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几个燃脂小技巧,促进体脂率下降,不知不觉瘦下来!

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  原创内容,擅自搬运者必究!

  想要成功瘦下来,我们需要从生活细节入手,提高身体的热量消耗,降低身体的热量输入,才能提高热量缺口,减掉身上赘肉。

  

  今天减肥达人来分享:几个实用的燃脂小技巧,促进体脂率下降,不知不觉瘦下来!

  1、主食碳水化合物降低30%

  主食的碳水化合物是比较高的,适量的碳水化合物可以给身体提供运转动力,保持代谢水平,但是过量的碳水容易堆积脂肪,导致身材发胖。我们减肥期间可以控制碳水化合物的量,既要满足身体的基础碳水需要,也要避免碳水化合物摄入过量。

  建议你可以比平时减少30%的碳水主食摄入量,比如平时一天吃3碗米饭,减肥期间可以降为2碗左右,我们可以多吃一些蔬菜水果来提高饱腹感,这样就能抑制脂肪堆积,让你慢慢瘦下来。

  

  2、利用琐碎时间多活动,提高活动消耗

  我们要减少久坐时间,避免多起来活动,提高身体的活动消耗。每隔1小时起来活动10分钟,做做深蹲、俯卧撑或者拉伸训练,可以有效激活肌群,促进身体血液循环,提高身体的卡路里消耗,还能预防关节硬化,提高身体的灵活性,减少久坐疾病的出现。

  

  3、补充足量水,戒掉饮料,避免多余糖分摄入

  平时少喝饮料,最好戒掉各种奶茶、碳酸饮品,戒掉不必要的糖分摄入。高糖分食物会升高身体血糖,加速脂肪的堆积,还会导致机能的老化。

  而水分是没有热量的天然饮品,有助于身体新陈代谢。每天补充2L以上的水分,分为多个时间段摄入,比如饭前喝一杯水,饭后1小时一杯水,抑制饥饿感的出现,减少暴食几率,还能促进废物的排出,帮你改善便秘,从而提高燃脂速度哦!

  

  4、多吃优质蛋白,提高身体热效应

  减肥期间我们需要控制热量摄入,但同时也要补充身体所需蛋白。因为蛋白是大分子食物,身体分解蛋白所需的时间会更长,耗费的热量也会更高,还能促进肌肉的合成,保持身体代谢水平。

  平时三餐我们可以多吃一些鸡蛋、牛奶、三文鱼、鸡胸肉、瘦肉等优质蛋白,可以提高食物热效应,延长饱腹时间,从而降低暴食几率,达到控制热量摄入,提高减肥速度的目的。

  

  5、每天一组力量训练,提高基础代谢

  虽然有氧运动可以帮我们消耗身体多余脂肪,但是却会造成肌肉的流水,无法提升我们的基础代谢。

  力量训练可以锻炼肌肉,提升我们的基础代谢水平,从而让你每天消耗更多热量,有助于塑造易瘦体质,瘦下来后拥有更加紧致的身材曲线。

  我们可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、山羊挺身等训练入手,一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,轮流训练可以帮你达到锻炼目的。

  

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