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“战斗民族顶级臀神”,颜值秒杀卡戴珊,这身材简直是男女通吃

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  实不相瞒,最近看了太多性感小姐姐了,彻底被迷住了啊!眼花缭乱,心满意足哈哈哈!原来,不只是直男爱辣妹,妹子也是扛不住的啊,她们到底是什么迷人的家伙,魅力无限、性感美人,身材还好到爆炸啊!实在抵不住诱惑,我还决定将性感尤物介绍给大家哈哈哈,小姐姐齐分享。

  

  今天要向大家介绍的她,被称为“战斗民族顶级臀神”,这个称号十分直白了吧,将小姐姐的身材最优点提到了。小姐姐名字叫GalinaDub,她现在是一名网红,之前是凭借一张性感翘臀照,瞬间被广大网友疯传,也正是因为这张照片,让GalinaDub逐渐成为了拥有超过百万粉丝群体的网红。

  

  Galina Dub是1996年出生的,现在24岁,年纪轻轻就已经小有成就;额,她完美的腰线成了一道美丽的弧线,让多少男生女生都爱上她的身材,不得不说,Galina Dub的身材,简直是男女通吃,那到底是什么样子的身材呢?直接爆照!

  

  Galina Dub身上,有太多优秀的地方了,不只是有超硬核的马甲线,线条流畅又自然,而且肌肉实感很足,而且Galina Dub的性感蜜桃臀也是非常绝的,让人不关注她都难,好想请教她是如何做到的。

  

  Galina Dub的粉丝们还说她是小妖精,这样说其实非常中肯了,可以说Galina Dub蜂腰、翘臀、马甲线样样有。不过Galina Dub并不是天生就拥有这样的好身材的,她也是经过不断的锻炼,才达到现在的效果呢。接下来为大家分享一下Galina Dub在健身房里经常进行的训练。

  

  动作一:深蹲

  准备动作,先站立,抬头挺胸,保持上身挺直。双脚分开与肩同宽或者比肩膀略宽,腰板全程保持直立挺拔,不能弓腰。身体慢慢往下蹲,可以稍微往前倾,不过不要过于倾斜,以免伤到腰椎。静止1-2秒,然后起立恢复原状。深蹲动作有个标准,就是下蹲时膝关节不要超过脚尖,以免受伤。膝关节始终向前方向运动,与脚尖同方向不能内扣。下盘尽量保持,尽量不能晃动,消耗体力。发力时,臀部也要相应用力,而且在整个过程速度要保持好,不要求快。

  著

  

  Galina Dub非常喜欢做深蹲的动作,相信跟随Galina Dub,锻炼性感翘臀指日可待。

  动作二:撑墙俯卧撑

  面向墙壁,双手撑着墙,双手在墙上的撑距略大于肩宽。手臂微微向内收。身体绷紧站立,腰背挺直,双脚微微分开站立。屈肘时,身体缓慢向墙壁靠近,稍微停顿一小会儿后,手臂发力,将身体推回到原位,在最高点手肘还是微屈的状态,防止手肘受伤。在运动过程中保持下落时吸气,推起时呼气,有规律地进行呼吸。

  

  这样的俯卧撑,比较简单的,而且不会很费力,所以几乎每个人都能做到。所以,动作不难的前提下,我们要求质量。运动的过程中,我们要规范我们的动作细节,而不去求速度,缓慢进行,反而效果会更好。

  时

  建议:每天做三组,每组做20-30次左右即可。

  

  
动作三:标准俯卧撑

  可以说,撑墙俯卧撑是标准俯卧撑的基础,所以如果撑墙俯卧撑已经做得比较熟练并且不会很吃力了,那么就可以进军标准俯卧撑啦!标准的俯卧撑,首先手在肩膀的正下方,手掌和脚支撑起身体,收腹,收紧核心。还是一样,需要注意规律的呼吸,在向下下放时吸气。下方过程中,全程保持核心收紧,过程中要保证颈部仍是挺立的,可以将头部微微扬起。向上推起时呼气,同样是慢慢地推回起始位置。

  

  每天也是做三组,每组做15-30下。标准俯卧撑需要的手臂力量要求较高,所以女生

  可以适当减少一些数量。

  

  结束语:

  有的人说,外表只是皮囊,可是,其实仔细观察你会发现,傲人的身材也是可以带给人满满的自信的。Galina Dub的身材是多少女孩子想要拥有的呀。不过,不管是身材还是颜值,从来都不是不劳而获的。或许有的人底子好,但是她们也都是需要在后天进行不懈的努力的,而Galina Dub也通过健身,得到了一副完美的身材。所以,在健身上的付出,总是会得到回报的,希望大家在健身这条路上,可以坚持走下去,结果一定会是越走越好的。

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