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有点脂肪并不是一件坏事,肉肉的反而更好?减脂和体脂率都要平衡

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  如果你想在减肥的同时保留肌肉。但是很多人会犯很多容易纠正的错误,从而导致不必要的肌肉损失。接下来说说我们可以多快的进行减脂?

  

  我们可以多快的减掉脂肪?

  最重要的教训是要避免减肥太快。我知道你很迫切的得到完美的身材,但是如果你想保留更多的肌肉,那么对于你来说,减肥应该是缓慢的,要持续的减肥。每周减肥一磅大约需要3500卡路里的赤字。而且,如果你可以选择更慢的速度减肥,那么它将对你的身心健康有所帮助。

  

  你的激素,尤其是睾丸激素水平将保持更加的平衡,你暴饮暴食的机会将更少,不会感到很饥饿。值得强调的是:减肥通常会导致睾丸激素下降,而增加肌肉会增加体重。并不是说你会变得肥胖,只是逐渐减轻体重将有助于更好地保持睾丸激素水平,而不是出现严重的卡路里缺乏症。

  

  但是,你减掉脂肪的速度取决于你体内的脂肪水平:肥胖的人比已经瘦下来的人可以更快,更轻松地减少脂肪,并且副作用更少。体内脂肪含量很高的人可能想考虑一下每周减少7,000卡路里的热量,虽然你不想减肥太快,但减肥也不是一件太有趣的事。

  

  当开始减肥时效果太慢,会导致饮食疲劳,这与大多数人的想法背道而驰。大多数人认为减肥太快可以减轻很多体重,比如说你的体脂率在20%到30%之间,那么相对于一个体脂率在10%的人来说,你减肥的速度就很快。而食物选择无非是蛋白质、碳水和脂肪的合理配比,减肥效果越快越容易坚持,反而不会有太强的饮食疲劳。只有在慢的情况下,还要坚持以往的饮食习惯,这会导致很强烈的饮食疲劳。

  

  力量与减脂

  这是将力量运动员和健美运动员区分开的一件大事:如果你有很多体脂,你会更强壮,并且表现更好。在这里我谈论不是肥胖水平,是你的脂肪组织在维持荷尔蒙健康,能量水平,情绪以及某些方面的表现中起着重要的作用。

  

  运动员在减肥过程中一直在努力燃烧尽可能多的脂肪,并保持尽可能多的肌肉,但身体脂肪很低的话可能会影响情绪,睡眠和表现。狂热地专注于减脂很容易阻碍力量。每个人都应该采取更加平衡的方式进行身体补偿。

  

  我很想告诉你确切的体脂率,但每个人都应该为获得最佳的体能和美感而努力,这是个人的事情。当然,你可能需要考虑自己所在的级别,值得记住的是,许多力量运动员专心于降低身体脂肪不是为了身材,他们更希望在运动表现上获得提高。当然,肌肉对于力量仍然非常重要,对于大多数运动员而言,只需通过反复试验就能弄清自己身体最佳的体脂率即可。

  一旦参加了几次比赛,许多老一辈的运动员都会告诉年轻的运动员,额外的肌肉并不会给你带来优异的成绩,而牺牲一点肌肉换取一点脂肪可能会带来更好的成绩。

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