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甩掉了13斤最大的坏处就是浪费裤子:从30码变成了27码

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  这一次小报的主角是一个45岁的女人,她的名字叫明明,性格比较开朗,个人特别爱好运动,特别是长跑。要说冥思的胖史,要从十年前开始说,那时候的她184斤,还被查出了糖尿病,还伴随着低血糖,查出来空腹血糖13.4。

  

  医生的建议就是多动动,增加运动量,冥思决定接受医生的建议,远离喜爱的麻将桌。加入到庞大的运动队伍里,开始跑步减肥,从一开始的只能快走到慢慢的跑起来,再到后来的半马、全马甚至高难度的越野跑,运动是减脂最好的方式,冥思的体重也减了不少。

  通过科学的训练方法,至少半程马拉松对于普通人来说,不难实现。饮食和装备

  

  一般情况下,每减轻1kg体重,马拉松成绩能提高1-4分钟。而且跑步能够提高身体代谢,达到全身减脂的效果,再配合清淡和高蛋白以及适量优质碳水化合物的饮食搭配,可以很容易地掌控身材和体重,并且养成习惯以后,体能的效果提升显著。关于装备,体重大的需要配备减震系列跑鞋,比如asics的kayano 系列,参加比较需要竞速跑鞋,比如adidas的boost系列等等,在以后的课件中会有详细说明。此外,透气速干跑步服装,恢复体力和提供成绩的压缩服,墨镜,buff,还有最重要的跑表,(我用的是garmin的runner620),都是在瞎跑走向专业路上必须的装备。只有会吃,装备合理,才能做到跑步减脂,减少受伤和提高乐趣等各方面的体验。设定目标

  

  每个人的基本情况各有不同,但是必要的目标一定要有,这样才有训练的基础和提高的乐趣。我最初的目标是跑到10km就可以,那么可以利用一些教材和软件,按照设定的时间,科学训练。而半马和全马的训练,都是需要之前跑量的累积,不能一蹴而就,需要循序渐进,不然简单粗暴的跑法,不但容易受伤,甚至出现极端情况,更会让跑者失去跑步的兴趣,带来一些生理伤害。参加一项马拉松比赛,也是很好的目标设定。根据比赛的时间,距离,自己想要达到的成绩,就能够制定和实施训练计划了跑马拉松的目的

  

  奔跑是人类的天性,也是曾经人类掌握自由的技能。在科技日益进步的现在,我们更多的依赖机器而忽略了内心的渴望。跑步就是能够焕发我们的基本技能,去感受身体的变化。我现在已经养成了一种习惯,无论出差还是旅游,都带着跑鞋,利用各种时间,约上跑友,或者自己规划路线,感受内心的平静,体会不同都市的风景。即使平时工作和生活有一些压力,也可以通过跑步的方式,调节甚至发泄,思考和平静。有一种感觉只有长跑的人才能意会,那就是,跑步养成习惯以后,你会停不下来的。从第一个1km到最后可能的42km195米,既是看到自己变化的过程,也是享受突破极限的快感。

  可是好景不长,冥思的体重减到138斤就不动了,就算她一直坚持在运动,体重就是下不来,直到遇到雅痞,才结束了艰难的平台期。7月份的时候,冥思的一个跑友过来找到她,跑友就是通过管住嘴迈开腿的帮助瘦下来的,让她一定要坚持下去,肯定能继续瘦,冥思也暗暗的决定一定要坚持下去。

  

  8月1号的时候,冥思正式的加入训练,开始了为期56天的瘦身训练,主教练一开始就强调5分吃、3分练、2分睡,主要是吃的问题对冥思来说确实难以坚持,但在教练组不断的鼓励和指导下,让她可以逐步的做到了健康的吃。

  专业的运动计划可以让冥思减脂不走弯路,通过这八周的训练,她的体重降下来了。不只是这样,连冥思的跑步速度也提上来了,充分的说明了跑步需要提速,减重是王道,还让冥思在减重后的比赛背了两次米(获奖)。

  

