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秋冬跑步4大危险信号!你要记牢!

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  秋季确实是跑步的好时节,但是这并不意味着在秋冬季跑步就绝对安全。

  当身体出现以下这四种危险信号时,你可要当心了!

  

  01

  跑步过程中的心率不齐

  在日常生活中,熬夜、酗酒、宿醉、吸烟、工作压力大、失眠等情况都可能导致心律不齐。

  同样,季节的变化、气候、温度、湿度的差异会让心率不齐的症状放大。

  如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢,那么此时你要注意了,剧烈运动中严重的心率不齐是猝死的初始信号。

  在跑步过程出现这种状况,你需要这样做:

  

  不要瞬间停止跑步动作,注意调整呼吸,将跑步减速为慢跑或快走,当心脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行;

  如果感觉自己不舒服,首先向身边的其他跑友求助,并说明自己的心脏情况,必要的话应及时送医。

  02

  跑步过程中的体温下降

  我们这里说的体温骤降并不是指跑步过程结束后,身体因排汗或是着凉而产生寒冷的症状,而是说在跑步过程中出现的体温下降。

  由于秋冬季气温下降,户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状,加上秋冬跑步跑友为了保持轻便,往往会保暖不足。

  

  一旦出现体温骤降的情况,无论你是何时跑步、在哪里跑步,都一定要停下来,通过补充食物、饮用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。

  03

  跑步过程中的胸闷和气喘

  如果你在秋冬季的跑步过程中出现严重的胸闷、气喘等现象,这也是危险的前兆。

  由于秋冬季节室内外温差大,室外路跑偶尔会出现呼吸道受阻的情况,产生跑步过程中的胸闷和气喘。

  

  一旦出现这样的情况,需要跑友减慢跑步速度,及时调整呼吸,并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解,应该马上求助。

  04

  跑步过程中的“眼花”

  相信不少朋友都经历过“眼花”的状况。殊不知,跑步过程中的视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈被称为“最危险的三个征兆”。

  

  如果你在跑步过程中,出现视线模糊、眼前有光斑并伴随心跳剧烈的情况,请及时减速,将跑步逐渐调整为走步,调整呼吸并保持顺畅。并在此时注意脚下,避免摔倒。当身体状况稳定后,根据“眼花”的程度决定是否就医。

  

  以上就是秋冬季节跑步时需要注意的4个身体状况。

  跑步是一项强身健体的运动,但是不科学的跑步只会伤害我们的身体,要知道,盲目的坚持,会为自己的人身带来伤害!

  所以,跑友们在跑步过程中要倾听自己身体的声音,在遇到不舒服的状况时,及时停止跑步训练,不要因为盲目的坚持而造成遗憾。

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