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提醒:睡前这4种行为,或会破坏免疫力,若你也有,趁早改

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  免疫力虽然看不到摸不着 ,但是它却是真实存在的 ,当身体免疫力下降 ,你的身体会第一时间做出反应, 你就会比较容易患病 ,工作效率也会变低 。造成免疫力下降的原因有很多, 其中有一点就是因为你睡前做了这几件事:

  

  睡前这4种行为,或会破坏免疫力

  1、开着灯睡觉

  有些人胆子小 ,尤其是看了恐怖片就不敢关灯睡觉 ,留着灯睡觉的这个习惯很不好 ,它会导致人体的免疫力下降 。

  我们的身体会分泌一种叫做褪黑素的物质 ,身体通过它来控制你的睡眠 ,白天的时候身体不会分泌,等到夜晚降临的时候, 身体就会开始分泌褪黑素 。此时你就会沉沉入睡,等到天亮的时候分泌停止,那时你就会自然醒来 。

  如果开灯睡觉就会让身体误认为还没有进入深夜,会影响到褪黑素的正常分泌,从而导致睡眠质量变差 让你的免疫力水平下降, 影响到身体的健康 。

  

  2、睡前玩手机

  随着电子产品的普及 ,手机成了人人都离不开的工具 ,哪怕是在睡觉前也要玩一会儿 ,这就导致大脑始终处于兴奋状态 ,很难入睡 ,不知不觉就熬夜了,而且手机屏幕在黑暗的环境里闪亮,还会影响到视力。

  有些人在睡前手机还保持充电状态,放在床头很容易引发安全事故。 晚睡熬夜都是造成免疫力下降的罪魁祸首 ,所以睡前还是不要玩手机,专心睡觉为好。

  

  3、睡前抽烟

  有些老烟民在晚上睡前还会再抽根烟再睡,有时候晚上一个小时抽的烟量都会超过白天抽的烟量。

  然而夜晚身体的代谢速度会比白天慢,导致烟毒更难被排泄掉, 所以睡前抽烟越多 ,毒素的累积就会越多。这些身体里面的毒素会破坏人体的免疫细胞,给身体造成无法逆转的损伤,而且在香烟的刺激下,也会让大脑兴奋, 难以入睡 。长此以往,免疫功能就会下降。

  

  4、睡前生气

  不要小看情绪对于身体健康的影响,愉悦的心情会抑制大脑中的皮质醇分泌,而不良情绪会导致更多的皮质醇产生 。

  经科学研究发现,皮质醇会导致人体免疫功能下降 ,所以睡前生气不但会影响睡眠质量,导致多梦易醒 ,还会让你的免疫能力大大下降 。

  

  想要提高身体免疫力生活中要做到以下几点:

  1、营养均衡,饮食健康

  每种食物都有着它一定的营养成分 ,所以大家不要挑食偏食,饮食上要做到荤素搭配,营养均衡,注意蛋白质 ,维生素和矿物质的补充 。一日三餐定时按量,不暴饮暴食 ,也不过度节食 ,吃饭要细嚼慢咽 ,有利于消化。只有吃好喝好身体才能健康,免疫力才会提高。

  

  2、重视睡眠质量

  良好的睡眠有利于身体器官的修复 ,有助于提高身体免疫力。成年人应该保证每天7-8小时的充足睡眠, 这样才会精力充沛 ,更好地投入到工作和学习当中。

  3、适量运动

  生命在于运动,进行适当的体育锻炼可以增强人体的免疫细胞活力,调节免疫功能 。

  

  总之,想要拥有良好的睡眠 ,就需要在睡前尽量保持身体平静 ,可以选择慢跑 ,散步等比较舒缓的运动 。在睡前也可以用热水泡泡脚 ,为了更好地入睡 ,提高睡眠质量 ,还可以在睡前听一下自己喜欢的音乐,看几页爱看的书, 改掉这些睡前的不好习惯 ,让你轻松收获健康 。

  @老程健康谈,由多位健康管理师,营养师共同运营打造,愿成为您身边的私人健康养生顾问,为您答疑解惑,欢迎关注,有问题可随时咨询。#「闪光时刻」主题征文第二期# #健康大V创作#

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