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减脂餐,你真的吃对了吗?三餐之余饿了怎么办?

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  减肥期间,饮食你吃对了吗?

  所谓三分吃七分练,减肥除了要迈开腿还需要管住嘴,控制热量摄入。减肥期间我们要遵循减脂餐饮食,才能提高减肥效果。


  但是,科学减脂餐不意味着每天只能吃鸡胸肉、西兰花,科学的减脂餐需要我们均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,做到营养多样化,让身体有足够的动力进行运转。

  我们要拒绝各种过度加工的垃圾食品,减少身体的运转负担,避免毒素的积累,平时多吃一些天然、低卡、饱腹感强的食材,降低饥饿感的出现,才能提高减肥速度。


  平时我们要规律吃三餐,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,同时控制合理的热量摄入,促进体脂率下降。但是,减肥期间我们由于热量摄入下降,很多人会觉得到了下午或者晚上的时候饥饿感十足,总想吃东西。如果这个时候,你放纵自己吃一些高热量的炸鸡、奶茶、薯片的话,那么热量就会过剩,减肥努力就会白费了。

  减肥期间,合理的热量摄入范围需要大于身体基础代谢,小于身体总代谢水平,每天的热量控制在1500-1600大卡之间,就能让你慢慢瘦下来。


  那么,减肥三餐之余饿了怎么办?

  适当的饥饿感,可以促进身体燃脂,避免脂肪堆积,但是,过度的饥饿感会让你暴饮暴食起来,不利于身材瘦下来。

  这个时候,我们可以适当吃一些低热量、天然的水果,来抑制缓解饥饿感,比如吃一根黄瓜、一个苹果,可以帮你提升饱腹感,同时避免热量过剩,不会影响减肥进度。


  最后,分享几个减脂餐饮食秘诀,让你瘦得更快!

  1、补充优质蛋白

  减肥期间不要忽略蛋白的补充,多吃一点蛋白可以减缓肌肉流失,还能提高食物热效应,让身体花费更多的热量来分解蛋白。蛋白食物不易转化为脂肪,饱腹时间会比较长,只需要你选择低油盐的食物,比如水煮鸡胸肉、蛋类食物、牛奶、三文鱼、金枪鱼等食物,保证每天补充90g左右的蛋白,就能满足身体代谢生存所需能量。


  2、粗细粮结合

  减肥期间我们可以减少精细主食的摄入,多吃一些复合碳水粗粮。粗粮的升糖系数比较慢,身体分解速度也会比较慢,可以延长饱腹时间,同时给身体提供充足的运转动力,有助于提高减肥速度。我们主食可以选择一些薯类食物、玉米、糙米、豆类食物来代替米饭或者面条,减肥速度会更加高效哦!


  3、平时多喝水

  我们平时可以多喝水来填充肠胃,抑制饥饿感的出现,每天喝足10杯水以上,保持身体循环代谢,避免身体缺乏水分。平时坚持多喝水,可以帮你改善便秘,提高身体代谢水平,促进燃脂燃脂。饭前一杯水可以抑制饥饿感,让你正餐减少进食量,控制卡路里摄入。


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