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它和小米是绝配,低脂饱腹又营养,煮一大锅成本几块钱全家吃个够

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  米饭,是中国人日常饮食中的主角之一,尤其是对于南方人来说,几乎餐餐都离不开米饭,米饭是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物。不过平时我们吃的大米都是经过精加工的,主要成分为淀粉,且消化起来很快。很多时候我们为了饱腹,会不知不觉地吃下很多的米饭,但如果我们在米饭中增加些杂粮、粗粮或者红薯、芋头、南瓜等蔬菜类食物来代替纯大米饭,就能增强饱腹感,减缓消化速度,也能减少摄入的米饭食量。

  霜降过后,从深秋转向冬季,寒风冷嗖嗖的,这时我们感到秋冬的寒意,胃口也变好了,不知不觉地就多吃了一些。虽然有厚厚的秋冬装掩饰,但裤子觉得紧了,秤一秤后发觉长了3斤多肉,看来减肥大业一日不能放松了。人到中年,身体的代谢开始减缓,很容易长肉,时时刻刻都要保持警惕,这样才能控制好身材, 为了自己的身体和家人的健康,就要多从饮食上下功夫。

  最近煮米饭时, 我都加入些粗粮,就如同今天加入了藜麦和小米,藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物,富含多种氨基酸,其中有人体必需的全部9种必需氨基酸,且易于吸收,低脂,低热量、低升糖,几乎都是常见粗粮食物里最优秀的,也是减肥的最佳食材。 小米的营养众所周知,不仅能滋阴补肾,还是养胃的最佳食材。将它们搭配着和大米一起煮饭,既能增强营养,还低热量,饱腹感强,中和人体的酸碱平衡,更有利于人体的健康。晚餐用它代替米饭,低卡营养又健康,坚持一个月,体重悄悄降了,煮一大锅成本几块钱,全家吃个够,你也可以试试哟。

  ,【藜麦小米饭】

  原料: 大米 小米 三色藜麦 适量

  制作:1. 准备好原材料; 2. 将三种食材混合在一起水洗干净备用; 3. 将清洗干净的食材倒入电饭煲中; 4. 加入适量的水; 5. 按下电饭煲上煮粗粮米饭的功能键; 6. 时间到,“藜麦小米饭”就煮好了;

  

  7. 开始享用吧。

  

  小贴士:1.三种食材的比例随意; 2. 加入水的量以个人口味为主。

  

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