人到60岁，如何使自己更长寿？有2个方面不能忽视

　　人到60岁，如何使自己更长寿？有2个方面都不能忽视。

　　一个人是否能长寿，60岁之后是关键时期。的确，在此之前，我们大多数人的身体状况其实是相差不大的。

　　而60岁之后，曾经生活中日积月累造成的某些“隐患”便会逐渐显现出来。而此时，身体各方面的机能都已经大不如前。如果再不能科学调理，健康长寿的差异也就由此而生了。

　　对于大多数人来说，60岁之后，身体便感觉大不如前了。然而，据现代科学研究发现，60岁之后，只要养成良好的防病习惯，依然还是可以找回过去的健康感觉。

　　所谓良好的防病习惯，无非就是两个方面：

　　一是可以在日常生活中增加身体运动；二是可以增加饮食中的膳食纤维。

　　我们先说说第一个方面，也就是运动锻炼对健康长寿的好处：

　　1、首先，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤的风险几率。退一万步说，经常运动的人，即使不慎摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折之类的问题。

　　2、 其次，经常锻炼还有益大脑的健康，预防老年痴呆的出现。多项研究表明，60岁之后的人，如果经常进行快走等简单锻炼，决策能力要远比不爱运动的人强。

　　3、 再次，经常锻炼有助于改善很多种既有的病情。适度运动，既能改善心肺系统功能，还能调节体内激素水平，对于血糖、血脂等方面的问题，起到很好的预防作用。而心脑血管方面已经有点问题的老年人，如果缺乏锻炼，身体各种附加伤害的可能会更大。

　　4、 最后，大多数老年人控制重心的能力下降，也就是身体的平衡能力下降。想要改善并增强这方面的能力，离不开对双脚力量的锻炼。“人老腿先衰”，老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老双腿的肌肉，以达到强化平衡中枢的目的。锻炼时，注意做好保护措施。

　　当然，60岁之后的人，要注意因人而异来选择锻炼方法。

　　首先，对大多数人而言，散步就是最简单的运动。我的建议，每天应至少锻炼30分钟以上。也可以把这30分钟分成几次进行。

　　比如，分两次、每次15分钟散步；或每天3次10分钟其它类型的运动等。

　　其次，最好能找个同伴，如果有亲朋好友是是最佳的选择。即使没有，找个宠物带着一起运动，也是很不错的。

　　还要指出的是，运动的方式应该尽可能多样化。诸如种花种草、跳舞钓鱼，唱歌旅行，都是不错的身体运动。

　　最后，对60岁之后的老人来说，增强肌肉和韧带的力量是比较重要。当然，到底是岁月不饶人，此时对肌肉韧带的锻炼，一定要注意把握好度。主要是防止“不用则废”的发生。

　　比如做点家务，搬动一下书籍，轻量级的哑铃、或者一桶水等等，适当做些这类锻炼肌肉的锻炼，对于保持健康长寿是很有帮助的。

　　60岁之后的养生，除了上述合理的运动锻炼之外，如何安排好科学合理的饮食，也是非常关键的。

　　说到合理饮食，膳食纤维就是其中一个很普通、却又非常重要的概念。

　　膳食纤维有助于老人增强肠道功能；降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险，还可以帮助降低胆固醇水平。

　　现代科学认为，50岁以上的人，无论男女，每天应分别摄入30克（男）和21克（女）膳食纤维。

　　当然，每个人的饮食习惯基本都是固定的，想要做出变化，不可能一撮而就。

　　所以，饮食变化应该循序渐进，从小变化开始。

　　比如，如果每天喝橙汁，那么不妨有时候换成吃1个橙子。如果是爱吃咸味零食的人，不妨选用点爆米花，而尽量避免薯片。

　　同时，适当增加高纤维食物的摄入量，有助于老年人保持健康状态。

　　比如，全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果，葡萄干、杏仁及无花果等干果，西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜，以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

　　这些食物，都含有丰富的膳食纤维，有助于帮助消化，促进肠道蠕动，改善便秘。从而全方位提高老年人的健康水平。

　　总之，60岁之后，可能有的人外表看上去还不是很苍老，但身体的机能衰减是不能忽视的。

　　运动锻炼和合理饮食，是老年人养生都不可少的。甚至可以说，是需要“两手抓，两手都要硬”的。只有两方面都做好了，健康长寿才有可能实现。