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快走1小时5km和慢跑半小时5km,有何区别,哪个锻炼效果更好?

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  同样是5公里的跑量,用1小时快走完成和花30分钟慢跑完成,两者会有何区别吗?我们先抛开具体的运动距离和时长,直接比较一下快走和慢跑的差别。


  区别1:慢跑更累,对于心肺的压力更大

  在运动锻炼中,只要有包含“跳跃”性质的运动或动作,都会让人更容易累,并且对心肺的刺激也更大。比如跳绳、深蹲、蛙跳。

  慢跑看起来似乎并没有“跳”,但实际上,跑和走的本质区别就在于:跑,有双脚同时离地的瞬间,也就是“跳”。所以,跑步本质上是连续地向前跳动的动作。所以,对心肺压力大,具体表现为呼吸急促、心跳加速,让人很难忍受。

  快走在总体上,属于低强度运动。普通人的快走,也就是比自己日常步行的速度快一些,因此心肺压力也小多了。除非锻炼者将走的速度提升到慢跑的速度水平,那么才会导致心肺压力和慢跑差不多。

  区别2:想要维持稳定的速度,快走更难

  虽然快走速度慢、运动强度低,但维持快走速度的稳定性并不容易。

  慢跑时,只要你能保持跑的动作,就有一个最低速度在维持。快走则只能依靠锻炼者自己的主观判断和体能,维持一定的速度。

  当体力下降时,普通锻炼者如果一旁没有人监督保持速度,随着体能的消耗和下降,降低速度是百分之百的不自觉行为,且很有可能降低到几乎和日常步行速度接近的程度。这就会大大削弱快走的训练效果。


  区别3:慢跑时,下肢受到的冲击力更大

  这个差别,几乎无需讨论,在日常生活中每个人都可以直接感受到。研究表明,跑步时产生的地面反冲击力,是走路时的3至5倍。因此,当锻炼者体重较大时,慢跑可能更容易引发下肢的运动损伤问题。

  统计表明,75%的跑步受伤部位发生在膝关节及以下位置,其中:膝关节占到了20至30%,小腿和胫骨占到了20%,脚底又占了10%。因此,超重或肥胖者参加跑步锻炼要谨慎。

  区别4:快走运动强度低,身体更容易适应

  许多人开始跑步的目的也很简单,就是想减肥。而减肥效果的好坏,和运动强度关系紧密。

  虽然中低强度的有氧运动,都可以用于减肥,且运动方法得当,效果都会不错。但快走由于运动强度低,身体很容易适应,会更早、更快地进入平台期,因此减肥效果并不一定理想。

  实际上,身体同样会对慢跑进行适应。一旦身体适应,减肥和其他锻炼效果同样停滞,只不过这个过程会更长一些。


  应该选择慢跑吗?

  从上述4点区别,我们似乎应该选择跑步进行锻炼,对不对?那可不一定!运动项目的选择,绝非是二分法,非此即彼。运动效果的好坏,和运动目标、训练方式等众多因素都有关。

  所以现在,我们可以具体到“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”的讨论中了。事实上,加上众多的影响因素后,两者之间几乎不存在可比性。比如:

  运动目标会影响训练方案的选择。一个处于减脂期的力量训练者,很可能在早起后选择快走这样的低强度运动,其目的在于消耗热量。而慢跑对心肺的压力大、体力消耗也大,不利于当天的力量训练。而在力量训练后紧接着有氧运动时,则更倾向于30分钟之内的慢跑,以避免长时间的有氧运动造成肌肉的流失。

  训练方式可以影响训练效果。如果1小时5公里快走,选择了大量的起伏不定、角度颇大的坡道,那么对心肺和腿臀的锻炼则会相当不错,并不逊于慢跑。

  因此,“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”,虽然表面上看,都是有氧运动、都要移动5公里,实际上可比性并不高。

  只要能够达到运动目的,哪种运动项目或者哪种运动方案适合你,就选哪个!我想你已经知道,“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”,哪个更适合你了。

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