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如何持续瘦到90斤?减肥的关键,请记住这4个字

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  对于正在减肥的胖友们而言,每天吃饭都很谨慎,因为要控制饮食,还要注重搭配。不仅如此,还要小心减肥路上的雷区,毕竟坑太多,稍有不慎,就会让前期的努力付诸东流。

  

  今天减妞给大家科普一下汤、糖、躺、烫,这四个减肥路上的拦路虎,让大家合理规避一些不科学的习惯,为你们的减肥之路助力加油。

  汤:喝汤要趁早

  很多胖友吃饭的时候,都会点汤,认为此属于低热量的食物,淀粉啊脂肪啊什么的,都很少,即使喝多了也不会长胖。其实不然。不信,你可以回忆一下自己边吃饭边喝汤的时候,是不是比平时更容易吃下很多食物?

  

  这样的操作,往往会让你胃口大好,不容易产生饱腹感。结果就是,当天你吃得越来越多,最后“三碗不过岗”也不是问题。你就胖了。

  不是喝汤有问题,但也要注意掌握正确的打开方式。一般来说,减肥时,建议饭前喝汤,一些清汤,这样就会产生一些饱腹感,某种程度上也就起到了控制食欲的作用。

  如果再延伸一点,减妞还要强调一个吃饭顺序的问题,是的,吃饭顺序也是会影响减肥效果。因为如果先吃肉,容易吃下太多脂肪;如果你先吃米饭,不利于控制血糖。所以推荐的吃饭顺序是:汤、菜、肉、饭。

  糖:大老虎,请远离

  怎么说呢,虽然糖也是产能营养素,供应人体所需的能量,对人体有很大的作用,但是你要知道,在糖进入人体以后,只有一部分在胰岛素的作用下分解,而另一部分,则会合成糖原存储起来(以备急用)。

  

  然而人体合成糖原是有上限的,也就是说,如果摄入过多的糖,就会转化成脂肪起来,你就是这样变胖的。还有就是吃糖的诸多坏处我就不再过多强调啦,比如坏牙齿,让皮肤变差,降低营养元素的吸收和引发糖尿病等等。

  关于糖,基本可以分为两种,游离糖和内源性糖。游离糖指的是添加到食品中的单糖(葡萄糖、半乳糖和果糖)和双糖(主要是蔗糖),以及蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩液中天然存在的糖;而内源性糖,主要存在于水果和蔬菜中,不属于游离糖。

  我知道,对于多数人来讲,完全控糖戒糖还是有难度(不快乐啊),所以给大家的建议是:只要能长期合理控制游离糖(蛋糕、饮料、饼干等),限制内源性糖(精细化主食,白米饭、馒头、面条等),就足够了。

  躺:越躺越胖

  能坐着就不站着,能躺着绝不坐着,这是不是你的现状?如果你是这样的,那么减肥成功这件事,离你会越来越远。

  

  根据世界卫生组织发表的一项研究估计:全球超过四分之一(14亿)的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险,已经构成世界第4大死因。而前三大是:高血压、吸烟、高血糖。

  不仅如此,经常躺着还会变笨,这是因为躺太久,我们的中枢神经长时间受到抑制,恢复活力的过程相对比较迟缓,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,造成智力下降。

  最后一点还用说么,没事就躺着,热量消耗几乎没有,吃得多,动得少,脂肪必然堆积。

  根据《中国居民膳食指南(2016版)》:每周应进行至少5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上。

  烫:心急吃不了热豆腐

  像老妈经常劝你的那样,饭菜要趁热吃?减肥时要小心哦。烫的食物会暂时麻木我们的味蕾,这样会让我们损失对食物的美好体验。

  

  同时,会降低我们体内蛋白酶的活性,这样对食物的催化降解功能有所影响,致使食物不是很容易消化,引起消化不良。

  所以,心急吃不了热豆腐,为了充分享用食物的美味,还是等一会儿再吃吧。

  那么,大家对这四只拦路虎的应对方法都掌握了吗?

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