  这些都并不是最重要的,最重要的其实是,
冥思现在空腹血糖可维持在5.0-6.0之间了,就是回到了标准值,健康是生活的资本。减肥是一件让人欢喜让人愁的事,冥思以前的衣服和裤子几乎都没法穿了,毕业以后就直接去买买买了 ,当营业员打量了冥思一眼,然后拿出27码的裤子这个时候,她整个人都惊呆了,要知道,冥思最瘦的时候都要穿30码的裤子。

  

  很多小伙伴不愿意减肥就是不想挨饿,因为对他们来讲饿是一种受苦。很多小伙伴很怕肚子饿,包包里总是随身放着零食,因为他们怕吃不到东西,血糖会降得太快,那时,就会手抖、脾气大,饿得难受。之所以会有这种感觉,是因为他们的燃脂体质还没有平衡,所以饿时血糖掉得太快、太深,就会感到难过。这其实是身体不健康的一种表现,身体健康的本来面貌其实是:就算十几、二十小时吃不到东西,血糖也还是能保持平稳,就算饿,也绝不会难过。

  

  健康身体里有一个“能量池”。能量池从未被不均衡的饮食震荡,所以容量总是不多不少,血糖总是不高不低。如果这个人无法吃到食物,血液里的糖被用完了,他可以先把身体里原本储存好的糖原拿出来燃烧,补充能量池。他也同时能将原本存放的脂肪取出,经动物淀粉新生作用转化成糖,燃烧成能量。不管是糖原被释放,或是脂肪与蛋白质经动物淀粉新生作用转成糖,人体的血糖都能持续被提升。这就是为什么平衡型燃脂体质的人即使好久吃不到食物,血糖依旧能保持平衡的原因。就因为血糖是平衡的,所以就算饿也不难过,精神体力还是很好。

  

  但是,容易长胖或者已经变胖的小伙伴就不同啦。 他们的血糖总是不停波动,每当他们的血糖降下来时,就是非吃不可,不然会饿到头昏脑涨、冒汗、手抖。如果这时他们的身边并没有营养、平衡的食物,他们还是必须吃,结果就是愈多糖的食物愈想抓。但是一吃错,又把本来就已经不平稳的血糖冲击得更厉害了。所以我们需要减肥的小伙伴们,什么时候吃,吃什么,都无法自由控制。这样血糖震荡久了,胰脏先受伤,就会得Ⅱ型糖尿病,如果肾上腺先受伤,就会低血糖。

  

  
所以我们一边减肥,一边要关注我们身体的血糖。血糖要保持持平,如果某餐没有平衡、营养的食物,就算跳一两餐或三餐也没有什么大碍。要多少吃多餐,还要规律生活加有效运动。这样确保自己身体的血糖保持平衡和稳定。可以一直等到有好食物出现时才吃,有选择吃什么,什么时候吃的自由。在放段等待的时间里,身体还能同时燃烧脂肪、雕塑身材。只有关注自己的血糖,有意识地保持平稳,长期改变生活习惯,才能起到预防糖尿病和低血糖。

  成年人随着年龄的增大代谢趋于减慢,虽然这个幅度可能并不是很高,
但却可以解释为什么很多中年人,他们的运动和饮食习惯并没有改变,但是体重却随着年龄不断的增长。体重和年龄同向增长是大概率事件,

  

  所以,重视有氧运动和饮食十分必要,总归一句,运动和饮食讲究方式方法,允许自己去有一个更好的身体吧。

  减糖进行中适合多吃的食物如:肉类:鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜较佳,牛肉、羊肉、猪肉次之。淡色、深色蔬菜(蔬菜亦含非常少量的醣类,但可以不用担心可放心食用)豆腐、豆腐干、海带、菇类、蚝油(如特级初榨橄榄油、亚麻仁油、胡麻油…等),酒类:蒸馏酒如威士忌、不甜的白酒也可以适量摄取。

  

  冥思现居住地:重庆身 高:166厘米年 龄:46初始体重:139斤目前体重:126.6斤初始腹围:74厘米目前腹围:68厘米初始大腿围:55厘米目前大腿转:49厘米初始体脂率:26%目前体脂率:19.7%

  本文作者为兴趣小组瘦身励志达人,未经许可禁止盗用转载

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