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明明坐着上班,为什么还是很累?不是因为懒…

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  #2020年还剩66天#,各位打工人还要继续加油。


  网友自制“打工人”表情包

  尽管有钢铁般的意志和炙热的情怀,有时候身体还是会拖后腿。

  尤其在办公室,明明是坐着上班,还是感觉累累累累累!



  为什么明明感觉没有耗费太多体力,却依然身心俱疲呢?打工人务必看到最后。

  坐着上班为什么还是很累?

  坐姿不良、睡眠不科学、作息不规律、缺乏运动、思绪紊乱、杂念不断等等都会增加疲惫感。

  疲劳感包括大脑疲劳和身体疲劳,大脑疲劳受生活中各种压力的影响,生活琐事的劳累会不断在大脑积累,大脑一旦感觉疲劳,便会很快将“疲惫”这个信息传达到身体,使其发生疲劳感。

  因此,大脑的疲劳感也会通过身体传达出感觉“很累”的信号。

  身体疲劳除了由大量的体力劳动所导致,还有一个重要的坏习惯不可忽视,那就是坐姿不良。


  不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力,在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担,最终导致肌肉劳损,让你的身体疲惫不堪,越坐越累。

  不管我们做出什么姿势,脊柱都会承受一定的压力,脊柱压力由小到大的姿势分别是:仰卧、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前倾。

  由此可见,尽管“趴着”“弯腰驼背”等这些工作姿势表面上让我们感觉轻松舒服,但却实实在在地伤害腰肌及腰椎。

  坐姿不良还有哪些危害?

  可能导致肌肉劳损、椎间盘突出

  除了腰椎,坐姿不良也对颈椎及其周围肌肉造成很大压力和负担。

  慢慢损伤椎间盘的纤维环最终致其破裂,脊椎的髓核组织便会从破裂处渐渐突出,进而可能压迫周围的神经和脊髓,久而久之,便会导致肌肉劳损、椎间盘突出等严重症状。



  导致肥胖

  长时间坐不对会使臀部、腰部以及颈部肌肉僵硬,脂肪堆积,影响身体排毒系统的淋巴循环,降低身体的新陈代谢效率,进一步加重这些部位的脂肪堆积,渐渐肥胖,易形成梨型身材。

  挤压腹部组织和器官

  坐时驼背除了损伤颈椎,还会在一定程度上挤压腹部组织和器官,导致被挤压处轻微缺氧,影响消化系统的功能,增加劳累和疲惫感。

  长时间处于坐姿后仰还会导致坐骨前移和骨盆后倾,坐姿后仰则会导致相反的不良后果。

  增加抑郁风险

  研究发现坐姿端正的人情绪比较正向积极,自信心强,抗压力好。而坐姿不良者则容易陷入消极的情绪,困在困境中难以自拔。

  可以跷二郎腿吗?

  跷二郎腿、双腿扭成麻花,是典型的不良姿势。

  跷二郎腿,一方面会对颈背部造成持续的牵拉感,增加颈背部负担,时间久了,会损伤颈背部的肌肉和韧带。

  另一方面,跷二郎腿会使双腿之间互相挤压,影响腿部的血液循环及回流,时间久了,会最终导致腿部静脉曲张或形成X型腿等。



  对于女性来说,跷二郎腿还可能会使骨盆形态发生变化,压迫卵巢和子宫等脏器,严重情况下还可能影响生理周期。

  而长时期将双腿扭成麻花腿的坐姿也会影响骨盆的正常形态结构,使骨盆最终倾斜。

  此外,麻花腿会大大增加膝关节和髋关节的压力,导致腿部受力不均匀,朝内偏斜,不仅影响腿型的美观,还会磨损关节。

  如何判断自己的坐姿吗对不对?

  坐姿是否端正,可以从头颈部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部等部位来判断。

  对于头颈部,应双眼目视前方,视线水平约在电脑上1/3部分,看下方文字或物品时,头部最好自然下垂不紧绷;

  手臂保持能够满足自如移动的状态,同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累;

  腰背部挺直,保持自然曲线;

  腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

  那么,如何保持正确的坐姿呢?

  首先,调整座椅桌子的高度,适合自己的身高,身体距离前面桌子的距离也需调整合适。

  另外,人们常说的“挺胸抬头”,实际上是不正确的,因为胸椎本来就是后凸的,过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿,只要达到收起肚子就可以了。


  其次,身体位于座椅的中央,将身体的重心放在坐骨以及双脚上,保持身体平稳。

  最后,可以借助外物使坐姿保持端正,如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎,避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品,帮助双腿双脚保持健康角度。

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