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越来越多的医生开始吃素,除了有益健康,竟然还因为现在的肉类……你还敢大鱼大肉地吃?

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  从前,“大鱼大肉”是人们对饮食生活的美好追求,但近年来,吃素的人越来越多,甚至在全球演变为一种生活风潮。

  根据美国素食者协会的统计数据,美国素食者占全国人口的2%~8%;

  德国素食者为740万人,占全国人口的8.4%;

  意大利某些地区的素食人达到了10%~18%。

  印度由于宗教原因,全国有40%左右的人口即有4亿人食素。

  我国素食主义者占4%~5%,人数超过五干万人。

  虽然同为素食,但是,大家对素食的定义不同。

  总的来说,可以分为三大类:

  01

  完全素食或绝对素食

  饮食中回避任何动物性食物,除了肉蛋奶外,如用猪油、黄油、蛋清等动物制品制作的食品也一律戒食。

  这类人在所有素食者人群中数量最少。

  02

  乳-蛋素食

  饮食中可含乳制品和蛋这两类动物性食物。其中,吃蛋不喝奶的,被称为蛋素食者;而喝奶不吃蛋的,则被称为乳素食者。

  一般来说,这类人群在所有素食者人群中数量最多。

  03

  半素食

  仅回避动物性食物中的红肉(畜肉),也就是饮食中可包含蛋、奶、鱼类和禽类等动物性食物。

  属于平衡膳食人群中的偏素食者,而且吃素后你会发现,有那么多食材可供选择,丰富性一点不会逊色。


  素食的好处

  素食在我国历史悠久,早在夏商时期,就有初一、十五吃素的习惯。

  古人吃素,主要表达了先民们对大自然的敬畏。现代人茹素,则多是出于健康理念和食品安全的考虑。那么素食到底有没有好处,答案是肯定的。

  据现代医学考证,素食对健康的好处主要如下:

  对于糖尿病患者而言,素食可减少药物摄入、减轻体重、增加葡萄糖/胰岛素敏感性,可更好地控制血糖、预防糖尿病;

  对于肥胖人群而言,素食在减轻体重、改善代谢状态方面效果更佳,可降低血脂水平,进一步降低心脑血管疾病的发病率。

  对于肠道微生态调节而言,素食可改善微生物多样性、增加益生菌种类等,对调节胃肠道功能有益。

  对于神经精神学科领域而言,对于改善神经系统疾病如痴呆、偏头痛、抑郁等可能有益。

  此外,还有很多医家表示,之所以建议大家素食,主要的原因是,现在的肉问题太多了。


  著名中医人罗大伦曾在某公共平台分享过他的素食心得,他说:

  农村过去养一口猪,需要一年的时间,到了春节,才能吃上一口肉,这是正常的生长过程。

  现在不同了,我们中国十几亿人,每天都要吃肉,这是一大难题,怎么解决呢?

  只能让猪快点长,于是,我们发明了很多饲料。

  当然,这不仅仅是我们国家的事儿,国外也是这样。

  曾有国外的学者统计了,说目前往家畜身上使用的各种药物,包括激素和抗生素,有两千七百多种,这些药物保证了动物可以快速、安全地长大。

  只有这样,肉类的产量才能增长,虽然我们都可以吃得起肉了,但是付出的代价也大了。

  可怕的是,除了家畜,其他的肉食也是这样饲养的。

  而这也间接拉高了人群中的肿瘤发病率。

  有报告称“北京市癌症发病情况,1996年是1955年5.2倍。”其中,与肉食相关的大肠癌的发病率增长了6倍之多!

  所以,少吃些肉,其实也是在保护我们自己。


  即使蔬菜里面也有农药等问题,但是,比肉类少多了,而且很多蔬菜是非常便宜的,不值得放太多的农药,所以比如大白菜、大萝卜等是比较安全的。

  因此,有很多健康学者呼吁,周一素食,即通过每周一天素食,改善健康。

  不合理素食的坏处

  当然,凡事都有两面性,单纯的素食,或者说是不合理不科学的素食,同样会给身体带来很大伤害。

  尤其是对于处于青春期的青少年,以及处于特殊生理时期的妇女、病人和饭量有限的老人来说,不合理的吃素很有可能造成能量或营养不良的问题。

  01

  维生素B12缺乏

  维生素B12 是唯一一种含金属元素的维生素,其主要生理功能是参与制造骨髓红细胞,防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。

  由于维生素B12主要存在于动物性食品中,所以素食者很容易缺乏,从而可能引起月经不调、食欲下降、记忆力减退、恶性贫血等多种病症。

  02

  铁缺乏

  有研究称,人体所需铁元素主要通过红肉补充。这使得素食主义者往往容易缺铁,从而导致精神萎靡、疲劳甚至脱发。其实,通过食用一些常见的果蔬和坚果也可以达到补铁的效果。


  小扁豆

  素食主义者的菜单里不能没有小扁豆,它不仅富含纤维和蛋白质,还可以降低胆固醇,铁元素含量也非常高。有研究称,大概十二咖啡匙的小扁豆就可以满足一位女性每日所需铁含量。


