减脂期间，这样摄入碳水、蛋白、脂肪，让你的体重蹭蹭往下掉

健身减肥的朋友一定要对自己的饮食有严格的把控，这主要包含三元素的摄入：碳水，蛋白质和脂肪。因为在我们进行锻炼期间，管理好饮食，可以为我们的身体提供很好的能量供应，并且不会造成热量的溢出，导致我们体重反弹以及发胖。

而在我们平常的仪式当中，一定要学会区分这三大元素分别来自于哪些食物，对自己的每顿饭都要进行详细的餐谱规划，这样才能够让自己用最短的时间内，达到最好的健身或者减肥的效果。

那对于主要用来减肥的朋友来说控制饮食，我们就要保证热量最低程度的摄入，但是我们要在保证营养均衡的同时，低热量的摄入是一件很困难的事情，如果对食物没有一个详细的了解，就很难保证两者的同时进行。

有的朋友会认为尽量地节食就可以让我们保证低热量摄入。而营养这方面，自己平时吃一些补充素以及药物，就可以达到均衡。这样的想法是非常错误的，在减肥期间过度控制饮食甚至不吃饭，会给自己身体带来很多方面的营养以及身体器官的损伤，会让自己身体代谢速度有明显的降低趋势，这样自己的燃脂效果也就随之下降。

根据科学的研究，人的身体对碳水的摄入量，一般可以控制在每公斤体重有5~6克的摄入。蛋白质需要每公斤体重由1.2克到2克的摄入。其次是脂肪，脂肪则需要每公斤体重1g的摄入，这样才能够让我们的身体达到最基本的健康运转。

所以我们要想减肥，碳水化合物和脂肪的摄入量可以适当的减少，对于蛋白质的需求，我们一定不要节俭。所以我们就可以在降低碳水化合物以及脂肪的摄入的同时，提高蛋白质的每日摄入量，这样就会让我们不仅有饱腹感，同时也会让我们的热量摄入保证在一定的均值范围。

日常中我们接触最多的食物就是米饭，面条，鸡蛋，一系列蔬菜以及鸡肉猪肉。这些食物各自都含有三大因素的不同含量。米饭中则含有大量的碳水，鸡蛋中有丰富的蛋白质，但是蛋黄就有胆固醇，也不能够每天大量的食用。

我们在选择其他配菜时，一定要注意避免油炸和煎炸类的食物，这样经过加工制造出来的食品往往会含有许多让人发胖的元素。所以我们就可以观察到，经常吃膨化食品，油炸食品的人都会有一个体态上的变化。

那么我们要怎样健康正确的选择食材，最简单的，我们互联网现在这么发达，可以通过一系列健康APP为自己挑选食物，也可以通过APP查看食物的热量有多少，举一个我们日常生活中食用最多的主食米饭。

如下图所示，这样的一碗米饭大约有200克，含有碳水26克。如果自己每顿饭要吃三碗米饭的话，那么碳水含量就会超标，因为米饭的碳水含量真的很高，再搭配上美味的配菜，一天的热量就会在不知不觉中超标。

而对于鸡蛋来说，它含有丰富的蛋白质，是我们提倡吃的，一个鸡蛋约50克，它的蛋白质含量为7克，碳水含量为1.5克，脂肪含4.5克，这样看起来我们需要减肥或者增进的人每天吃5个左右的鸡蛋，就可以满足机体正常需求的蛋白质含量。但是由于它本身也有很高的胆固醇，我们要合理的搭配饮食，选择其他高蛋白的食物代替。

像一些奶制品，瘦肉，虾肉鱼肉，都含有很高的蛋白质，并且是一种低脂肪的食材。除了蛋白质，纤维素也是我们人体必需的物质。纤维素可以促进我们肠胃的蠕动，帮助身体更高效的排毒。对于减肥人群来说是一种很好的选择。日常所见的水果就有很多纤维素，并且碳水比例也较少，所以减肥期间多吃水果是一种正确的选择。

说起水果，我们一定会想到蔬菜，蔬菜也是一种健康的好东西。有效的去除脂肪，特别是像西兰花，番茄，生菜，苦瓜这种蔬菜。但是像土豆，南瓜等，这并不是非常正宗的蔬菜，它们的碳水含量很高，甚至可以作为主食来吃。

最后是一定要每天吃肉，但是要避免一些肥猪肉以及经过油炸加工过的肉类，瘦肉中或多或少的也含有脂肪，但是我们可以选择合适的烹饪方式，水煮清蒸都可以，让我们最低程度的摄入脂肪。如果是炒菜的话，我们可以用橄榄油或者玉米油，都可以有效地帮助我们制作减肥餐。