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最新发现:长寿的5个条件!分享给你最在乎的人

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  长寿,是古今人们一直都在追求的东西。

  现代人生活物资充足,医疗发达,相对来说寿命都比较长一些。

  但即便如此,人们对长寿的追求还是没有改变,总是希望自己能更长寿些。那么,如何长寿一点儿,这5个地方值得看看。

  01

  微胖。

  现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。

  从医学角度看,太胖的人,的确会增加多种疾病的风险,但是过度追求骨感也是误区。

  稍微胖一点,才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。

  衡量人体胖瘦,国际上通用一项指标——体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。

  刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现:

  “中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4,死亡风险最低,而高于或低于这一范围的人,死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。”

  美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现:

  “超过标准体重10%至15%的人寿命最长,死亡率最低。”

  此外,微胖的优势,在中老年群体中更为突出。

  日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6至7年。

  其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

  生活中,很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制摄入量,结果往往适得其反,导致能量和蛋白质摄入不足,带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

  

  那么,如何通过饮食控制体重?过瘦的人可通过以下方法适度增加体重:

  1. 除一日三餐外,增加2至3次简餐;

  2. 吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;

  3. 适量运动,增进食欲;

  4. 调节心情,保证睡眠时间充足。

  过于肥胖的人也应减重,方法是:

  1. 多吃果蔬、魔芋等低能量食物;

  2. 少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;

  3. 多喝绿豆、玉米等杂粮粥;

  4. 适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;

  5. 每天坚持运动。

  02

  微凉。

  温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。

  研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。

  比如我国著名的长寿乡广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在20℃左右。

  但要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。

  比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。

  此外,饮食也讲究低温。

  一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。

  另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

  

  03

  微饿。

  长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,保持七分饱状态越来越难。

  七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。

  胃里没觉得满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。

  通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量。

  以下三个方法有利于把握微饿感觉:

  1. 专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;

  2. 细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;

  3. 少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

  

  04

  微汗。

  运动中出汗多少,常被人们用作评判运动效果的标准。

  但对有些人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。

  因此,应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

  坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;

  运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;

  散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;

  清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼。

  

  05

  微愚。

  长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

  就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”

  反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。

  长寿必先养心。

  生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是人生大智慧。

  多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。

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