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坚持这几个减脂饮食细节,减少热量摄入,促进体重下降

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  减肥期间,除了坚持运动外,合理的减脂餐饮食也很重要。 科学的饮食习惯,可以避免脂肪堆积,让你保持一副好身材。

  

  减肥期间,坚持这几个饮食细节,减少热量摄入,提高身体代谢,促进体重下降!

  细节1、七分菜三分肉原则

  减肥期间要调整好饮食状态,多吃一些高纤维、低卡的蔬菜,少吃脂肪含量高的食物。保持一顿饭三分肉类七分蔬菜原则,这样可以保持一定的饱腹感,同时均衡营养,保持身体代谢运转水平。

  蔬菜我们可以选择西兰花、番茄、冬瓜、白菜、芹菜、黄瓜、空心菜、生菜等。肉类食物尽量低油盐烹饪为主,避免过度加工导致热量飙升。

  

  细节2、粗细粮结合

  在主食选择方面我们也需要有所讲究,少吃精细主食,适当吃一些复合碳水粗粮。精细主食容易升高身体血糖,导致脂肪的合成,用粗粮代替米饭、面条、面包、馒头,可以减缓升糖系数,同时延长饱腹时间,有助于减肥。

  每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g左右,可以减少脂肪的堆积,同时满足身体所需的碳水能量,保持身体的运转水平,有助于减肥速度。

  

  细节3、选择优质蛋白

  优质蛋白可以补充身体所需营养,还能提高食物热效应,让身体消耗更多的热量来分解蛋白,有助于维持肌肉的生存,降低饥饿感的来袭,提高减肥速度。

  我们可以选择鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶、三文鱼、金枪鱼等,三餐都有合理补充蛋白,建议每公斤体重补充1.5g以上的蛋白。

  比如:一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g,100g鸡胸肉的蛋白含量是10g左右,你每天的蛋白含量摄入足够了吗?

  

  细节4、三餐规律定时

  平时三餐要养成规律饮食的习惯,不要饥一顿饱一顿,只有让肠胃养成规律进食记忆,身体才会按时消化食物,避免热量堆积,减少肠胃疾病的出现。

  早餐时间在7-9点,午餐时间在11:30-13点,晚餐时间在18点-20点左右,保持身体循环运转,有助于易瘦体质的养成。

  

  细节5、戒掉各种垃圾饮食

  我们平时要少吃各种过度加工的煎炸类、高糖分的食物,这些食物不利于身体健康,会加速身体老化,毒素也会积累在体内,引起各种疾病。

  我们需要坚持健康、清淡的饮食习惯,拒绝各种炸鸡、薯条、巧克力、饼干、奶茶、碳酸饮料,做好三餐外不吃任何食物的习惯,才能避免发胖,让你慢慢瘦下来。

  

  细节6、晚餐早点完成

  减脂晚餐应该早一点进行,不要晚于20点,饭吃六七分饱即可,晚餐要清淡为原则,不要吃得太 油腻,减少身体运转负担。

  睡前3小时不进食,不要吃宵夜,给肠胃足够的时间消化,睡前保证身体可以进入休息状态,从而促进身体燃脂。

  这6个饮食细节养成习惯,并且加餐下来,相信你会慢慢瘦下来!

  -END-


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