-11-28 20:16:17

同样是24万!懂车的人都不买汉兰达,而是悄悄选择了它

热血汽车资讯
2020-11-27 18:10:21

《请回答1988》里不易察觉的十个细节,给剧组的用心程度跪了

分享美食小达人
2020-11-28 12:07:21

3-1逆转!拜仁又赢了,赛后还收到1大喜讯:最大争冠对手翻车

搜达足球
2020-11-29 01:13:33

16位仍未签约自由球员,组个队都是季后赛水平吧

体育委员刘老师
2020-11-28 17:43:21

英锦赛战报,丁俊晖、颜丙涛惨遭绝杀,罗伯逊、周跃龙横扫对手

小思斯诺克
2020-11-29 03:56:22

万茜回归魔兽世界9.0,晒侧影照片神似吉安娜,网友:诺神归来

生活百科小学堂
2020-11-28 12:56:14

建议中年女人,少穿黑裤子!跟着日本主妇这样穿,优雅好看不老气

娱乐江湖百晓生
2020-11-26 18:44:41

揭秘国安青年军:平均年龄19岁制造奇迹,还缺了6大主力

风云体坛资讯
2020-11-29 00:53:35

学乖了?全新“雪铁龙C4”到店,标配魔毯悬架,高速稳如牛!

汽车巴巴拉
2020-11-28 14:15:14

狼真的来了?叫嚣72小时消灭东方舰队的女狠人,获得拜登正式任命

生活心情
2020-11-26 07:10:12

上市一年多市值缩水75%!如涵宣布退市,张大奕征服不了华尔街?

21财闻汇
2020-11-28 11:42:13

又一部连续剧未播先热啦!演员剧照质感满满,又是爆款没错啦

少女观娱
2020-11-27 12:39:13

中国嫦娥五号和日本隼鸟2号下个月都将取样返回,哪个更难完成?

小霖自媒体
2020-11-27 16:39:45

欧宇航局评论嫦娥五号,措辞令五角大楼很不安:这是40年来第一次

晓美的生活
2020-11-28 07:34:39
2020-11-29 08:04:59
http://dingyue.ws.126.net/uvtRHpGDQ1yAKWTjGn6gn6JFaQQ2fErTvHIMANJUYtIzD1504319708879.jpg
漫说健康
用幽默诙谐的方式展现健康知识
4007文章数 209614粉丝数
往期回顾 全部

健康要闻

马拉多纳病逝 一代球王却被肥胖摧毁

头条要闻

牛弹琴:全世界最重要的新闻 一场血雨腥风要来了

头条要闻

牛弹琴:全世界最重要的新闻 一场血雨腥风要来了

体育要闻

西甲-纳乔送点卡塞米罗进球 皇马1-2负阿拉维斯

娱乐要闻

金鸡奖闭幕式红毯 女星们太美了

财经要闻

科技要闻

张伯礼:中药是中国第五大发明

汽车要闻

预售6.58万-8.58万 新宝骏E300小Biu下月上市

态度原创

房产
艺术
时尚
本地
手机

房产要闻

文昌77亩安居房地块挂牌出让 房源售价8500元/㎡

艺术要闻

马拉多纳:我当时并没有那么疯狂

王耀庆恶搞GQ封面 演技感人

本地新闻

很爱你 却更想逃离你

手机要闻

能发大文件但还那么抠 盘点微信值得吐槽的问题