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人到60岁,如何使自己更长寿?有2个方面不能忽视

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  人到60岁,如何使自己更长寿?有2个方面都不能忽视。

  一个人是否能长寿,60岁之后是关键时期。的确,在此之前,我们大多数人的身体状况其实是相差不大的。


  而60岁之后,曾经生活中日积月累造成的某些“隐患”便会逐渐显现出来。而此时,身体各方面的机能都已经大不如前。如果再不能科学调理,健康长寿的差异也就由此而生了。

  对于大多数人来说,60岁之后,身体便感觉大不如前了。然而,据现代科学研究发现,60岁之后,只要养成良好的防病习惯,依然还是可以找回过去的健康感觉。

  所谓良好的防病习惯,无非就是两个方面:

  一是可以在日常生活中增加身体运动;二是可以增加饮食中的膳食纤维。


  我们先说说第一个方面,也就是运动锻炼对健康长寿的好处:

  1、首先,锻炼有助于预防骨质疏松,强壮骨骼和肌肉,降低摔跌受伤的风险几率。退一万步说,经常运动的人,即使不慎摔倒,强壮的骨骼也不容易发生骨折之类的问题。

  2、 其次,经常锻炼还有益大脑的健康,预防老年痴呆的出现。多项研究表明,60岁之后的人,如果经常进行快走等简单锻炼,决策能力要远比不爱运动的人强。


  3、 再次,经常锻炼有助于改善很多种既有的病情。适度运动,既能改善心肺系统功能,还能调节体内激素水平,对于血糖、血脂等方面的问题,起到很好的预防作用。而心脑血管方面已经有点问题的老年人,如果缺乏锻炼,身体各种附加伤害的可能会更大。

  4、 最后,大多数老年人控制重心的能力下降,也就是身体的平衡能力下降。想要改善并增强这方面的能力,离不开对双脚力量的锻炼。“人老腿先衰”,老年人可以做挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老双腿的肌肉,以达到强化平衡中枢的目的。锻炼时,注意做好保护措施。


  当然,60岁之后的人,要注意因人而异来选择锻炼方法。

  首先,对大多数人而言,散步就是最简单的运动。我的建议,每天应至少锻炼30分钟以上。也可以把这30分钟分成几次进行。

  比如,分两次、每次15分钟散步;或每天3次10分钟其它类型的运动等。

  其次,最好能找个同伴,如果有亲朋好友是是最佳的选择。即使没有,找个宠物带着一起运动,也是很不错的。


  还要指出的是,运动的方式应该尽可能多样化。诸如种花种草、跳舞钓鱼,唱歌旅行,都是不错的身体运动。

  最后,对60岁之后的老人来说,增强肌肉和韧带的力量是比较重要。当然,到底是岁月不饶人,此时对肌肉韧带的锻炼,一定要注意把握好度。主要是防止“不用则废”的发生。

  比如做点家务,搬动一下书籍,轻量级的哑铃、或者一桶水等等,适当做些这类锻炼肌肉的锻炼,对于保持健康长寿是很有帮助的。

  60岁之后的养生,除了上述合理的运动锻炼之外,如何安排好科学合理的饮食,也是非常关键的。


  说到合理饮食,膳食纤维就是其中一个很普通、却又非常重要的概念。

  膳食纤维有助于老人增强肠道功能;降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险,还可以帮助降低胆固醇水平。

  现代科学认为,50岁以上的人,无论男女,每天应分别摄入30克(男)和21克(女)膳食纤维。

  当然,每个人的饮食习惯基本都是固定的,想要做出变化,不可能一撮而就。

  所以,饮食变化应该循序渐进,从小变化开始。


  比如,如果每天喝橙汁,那么不妨有时候换成吃1个橙子。如果是爱吃咸味零食的人,不妨选用点爆米花,而尽量避免薯片。

  同时,适当增加高纤维食物的摄入量,有助于老年人保持健康状态。

  比如,全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果,葡萄干、杏仁及无花果等干果,西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜,以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

  这些食物,都含有丰富的膳食纤维,有助于帮助消化,促进肠道蠕动,改善便秘。从而全方位提高老年人的健康水平。


  总之,60岁之后,可能有的人外表看上去还不是很苍老,但身体的机能衰减是不能忽视的。

  运动锻炼和合理饮食,是老年人养生都不可少的。甚至可以说,是需要“两手抓,两手都要硬”的。只有两方面都做好了,健康长寿才有可能实现。

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