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做好这一点,让你多减57%的脂肪!

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  周一的打工人,大家晚上好啊~

  

  你的周末是怎么度过的?

  是为了即将到来又困又累的周一而哭泣?

  还是间歇性混吃等死爱咋咋地?

  是早睡早醒每天8点生物钟自动醒来?

  还是抱着手机缠缠绵绵到天亮?

  

  昨晚又双有睡好的同学,请大声告诉我,你们今晚要不要早睡!!

  都说熬夜对身体伤害大,其实对减肥也很不好。

  熬夜对身材最明显的伤害在于:

  1:让你肚子饿,吃更多。

  2:让你脑子不清醒,吃更多。

  3:让你体力不济放弃运动,吃更多。

  还有一些短期感觉不到的:比如肌肉修复速度变慢、对高热量食物更难以抵挡等等…慢慢让你圆润起来。

  

  而且它还不止伤害你的身材,对你的健康皮肤也会造成一万点伤害。

  专家喻小念指出:

  “人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行,长期睡眠不足就是对这种节律的破坏,在本质上会引起大脑运作不畅,从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为,严重者甚至还会出现精神失常

  “熬夜对皮肤状况的损害也很大。熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素,干扰皮肤正常的新陈代谢,引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等。”

  如果不是天生吃不胖、家里水龙头流着SK2的仙女,九都不建议随便熬夜,减肥的人,一定要好好睡觉,睡个好觉

  一个惊人的研究结果显示,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克

  正在减肥的你,如果可以保证充足的睡眠,就可以比睡眠不足时,多消耗57%的脂肪。

  好好睡觉

  好好睡觉,是不是听上去和“多喝热水”一样没用?但是它比“多喝热水”有要求多了。

  中国医科大学航空总医院中医治未病科副主任张慧医生关于“好好睡觉”的说明是这样的:

  1:足够的睡眠时长;

  2:入睡较快,能在10-30分钟入睡;

  3:睡眠过程中不易醒,或偶尔醒来,又能快速入睡;

  4:夜间梦少或梦醒后很快忘记;

  5:睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好,精力充沛等。

  你们能达标几条呢?


  不过九觉得第1条的难度应该是最大的:足够的睡眠时长,要多久才算够

  给你们一个大概的参考标准:

  

  注意:此处为推荐量,有些人精力旺盛的,睡眠时间可以更短。

  如果平时没办法睡够的话,怎么办?

  1:午睡多睡一点?

  不太适合。

  一般建议午睡时间尽量控制在1个小时内,超过1个小时的话,可能会引起睡后迟钝,越睡越困,而且也容易影响到晚上的睡眠。

  

  2:周末睡多一点可以吗?

  不可以。

  这种事情九在成为养生少女前常干,但是最近有研究表示,这样做是不太OK的

  根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。

  与其周末补觉,不如平时就尽量睡够,睡不够,那也要争取尽可能地睡好。

  睡个好觉

  作为一个睡眠质量还阔以的人,九其实也失眠过,不过后来试了几种办法后好了很多,在这里分享给大家~

  说2个我觉得用处不大的:

  1:喝牛奶

  (喝完不饿了,但也不会困…)

  2:数羊

  (试过数到10000只依旧很精神…)

  

  相比之下,这几种好用得多:

  1:睡前泡脚

  时间不用太久,泡10~20分钟就可以了~

  水温的话比人体体温稍高一些就好,大概是42-43度。然后一定要选择一个可以泡到小腿那么高的水桶,加不加料可以随意。

  有阵子不知道为什么九老是睡不好,后来听了母上的建议开始泡脚,之后好了很多。如果身体允许泡脚的话,可以试试看~

  2:瑜伽冥想

  个人觉得冥想对付压力性失眠非常有效。

  让身体保持一种非常放松的状态,然后闭上眼睛,最少坚持10个呼吸。

  在整个过程中专注呼吸的节奏,结束之后喝一点温水,困意很快就来了。

  

  3:看一本无聊的书

  每个人对无聊的界定有区别,所以九就不特别推荐了。

  总之,当你躺了很久都不能入睡的时候,不妨先起身找出你觉得最无聊的一本书,然后开始认真地看书。九好几次都是看几页就睡着了…

  巴特!绝对不能选那些有趣的书,否则会越看越精神的。

  九姑娘有话说:

  作为减肥小达人兼养生少女的你,一定拥有独家的入眠秘诀,欢迎在评论区大胆po出来 ~

  -end-

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