网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

健康资讯:走路也有大学问,今天您走对了么?

0
分享至

  《美国医学会杂志》2019年发表的一篇论文中,研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查,让她们连续7天佩戴记录设备,记录下了每天行走的步数和步速。然后在2018~2019年间跟踪调查这些人的状况,发现有504人已经死亡,由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。分析的结果如下:

  步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;

  在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;

  每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。

  得出结论:老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

  

  此外,这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系,发现行走速度的快慢与死亡率高低无关,行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

  您走路走对了吗?

  1、选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地,这样能起到一定的缓冲和保护作用。

  2、注意行走的姿势,避免错误姿势带来的力线异常,引起关节的磨损和局部的受力过大。

  (1)头部:摆正,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶,把你往上提拉。

  (2)胸部:不要含胸,挺起胸部,同时收紧小腹和臀部。

  (3)手臂:轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

  (4)肩膀:放松,既不要向前耸,也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

  (5)脚步:脚跟先着地,尽量做到脚步轻盈,别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。

  

  3、遵循循序渐进的原则,应慢慢增加运动量。

  4、运动前后一定记得拉伸肌肉,减少肌肉僵硬感和酸痛感。

  5、步行锻炼中有疼痛不适感,不要盲目坚持,建议及时到专业医生处就诊。

  这样走路最减肥

  想要追求更好的减肥效果,大家也可以试试变速走的方式,以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速,比如快走5分钟,慢走5分钟,这样速度的来回切换,可以帮助身体燃烧更多脂肪。

  

  无论做任何运动,运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的。快走前,先用正常的步速走个4-5分钟,让身体先热起来,一来防止运动损伤,还可以辅助我们提升运动表现。运动后也不要掉以轻心,做一些柔和的拉伸动作,有利于放松肌肉,避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。

  走路时多加一个动作效果好

  当我们踮起脚尖走路的时候,前脚掌触地,双腿交替向前移动,锻炼踝关节力量,增强小腿肌肉力量。

  踮脚走路时,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,从而促进血液循环加快,更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。

  

  每次走路时,有意识的踮脚走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

  老年人在踮脚走路时一定要注意避免跌倒,不建议患有重度骨质疏松症的患者踮脚走路。

  常常去帮助,总是在安慰,康复之路易加医与您同行。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

高管称“得屌丝者得天下”,小米致歉:当事人已辞职

观察者网
2020-11-25 18:31:34

300万!没后退

你要的我都有
2020-11-26 04:56:14

我们的鱼鹰也要出来了哦,一点不改不太好吧,人家会不会疯掉呀

一点微笑
2020-11-25 16:13:53

“伺候”69岁女星13年,得268亿遗产的李春平,晚年十分凄惨

袁本初
2020-11-25 08:45:19

爱奇艺又一悬疑剧“爆”了,开播一晚就已登顶,连追8集没看够!

大微健康
2020-11-25 14:38:09

国家一级演员,与娇妻恩爱52年0绯闻,儿子竟是我们熟悉的他

飘飘然的娱乐汇
2020-11-23 17:43:53

Netflix出品,这部好看到爆的美剧,太值得一看了

明星八卦club
2020-11-26 10:12:40

老人把四套拆迁房都给儿子,去女儿家养老被赶出来,网友:活该

好孕
2020-11-26 09:45:45

国安新名字曝光:已在使用中,应对中超改名要求

风云体坛资讯
2020-11-25 22:59:04

英国女王驾崩?这回法国捅了大篓子,全平台公布讣告

海峡新讯
2020-11-25 10:15:43

用卫生棉条这事,只有零次和无数次

丁香医生
2020-11-21 21:11:18

中国股市利好:巨额订单落地,2021值得拥有8大龙头!(名单)

钱包那些事儿
2020-11-26 05:14:54

突然变脸了?澳大利亚态度发生巨大转折,关于中国,出现罕见举动

前沿时刻
2020-11-26 12:20:27

案例分析:趁妻子熟睡,换妻睡觉,定强奸罪

刑事辩护研究
2020-11-23 20:25:34

老婆出差回来说出差的地方蚊子太多了,脖子上被咬了一片,我该相信吗?哈哈哈

蘑菇
2020-11-22 07:51:52

周星驰出庭狂爆金句,答辩时表情紧张并有专人翻译

摄影人老九
2020-11-25 18:19:31

连登春晚24年享少将军衔,被免职后销声匿迹的黄宏,如今怎样了?

吃饭不如写文章
2020-11-25 12:22:40

单兵携带21个弹匣?

新知资讯
2020-11-26 09:08:50

16+14+3!华丽数据仅值百万,怀特塞德身价骤降的原因

水清清大话篮球圈
2020-11-26 08:31:56

人到中晚年夫妻生活要注意,为了健康3个时期要禁止同房

养老新生活
2020-11-26 09:21:33
2020-11-26 15:40:59
http://dingyue.ws.126.net/ZsYW6jQLA28OjaBPW0P55Y0jXVVK4xvBRgoqcynCESZ191462256244031.png
易加医
提供权威肿瘤资讯
377文章数 836粉丝数
往期回顾 全部

健康要闻

“脸盲”也是病 这是得了易社恐

头条要闻

叛逆英雄马拉多纳:吸毒、酗酒、放纵、非常痛恨美国

头条要闻

叛逆英雄马拉多纳:吸毒、酗酒、放纵、非常痛恨美国

体育要闻

传奇落幕!阿根廷球王马拉多纳因病去世 享年60岁

娱乐要闻

刘涛化老年妆变犀利奶奶

财经要闻

科技要闻

不收现金要挨罚!央行将全面开展拒收现金集中整治

汽车要闻

美女上车不怕走光 日产全新SUV座椅能旋转

态度原创

健康
房产
时尚
公开课
军事航空

打玻尿酸变“僵尸脸”咋回事?

房产要闻

好消息!海南山海高速有望年内功能性通车

不硬凹少女感 经历岁月沉淀的小陶虹更有韵味

公开课

中国3000万光棍困局:“剩男”结婚这么难?

军事要闻

美军士兵开车时被F16轰了5炮 车身满是窟窿