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你午睡时间多长?超过一小时可得当心了

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  在许多国家,比如在我国,午睡是一种很普遍的做法。长期以来,午睡被认为是一种健康的生活习惯,有助于防止因睡眠不足而导致的健康问题、降低血压、提升我们的精力、改善情绪等[1]。然而,有研究表明,午睡并不总是有益,在某些情况下甚至是有害的。对于不同疾病患者而言,午睡会产生不同的影响,并且还受午睡时间、年龄、性别等因素的影响[2]。

  今年10月20日,一篇发表在《European Journal of Clinical Nutrition》(欧洲临床营养学杂志)的由浙江大学医学院附属慢性病研究所发起的研究报告,向我们揭示了午睡时间与不同代谢性疾病之间的关系。该研究基于浙江省兰溪市4个社区的一项涉及3327名居民的人口调查,参与者年龄均在18~80岁之间。

  

  在这项研究中,午睡的定义是“在白天、午餐之后的一段睡眠”。研究者使用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)问卷对3327名居民的睡眠相关指标进行了调查,同时也调查了人口统计学、生活方式、病史、家族病史、药物使用情况、吸烟、饮酒、体育活动和参与者的体重指数等。随后根据不同的午睡时间(不午睡、午睡半小时、午睡1小时和午睡1小时以上)将这些居民分成4组,并调查了糖尿病、血脂异常、脂肪肝、中心性肥胖的患病率情况。通过一种统计学上的Logistic回归模型研究了各种代谢性疾病与午睡时间的关系。

  

  该研究结果表明,糖尿病、脂肪肝和中心性肥胖在午睡超过1小时的人群中发病率最高,血脂异常、脂肪肝、中心性肥胖在不午睡和午睡半小时人群中的发病率较低。进一步对居民性别、年龄进行分层研究,发现男性午睡时间与高脂血症具有较高的相关性,而女性午睡时间与糖尿病、中心性肥胖的相关性较高;而这些相关性在50岁以下的居民中显得更为突出。

  研究人员总结道,虽然长期午睡与糖尿病、血脂异常、脂肪肝、中心性肥胖等代谢性疾病之间的因果关系仍需要进一步研究验证,但该研究已向我们揭示,不要让午睡时间超过1个小时,可能对预防糖尿病及相关代谢性疾病具有一定的益处,特别是对于年龄小于50岁的中、青年人[3]。

  参考文献:

  [1] 刘晓荻.午睡有助于降低血压[J].基础医学与临床,2019,(10):1448.

  [2] 魏晓艺,邹树芳,田艳,陈跃莲.午睡和糖尿病的关系研究进展[J]. 护理研究,2020,(16):2920-2923.

  [3] 殷鹏,张梅,李镒冲,等.中国15~69岁居民睡眠状况分析[J].中国慢性病预防与控制,2011,19(2):152-153.

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