  无花果

  除了含有大量的铁,无花果还富含维生素A和B,而且热量低,因此成为了专家建议的补铁首选之一。如果买不到新鲜的无花果,吃无花果酱和无花果干也可以达到同样的效果。


  芝麻

  小小的芝麻无法成为果腹充饥的主食,但它的铁含量却十分丰富,对于缺铁的人来说必不可少。因此,享用蔬菜沙拉时一定不要忘了撒点芝麻,既增添美味又补充营养。


  开心果

  开心果既可以补充铁元素, 还可以降低胆固醇。赶快把家里的零食薯片换成开心果吧!


  羽衣甘蓝

  羽衣甘蓝富含抗氧化成分、维生素, 当然还有铁元素。在面食或炖菜中加上一点,口感会非常棒,快来试试吧!

  03

  钙缺乏

  当钙摄入不足时,可引起骨质疏松、骨折等,还可继发白内障、基底节钙化和锥体外系功能障碍等。

  此外, 不科学的素食同样会增加心血管疾病患病风险,也会诱发脂肪肝等疾病。


  吃素也要保证营养均衡

  不论是因为何种原因吃素,保证膳食均衡,都是对自己健康负责最好的办法。

  《中国居民膳食指南2016》中专门有一章《素食人群膳食指南》指出,素食人群需要认真对待和设计膳食,如果膳食组成不合理,将增加营养素缺乏风险。

  因此,不论是何种素食者,都应遵循以下的膳食原则:

  01

  主食多样化

  精米白面中所含的营养素非常少,素食者如果长期把单一的精米白面作为主食,很容易造成碳水化合物摄入过多,其他营养素摄入不足的情况,严重者甚至会诱发脂肪肝。

  因此,建议把部分主食换成粗粮,如薯类、玉米、高粱、燕麦、荞麦等。

  粗粮更多地保留了谷物中的膳食纤维、B族维生素和矿物质,对预防便秘、肠癌、糖尿病、高血脂症、心脏病等有辅助作用。


  02

  每天50~80克大豆

  大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素等,因此,素食主义者应适当多吃豆类及其制品,如豆腐、腐竹、豆芽、豆奶等,以避免营养不良,保证正常的生命活动。

  此外,发酵豆制品含有一定量的维生素B12,可弥补素食饮食的缺陷,腐乳、豆豉、臭豆腐、豆瓣酱、酱油等可常吃。

  但这些食物中维生素B12的利用率较低,不足以满足人体所需,建议适当地额外补充维生素B12增补剂。


  03

  常吃坚果、菌菇

  坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、钙、铁等,常吃有益心脏健康。

  菌菇含有丰富的矿物质和真菌多糖类,可作为素食人群维生素和矿物质的重要来源。

  全素者每天应吃坚果20~30克,藻类或菌菇5~10克;蛋奶素人群每天摄入坚果15~25克。


  04

  果蔬摄入应充足

  素食者的果蔬食用量应与一般人群一致,即保证餐餐有蔬菜,每天摄入300~500克,深色蔬菜占一半;天天吃水果,每天摄入300~350克,不能用果汁代替。

  05

  合理选择植物烹调油

  素食人群如果吃油不当,容易导致欧米伽3脂肪酸摄入不足。

  建议素食者用菜籽油或大豆油炒菜,亚麻籽油或紫苏油凉拌。

  此外,素食也要讲究清淡,做到少油、少盐、少糖,避免煎炸等高温烹饪方法。


  《黄帝内经》中一贯推荐“食饮有节”,并有“五谷为养,五果为助,五畜为益(溢),五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的说法。

  意思是,没有不好的食物,只有不好的膳食结构。总的来说,均衡饮食,食物多样化,才是健康的饮食方式。

  这10张表,啥病吃啥, 一目了然, 非常实用

  北京中医药大学东直门医院心内科主任医师鲁卫星提醒,科学地吃,可以帮助“吃走”八种心脑血管病。

  01

  “吃走”心脑血管病




  02

  养胃时刻表



  03

  蔬菜保存时间表





  04

  对症挂号判断表



  05

  身体缺什么维生素





  06

  高血脂饮食禁忌表



  07

  降压表



  08

  食物嘌呤含量表




  09

  食物升糖指数表



  10

  健康吃油表


  这10张表,太珍贵了,以前弄不懂的问题,现在一眼就能看懂!自己收藏好,再发给朋友看看。


  随喜赞善,感恩付出。

  生命是一种回声,你付出的都会回流到你身上

  让爱流动,深深感恩。

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