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5个方法提高身体代谢,真正变成易瘦体质

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  来源:骑行圈儿

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  众所周知,减肥的关键是消耗热量,而热量消耗的途径又包括:基础代谢+行为代谢+食物热效应。所以,想要减肥快速高效,提高代谢就是重中之重!

  当你遇到下列问题时,身体代谢率会降低:

  腹部大腿和臀部有大量脂肪堆积;

  肌肉含量少,身体消瘦;

  睡眠不足,经常熬夜;

  饮食不对,垃圾食品摄入太多,健康食物太少;

  运动量过大或过少,运动方式错误则更糟;

  基因问题,倾向于代谢慢和容易发胖。

  

  此外,当你年龄超过30岁,身体代谢水平就会自然地逐年下降。由于肌肉的流失和激素问题,身体每五年将有一个大的倒退,再加上各种不良生活因素,包括长期疲劳紧张、压力大、经常熬夜等,都会造成体重上升。

  所以我们常说,人到中年就越来越油腻,其实是你对自己身体的代谢率完全放任不管,听天由命,任其发展。

  不管男生还是女生,想要保持好身材,就应该及早注意自己的身体代谢。 以下5个提高代谢的方法,或许能帮到你!

  NO. 1每天吃饭时间控制在10~12个小时内

  这种饮食时间的设定能帮助身体形成有利于脂肪燃烧的内环境,不仅可以让身体加快身体储存脂肪的利用率,而且还有抗衰老的功效。这个时间设定最好是早8点到晚上7点之间,三餐或几餐尽量在这个时间段内搞定。

  NO. 2运动种类多样化

  早起进行适量有氧运动,能为一整天带来活力,相对也更容易坚持。虽然空腹是否能够燃烧更多脂肪仍存有争议,但坚持一段时间你就会发现,你正在变成易瘦体质!

  一周可以进行1~2次HIIT高强度间歇训练, 让身体突破舒适区和适应期。具体做法很简单,比如100次徒手深蹲,50次俯卧撑,尽量缩短用时;再或者快速原地跑1分钟,连着10个俯卧撑,然后休息30秒,依次重复15分钟~

  力量训练是必须的, 你可以在动作规范的前提下冲冲大重量,不需要做到力竭,尽力就好,这样才会提高脂肪燃烧的效果。运动类型的不同,能让身体时刻都处在不适应当中,从而增加热量的消耗。

  NO. 3运动后及时补充高蛋白

  这样能帮助调整你的食欲,不再极度饥饿,高蛋白饮食同时会加快代谢。

  最简单的就是早餐可以喝杯加快代谢的蛋白饮品,这个可以抑制皮质醇上升,让减掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的区别,要选择低热量低糖分的蛋白粉哦!

  不要过度迷信是不是0脂肪0糖0碳水,因为你也需要摄入一定的碳水来保证基本的能量供应。这样不仅不会增加脂肪,而且还会强迫它进行燃烧,同时很好的让肌肉得到营养进而生长。

  NO. 4吃一些加快代谢的食物

  有些食物确实能够帮助身体提高代谢率,小伙伴们可以不必纠结,记住下面这一点就够了:

  绿色蔬菜最少占一半,高蛋白肉类多一点,一点淀粉类主食,健康脂肪再来一点点!

  NO. 5多摄入纤维

  减肥受阻通常是由于改变饮食之后,身体产生血糖波动,引起饥饿感,从而使你想吃东西。多吃富含纤维的食物,可增加饱腹感并促进消化,另外,适时补点益生菌,能促进肠道健康哦。

  我们不能控制自己的基因、性别和年龄但是我们可以改变日常饮食和锻炼方式从现在开始,优化你的代谢率让身体真正变成易瘦体质吧

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